Как правильно питаться для построения идеальных кубиков пресса

Как действовать, чтобы получить шесть кубиков пресса?

Это вопрос задают миллионы раз в Интернете и в повседневной жизни. Немногие исследователи понимают, что это особенный трюк, потому что все упражнения для живота в мире не имеют значения, если у вас есть слой жира, покрывающий его.

Чтобы сжечь эту жировую ткань и накачать пресс на животе, нет никакого другого выхода, кроме диеты, но нужно не просто «хорошо питаться», а питаться для достижения очень конкретной цели.

Тренеры объясняют это многим людям, жаждущим получить эту заветную шестерку, и почти все заверяют: «Я питаюсь очень хорошо». На самом деле, только некоторые из них откровенно лгут. Остальные просто не осведомлены о том, как им действительно нужно питаться, если цель их состоит именно в выделении смелых кубиков пресса.

Большинство из спортсменов лучше питаются, чем обычный человек. Тем не менее, существует огромная разница между фитнес едой и едой для построения определённого телосложения. Давайте разберемся.

Частота питания

Самое значительное различие между теми, кто хорошо питается, и теми, кто при этом способен выделить свои кубики пресса - это частота питания.

В то время как академики сидят, сложа руки, и обсуждают, может ли ежедневное питание каждые 2-3 часа сделать что-либо, чтобы «ускорить» метаболизм человека, подавляющее большинство культуристов просто знают, что этот подход работает.

Во-первых, это дает вам контроль над вашей едой, а не позволяет вашим обстоятельствам контролировать вас. Это и есть лучший способ получать амбициозное количество белка.

«Но я не могу есть / готовить / позволить себе такую ​​пищу!»

Тренеры слышат это столько раз, что уже сбиваются со счета. Вы тоже можете это говорить. Но это просто планирование и подготовка. Вам нужно будет сравнивать цены, покупать большое количество пищи, научиться готовить ее, а затем готовить и хранить в нескольких порциях. И это вечные навыки, которые стоит изучить как можно раньше.

Большинство культуристов и серьезных пауэрлифтеров готовят еду один или два раза в неделю, выпекают на гриле курицу, индейку, рыбу и постное красное мясо, а также готовят свои углеводные источники в большом количестве, например, запеченный картофель и рис.

Это та же работа. И эта работа очень нужна, чтобы избавиться от значительного количества жира. Если кто-нибудь когда-нибудь скажет вам, что вы можете стать удивительно стройным без какой-либо тяжелой работы или страданий, они либо лгут, либо не знают, о чем говорят, либо пытаются что-то продать вам. Начните готовить сейчас, если вы хотите показать шесть кубиков пресса!

Действительно чистые продукты

Огромное количество людей ошибочно полагают, что они едят «чистые» продукты, когда они находятся в нескольких километрах от истины.

Например, у двух человек может быть курица на обед. Один из них ест 250 грамм куриной грудки, приготовленной на гриле без кожи. Другой ест сэндвич из ресторана быстрого питания с курицей, обжаренной во фритюре, приправленной майонезом с булочкой. Давайте немного сравним.

Должно быть, очевидно, что пищевой профиль куриной грудки, приготовленной на гриле, значительно превосходит сэндвич с курицей быстрого приготовления. Куриный сэндвич имеет более чем в два раза больше калорий, более чем в пять раз больше жира и жалкие 40 процентов белка! По сравнению со свежеприготовленной куриной грудкой гриль, сэндвич - это мусор.

Тем не менее, многие люди будут оправдывать сэндвич, как здоровый выбор. В сравнении, скажем, с двойным чизбургером, это, вероятно, будет так. Еда из этих мест на любых регулярных основаниях не позволит большинству людей когда-либо увидеть желаемое телосложение, тем более четко выраженные кубики пресса.

Если вы хотите стать сильным, чувствовать себя в форме и выглядеть хорошо, вы можете включать что-то подобное в свой рацион ... иногда. Но если вы хотите получить результаты, которые вы можете увидеть, вам нужно отказаться от этого полностью.

Специи вместо соусов

Другое важное различие между уровнем чистой пищи, необходимым для того, чтобы увидеть четко выделяющиеся мышцы, состоит в том, что здесь нет места для ошибок. Вы можете быстро саботировать свою диету для шести кубиков на животе дополнительными калориями, жиром и сахаром в форме приправ, соусов и заправок.

Нигде это так не заметно, как в салатах. Миллионы людей предполагают, что салат является исключительно здоровым выбором пищи. Так же, как с этой куриной грудкой в сравнении с бутербродом с курицей из быстрого питания, существует целый мир различий в том, что вы выбираете.

Например, возьмите тот же зеленый салат. Если вы приправляете его 2 столовыми ложками бальзамического уксуса, вы добавляете только 15 калорий и 0 г жира. Если вместо этого вы заправляете его четвертью стакана соуса Цезарь, вы просто добавляете 310 калорий и 32 грамма жира! Легко понять, как это может помешать усилиям людей по сбросу жира.

Другие люди поливают все, что едят, кетчупом или топят свои здоровые белки в соусе барбекю, не понимая, что их до этого здоровая еда теперь приносит больше вреда, чем пользы.

Предлагаем ли мы вам есть все пресное и без вкуса? Конечно, нет! Начните изучать специи, приправы и маринады. Это гораздо более чистый выбор, и, как только вы узнаете, как их правильно применять, они сделают вашу пищу такой же вкусной, как соусы и приправы.

Никаких "чит милов"

Если есть какое-то смешное понятие, которое, к сожалению, укоренилось в коллективном сознании, это то, что тренировки идут рука об руку с «обманом». Даже те, у кого очень большое количество жира, от которого нужно избавиться, как-то полагают, что они имеют право на одно или несколько совершенно безудержных мусорных блюд каждую неделю (или даже каждый день), если они следуют строгой диете.

Если вы не видите даже размытого контура вашего пресса, и вы очень жаждете его, поверьте, вы не можете позволить вознаграждать себя пиццей только потому, что вы ели хорошо в течение нескольких дней. Все, что вы делаете подобное, это шаг назад от вашей цели.

Научитесь готовить вкусную пищу, контролируйте себя и продолжайте есть правильную пищу, пока жир не исчезнет!

Никакого алкоголя 

Те из вас, кто любит регулярно употреблять алкоголь, должны знать, что это полностью противоречит ярко выраженным кубикам пресса. Есть причина, почему именно это называет пивным животом!

360 мл бутылки Corona дает вам 149 калорий и 14 граммов углеводов. Это более или менее безвредно для вас. Но используйте математику, и вы увидите, что если вы все-таки получите свои кубики пресса, этого будет достаточно, чтобы повредить их всего за один день. И несколько нарушенных дней за короткий промежуток времени, безусловно, будут достаточными, чтобы вы не получили свой идеальный пресс.

Винные или смешанные напитки, особенно содержащие фруктовый сок, могут быть еще более насыщены сахаром и калориями. Никто не говорит, что вы не можете иногда выпить стакан вина или бутылку пива. Но если вы напиваетесь каждый уик-энд, будьте уверены, что вы не будете звездой пляжа с идеальным прессом, которым могли бы быть, если бы вы этого не делали.

Живите ради целей, любите свою жизнь

Все, что затронуто здесь, можно резюмировать в двух словах: терпение и контроль. Это те навыки, которые делают отличных атлетов в тренажерном зале, и это то, что необходимо на кухне.

Вы должны слушать нас? Нет. Но если вы хотите быть одним из немногих действительно стройных парней или девушек, которые расхаживают вокруг и демонстрируют определенную степень мышц, выделяющей вас из стада, тогда попробуйте питаться предложенным образом в течение шести недель. Тогда посмотрите, вернетесь ли вы к прежнему питанию. Мы уверены, что вы этого не сделаете.