Чи ви отримуєте максимум від BCAA добавок?

Спортсмени-початківці часто не розуміють, чи дійсно їм варто приймати добавки BCAA. Крім їх приємного смаку, відповідь, в результаті, грунтується на двох речах: виду вправ, які ви віддаєте перевагу, і вашим завданням продуктивності.

Амінокислоти з розгалуженим ланцюгом (BCAA) складаються з трьох особливих незамінних амінокислот. Це ізолейцин, лейцин, валін. Вони однозначно вважаються «важливими», тому що безпосередньо організм не здатний їх виробляти, тому їх потрібно вживати через їжу. Хоча ви можете отримувати їх з цілого ряду продуктів, таких як курка, яловичина і яйця для ваших потреб, добавка має свій особливий вплив, тому що чисті амінокислоти BCAA обходять повз нашу печінку і навіть кишечник і безпосередньо прямують прямо в вашу кров.

BCAA амінокислоти особливо цінні для спортсменів з метою підтримки м'язів або їх побудови. BCAA, зокрема лейцин, провокує регулювання білкового обміну, настроюючи синтез м'язових білків і пригнічуючи сам розпад білка.

Але хіба це всі причини, які змушують нас приймати цей коктейль перед тренуваннями? Відповідь справді глибша.

BCAA: наукові факти

Колишні наукові дані продемонстрували, що застосування амінокислоти у вашому тренуванні, як спортивне харчування, здатне надати велику допомогу в прискоренні синтезу білка, придушенні процесу руйнування м'язових білків, зменшенні маркерів пошкодження м'язів та мінімізуванні симптомів відстроченої появи м'язової хворобливості (крепатури). Звучить неймовірно, чи не так?

Але перелічені якості не категорично підтверджують зміцнення сили або м'язової маси. Якщо ваша спортивна задача полягає в тому, щоб додати розмір і силу, і ви вже забезпечуєте свої добові білкові потреби з продуктів і навіть протеїнових коктейлів, добавки BCAA малоймовірно нададуть вам величезну допомогу.

Але не поспішайте викидати пляшку із шейкером! BCAA можуть не стимулювати гіпертрофію самостійно, але їх прийом по 6-10 г перед тренуванням здатний допомогти вам досягти ваги з достатньою послідовною інтенсивністю та об'ємом, щоб стимулювати зростання м'язів і швидше повернутися до спортзалу, сприяючи прискореному відновленню.

Крім того, BCAA руйнуються в самому процесі тренування і застосовуються як пряме енергетичне джерело. Мінімізація наявності циркулюючих амінокислот призводить до зростання накопичення серотоніну в нашому мозку, що частково сприяє виявленню втоми у процесі фізичних навантажень. Це стосується вправ на витривалість.

Застосування однієї або двох ложок BCAA у своєму напої для прийому в середині тренування також здатне бути дуже корисним, якщо ви будете слідувати дієті з зниженою наявністю вуглеводів або піддавати себе навантаженням у стані голодування. Це здатне мінімізувати втому та максимізувати використання жиру в період виконання фізичних вправ у стані, виснаженому глікогеном.