Аминокислоты. Преимущества аминокислот (часть 2)

Преимущества аминокислот

Аминокислоты действительно выполняют важные задачи в нашем теле и тех процессах, которые происходят в нем ежедневно. Поддержание правильного баланса аминокислот с помощью добавок доказало бесконечные преимущества для роста мышечной массы, содействуя повышению функциональности иммунной системы.

1.  Мышечный анаболизм, предотвращение усталости мышц и помощь для их восстановления

Самым большим преимуществом добавок аминокислот является способность этих компонентов вносить свой вклад в мышечный анаболизм, помогая восстанавливать мышцы и предотвращать мышечную усталость.

Шесть аминокислот, которые метаболизируются в неподвижных мышцах – это лейцин, изолейцин, валин, аспарагин, аспартат, и глутамат. Эти аминокислоты поддерживают многочисленные метаболические процессы, начиная от фундаментальной роли подложек для синтеза белка, заканчивая метаболической функцией, выступая, как энергетические подложки и предшественники для глутамина и аланина.

В течение первых десяти минут упражнений происходит реакция аланина, которая сохраняет высокий уровень специфических аминокислот во время тренировки. Когда используются промежуточные соединения, произведенные в этой реакции, то мышцы входят в состояние усталости. Тем не менее, глютамин имеет ряд функций в организме, в результате чего он используется в мышцах в качестве дополнительного топлива. Поэтому, дополняя организм глютамином можно увеличить мышечную энергию и влиять на энергетический обмен в мышцах, что было доказано в исследованиях еще в 1998.

Это преимущество добавок аминокислот делает их не только идеально подходящими для бодибилдеров, но и для других, например, бегунов, спринтеров и людей, принимающих какое-либо участие в спортивной активности.

В исследовании Расмуссена и других соавторов в 2000 году был проведен эксперимент, чтобы определить необходимость употребления аминокислот для мышц. 6 мужчинам и женщинам нужно было принимать лечебный напиток, содержащий 6 г незаменимых аминокислот или плацебо напиток через 1 час после интенсивной тренировки. У тех, кто употреблял аминокислоты произошло увеличение аминокислоты фенилаланина, в отличии от тех, кто употреблял плацебо. Это увеличивает производство анаболического отклика в мышцах, посредством чего исследование показало, что аминокислоты могут стимулировать мышечный анаболизм и синтез белка.

Кроме того, в обзоре Лаймана в 2003 году было доказано, что повышенные концентрации лейцина могут стимулировать синтез белка в мышцах во время катаболического состояния, связанных с ограничением пищи или после утомительной тренировки.

2. Потеря веса

Аминокислоты важны не лишь для тех, кто стремится нарастить мышечную массу и восстановить ее состояние, но и для тех, кто стремится потерять вес. Например, ученные провели несколько испытаний с потерей веса людей, употребляющих и не употребляющих аминокислоты. По истечению 16 недель было установлено, что группа, принимающая больше аминокислот, потеряла значительно больше лишнего веса и меньше мышечной массы, в отличии от второй группы людей. Общие данные свидетельствуют, что рацион с повышенным количеством белка, аминокислот и сниженным количеством углеводов позволяет терять лишний вес в большем количестве.

3.Диабет

Диабет – это состояние, согласно которому организм не в состоянии эффективно регулировать уровень сахара в крови и секрецию инсулина. Такое происходить, когда мы употребляем углеводы, а уровень глюкозы в организме начинает расти. Диабетики не могут вырабатывать инсулин эффективно для снижения уровня глюкозы обратно к нормальному, в результате чего происходит состояние, называемое гипергликемией. Добавки аминокислот имеют преимущества в регулировке уровня сахара в крови. Например, аргинин является предшественником оксида азота, имеющий непосредственное влияние на чувствительность к инсулину, что делает его невероятно важным для чувствительности клеток к инсулину.

4. Воспаление и артрит

Еще одно преимущество аминокислот состоит в том, что они могут уменьшать воспаления в организме. Например, в исследовании Томаса и Уэста в 1973 было доказано, что сложные эфиры аминокислот и серосодержащие аминокислоты, включая цистеин и метионин, действуют как анти воспалительные агенты, которые могут уменьшить отек, анафилактический шок, воспаления и приводить к улучшению состояния при адъювантном и индуцированном артрите.

5. Иммунная система

Ни для кого не новость, что дефицит пищевого белка или аминокислот ухудшают функциональность иммунной системы и увеличивает восприимчивость организма к болезням. Например, в научном обзоре Пэна и других соавторов в 2007 году выводы из исследований показали, что аминокислоты (аргинин, глутамин и цистеин) играют важную роль в иммунной системе и реакций иммунной системы в разных механизмах. Например, в организме эти аминокислоты могут принимать участие в активации различных лимфоцитов, клеток-киллеров и макрофагов, вмешиваться в состояние окисления клеток, генную экспрессию и пролиферацию лимфоцитов; а также, осуществлять выработку антител, цитокинов и других цитотоксических веществ. Кроме этого, в исследовании также приходят к выводу, что добавки с определенными аминокислотами могут повысить иммунитет, действуя на снижение заболеваемости и смертности.

6. Оплодотворение

Считается, что добавки с аминокислотами способны реально увеличить уровень успешного оплодотворения. Например, проводилось исследование, в котором приняло участие в общей сложности 132 мужчины с нарушенной функцией оплодотворения. На протяжении трех месяцев они принимали добавки с микроэлементами аминокислот. В качестве контроля, группа из 73 мужчин с такими же проблемами принимала плацебо. Было установлено, что во всех случаях были значительные улучшения фертильности по сравнению с контрольной группой. В течение шести месяцев после завершения исследования, в общей сложности было зарегистрировано 34 беременности в случаях с мужчинами, которые принимали добавки микроэлементов.

Добавки аминокислот

Говоря о добавках аминокислот, в них нет потребностей, если Вы получаете все питательные вещества из рациона. Тем не менее, во время физических упражнений важно помнить, что потребность организма в аминокислотах значительно увеличивается. Поэтому, если Вы активно занимаетесь построением мышечной массы, ее восстановлением или потерей веса, то аминокислотная добавка во многих случаях действительно нужна.

Порошковые добавки аминокислот

Порошки аминокислот в добавках имеют различные вкусы и могут легко добавляться в Ваш любимой сок или простую воду.

Добавки аминокислот в таблетках

Таблетки аминокислот идеально подходит для людей, которые на ходу нуждаются в быстром способе получения ежедневной дозы аминокислот.

Когда лучше принимать добавки аминокислот

Добавки аминокислот лучше всего принимать утром, перед тренировкой, после тренировки и перед сном для исключения мышечной усталости, мышечного анаболизма  и обеспечения максимального восстановления.

Главные выводы

Надеемся, что данная статья помогла Вам понять, что такое аминокислоты и дала ответ на Ваш вопрос "нужны ли мне добавки аминокислот?". Аминокислоты являются жизненно важными компонента во время тренировок, особенно, если Вы не употребляете с пищей достаточное количество этих веществ необходимых организму. Дополняя его аминокислотами, Вы можете предотвратить травмы и достичь всех желаемых целей тренировок.