Три способи повернутися до ладу після дня зриву

Результатом такого дня надмірностей може бути не лише здуття, розлад травлення та обвислий живіт. Якщо такий день вклиниться в чітко розпланований режим або нову для вас програму тренувань, це може зашкодити не тільки розміру талії, а й послабити вашу мотивацію.

День, коли ви порушили режим, застрягне у вашій пам'яті. Ви почуваєтеся невдахою, якій не варто навіть намагатися щось зробити. Якщо всі ваші думки будуть обертатися тільки навколо того, чи можете ви дотримуватися плану чи ні, це принесе вдесятеро більшу шкоду, ніж порушення режиму.

Ось що потрібно зрозуміти: зриви трапляються, але це не означає, що потрібно зупинятися на шляху успіху. Є три стратегії, які допоможуть фізично та морально повертатися до колії, щоразу після того, як ви зіб'єтеся зі шляху.

1. Натисніть кнопку перезавантаження

Зрив справляє двоїстий ефект: з одного боку тіло почувається гидко, тому що ви щойно запхали в нього купу порожніх калорій, з іншого боку ви морально пригнічені, бо щойно запхали в себе купу порожніх калорій.

Шкідлива їжа не тільки наповнює живіт, але ще й псує вам настрій, знижує рівень енергії та гормонів. Ось чому оговтатися після зриву так не просто: він б'є і по тілу, і по розуму.

Перше, що потрібно зробити після того, як ви витягнете себе за вуха з кругообігу шкідливої ​​їжі, це пити більше води. Вода потрібна для нормального травлення і неважливо, яку їжу отримав ваш організм, вода потрібна, щоб все це вивести. Вода також підвищує рівень рідини в тілі та допомагає наповнитися енергією та очистити свідомість, щоб можна було відчути себе краще та сфокусуватися у потрібному напрямку.

Подумайте, що ще потрібно вашому тілу, окрім води, щоб оздоровитись. Влаштували гульбу цілу ніч? Тоді поспіть трохи після обіду. З'їли дуже багато за один присід? Дайте вашому шлунку п'ять годин, щоб спустошитись перед наступним прийомом їжі. Ви не зможете нічого зробити зі шкідливою їжею, яку вже з'їли, але можете вжити заходів, щоб допомогти своєму тілу та розуму перезавантажитись.

1. Поверніться до звичайного режиму

Здається, цілком можливе завдання, але це напрочуд складно зробити, після святкових вихідних, на яких відривався на повну котушку або після 14-ти годинного сеансу випивки під канал Netflix. Не важливо, наскільки складним це здається здавалося б, найкращим способом відновитися після зриву завжди буде негайне повернення до колишнього режиму.

Якщо з'їли все, що можна за обідом – приготуйте овочі та м'ясо курки на пару з легким салатом на вечерю. Чи відчуваєте, як цукор б'є у віскі після того, як засудили цілу пачку печива? Використовуйте цю енергію для пробіжки або прибирання в будинку, а може завершіть проект, який довго відкладали на потім. Позитивні та продуктивні заняття допоможуть вашому тілу та розуму швидше відновитися.

Те, що ви їсте і скільки ви рухаєтеся, має прямий вплив на ваш настрій, енергію та розумову активність, так що вставайте та зробіть щось корисне для свого здоров'я. Приготуйте кілька порцій здорової їжі, щоб взяти на роботу, запакуйте ще одну пляшку води і побалуйте себе за це смачним протеїновим коктейлем. Повернення до режиму не займе багато часу, але потрібно зробити перший корисний крок, щоб повернутися до нього.

1. Влаштуйте собі вихідний

Здоровий спосіб життя не побудуєш за один день, то чому ж його можна зіпсувати за один день? Ви знаєте, що за одне тренування не зробиш феноменальну статуру, потрібно багато послідовних тренувань протягом тривалого часу.

То чому не використовувати цю ж логіку і з вашим харчуванням? Думати, що після одного дня зриву все скінчено, це так само, як думати, що після одного тренування на пресі пройдуть кубики м'язів. Так, ви злетіли з котушок і з'їли все, що знаходилося в полі зору, але це лише один день. Якщо ви послідовно і чітко дотримуєтеся здорового харчування, один день надмірностей не зведе нанівець усі ваші зусилля.

Усім іноді потрібно відпочивати від спортивних тренувань. Те ж правило стосується і вашого режиму харчування. Іноді розв'язні вихідні та наслідки вживання всієї цієї солі, цукру, жирної їжі стають чудовим нагадуванням про те, заради чого ви вирішили харчуватися правильно. Коли ви їсте здорову їжу, ви не тільки краще виглядаєте, а й почуваєтеся краще.

Так само, як перерва в тренуваннях дасть вам період морального та фізичного відпочинку, коли можна переоцінити свої цілі, вихідний у вашій дієті допоможе гідно оцінити всі попередні старання і переконатися в правильності вибору на користь здорового способу життя.