Получаете ли вы максимум от BCAA добавок? 

Начинающие спортсмены часто не понимают, действительно ли им стоит принимать добавки BCAA. Помимо их приятного вкуса, ответ, в результате, основывается двух вещах: виду упражнений, которые вы предпочитаете, и вашим задачам производительности. 

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) состоят из 3 особенных незаменимых аминокислот. Это изолейцин, лейцин, валин. Они однозначно считаются «важными», так как непосредственно организм не способен их производить, поэтому их нужно употреблять через пищу. Хотя вы можете получать их из целого ряда продуктов, таких как курица, говядина и яйца для ваших потребностей, добавка обладает своим особенным влиянием, потому что чистые аминокислоты BCAA обходят мимо нашу печень и даже кишечник и непосредственно направляются прямо в вашу кровь. 

BCAA аминокислоты особенно ценны для спортсменов с целью поддержания мышц или их построения. BCAA, в частности лейцин, провоцирует регулировку белкового обмена, настраивая синтез мышечных белков и подавляя сам распад белка. 

Но разве это все причины, вынуждающие нас принимать этот коктейль перед тренировками? Ответ действительно глубже. 

BCAA: научные факты 

Прежние научные данные продемонстрировали, что применение аминокислоты в вашей тренировке, в качестве спортивного питания, способно оказать внушительную помощь в ускорении синтеза белка, подавлении процесса разрушения мышечных белков, уменьшении маркеров повреждения мышц и минимизировании симптомов отсроченного появления мышечной болезненности (крепатуры). Звучит невероятно, не так ли? 

Но перечисленные качества не категорически подтверждают укрепление силы или же мышечной массы. Если ваша спортивная задача состоит в том, чтобы добавить размер и силу, и вы уже обеспечиваете свои суточные белковые потребности из предпочитаемых продуктов и даже протеиновых коктейлей, добавки BCAA маловероятно окажут вам огромную помощь. 

Но не спешите выбрасывать бутылку с шейкером! BCAA могут не стимулировать гипертрофию самостоятельно, но их прием по 6-10 граммов перед тренировкой способен помочь вам достичь веса с достаточной последовательной интенсивностью и объемом, чтобы стимулировать рост мышц и быстрее вернуться в спортзал, способствуя ускоренному восстановлению.

Кроме того, BCAA разрушаются в самом процессе тренировки и применяются, как прямой энергетический источник. Минимизирование наличия циркулирующих аминокислот приводит к росту накопления серотонина в нашем мозге, частично способствующего проявлению усталости в процессе физических нагрузок. Это крайне касается упражнений на выносливость. 

Применение одной или двух ложек BCAA в своем напитке для приема в середине тренировки также способно быть весьма полезным, если вы будете следовать диете с пониженным наличием углеводов или подвергать себя нагрузкам в состоянии голодания. Это способно минимизировать усталость и максимизировать использование жира в период выполнения физических упражнений в состоянии, истощенном гликогеном.