Три способа вернуться в строй после дня срыва

Результатом такого дня излишеств может быть не только вздутие, расстройство пищеварения и обвисший живот. Если такой день вклинится в чётко распланированный режим или новую для вас программу тренировок, это может причинить вред не только размеру талии, а и ослабить вашу мотивацию.

День, когда вы нарушили режим, застрянет в вашей памяти. Вы чувствуете себя неудачником, которому не стоит даже стараться что-то сделать. Если все ваши мысли будут вращаться только вокруг того, можете ли вы придерживаться плана или нет, это принесет в десять раз больший вред, чем само нарушение режима.

Вот что нужно понять: срывы случаются, но это не значит, что нужно останавливаться на пути к успеху. Есть три стратегии, которые помогут физически и морально возвращаться в колею, каждый раз после того, как вы собьётесь с пути.

1. Нажмите кнопку перезагрузки

Срыв производит двойственный эффект: с одной стороны тело чувствует себя противно, потому что вы только что запихнули в него кучу пустых калорий, с другой стороны вы морально подавлены,  потому что только что запихнули в себя кучу пустых калорий.

Вредная пища не только наполняет живот, но ещё и портит вам настроение, понижает уровень энергии и уровень гормонов. Вот почему оправиться после срыва так не просто: он бьёт и по телу и по разуму.

Первое, что нужно сделать после того как вы вытянете себя за уши из круговорота  вредной еды, это пить побольше воды. Вода необходима для нормального пищеварения и неважно, какую пищу получил ваш организм, вода необходима, чтобы всё это вывести. Вода также повышает уровень жидкости в теле и помогает наполниться энергией и очистить сознание, чтобы можно было почувствовать себя лучше и сфокусироваться в нужном направлении.

Подумайте, что ещё нужно вашему телу, кроме воды, чтобы оздоровиться. Устроили кутеж на целую ночь? Тогда поспите немного после обеда. Съели слишком много за один присест? Дайте вашему желудку пять часов, чтобы опустошиться перед следующим приёмом пищи. Вы не сможете ничего сделать с вредной едой, которую уже съели, но можете принять меры, чтобы помочь своему телу и разуму перезагрузиться.

2. Вернитесь к обычному режиму

Кажется, вполне выполнимая задача, но это на удивление сложно сделать, после праздничных выходных, на которых отрывался на полную катушку или после 14-ти часового сеанса выпивки под канал Netflix.  Не важно, насколько сложным это кажется на первый взгляд, самым лучшим способом восстановиться после срыва всегда будет немедленное возвращение к прежнему режиму.

Если съели всё, что только можно за обедом – приготовьте овощи и мясо курицы на пару с легким салатом на ужин. Чувствуете, как сахар бьет в виски после того, как приговорили целую пачку печенья? Используйте эту энергию для пробежки или уборки в доме, а может, завершите проект, который долго откладывали на потом. Позитивные и продуктивные занятия помогут вашему телу и разуму быстрее восстановиться.

То, что вы едите и сколько вы двигаетесь, имеет прямое влияние на ваше настроение, энергию и умственную активность, так что вставайте и сделайте что-нибудь полезное для своего здоровья. Приготовьте несколько порций здоровой еды, чтобы взять на работу, упакуйте ещё одну бутылку воды и побалуйте себя за это вкусным протеиновым коктейлем. Возвращение к режиму не займет много времени, но нужно сделать первый полезный шаг, чтобы к нему вернуться.

3. Устройте себе выходной

Здоровый образ жизни не построишь за один день, так почему же его можно испортить за один день? Вы знаете, что за одну тренировку не сделаешь феноменальное телосложение, нужно много последовательных тренировок на протяжении долгого периода времени.

Так почему не использовать эту же логику и  с вашим питанием? Думать, что после одного дня срыва всё кончено, это так же, как думать, что после одной тренировки на прессе проступят кубики мышц. Да, вы слетели с катушек и съели всё, что находилось в поле зрения, но ведь это всего лишь один день.  Если вы последовательно и чётко придерживаетесь здорового питания, один день излишеств не сведет на нет все ваши усилия.

Всем время от времени нужно отдыхать от спортивных тренировок. То же правило применимо и к вашему режиму питания. Иногда развязные выходные и последствия употребления всей этой соли, сахара, жирной еды становятся отличным напоминанием о том, ради чего вы решили питаться правильно. Когда вы едите здоровую пищу, вы не только лучше выглядите, но и чувствуете себя лучше.

Так же, как перерыв в тренировках даст вам период морального и физического отдыха, когда можно переоценить свои цели, выходной в вашей диете поможет оценить по достоинству все предыдущие старания и убедиться в правильности выбора в пользу здорового образа жизни.