Як правильно харчуватися для побудови ідеальних кубиків преса

Як діяти, щоб одержати шість кубиків преса?

Це питання задають мільйони разів в Інтернеті та у повсякденному житті. Деякі дослідники розуміють, що це особливий трюк, тому що всі вправи для живота у світі не мають значення, якщо у вас є шар жиру, що покриває його.

Щоб спалити цю жирову тканину та накачати прес на животі, немає жодного іншого виходу, крім дієти, але потрібно не просто «добре харчуватися», а харчуватися для досягнення дуже конкретної мети.

Тренери пояснюють це багатьом людям, які бажають отримати цю заповітну шістку, і майже всі запевняють: "Я харчуюсь дуже добре". Насправді, лише деякі з них відверто брешуть. Інші просто не обізнані про те, як їм дійсно потрібно харчуватися, якщо мета їх полягає саме у виділенні сміливих кубиків преса.

Більшість із спортсменів краще харчуються, ніж звичайна людина. Тим не менш, існує величезна різниця між фітнес їжею та їжею для побудови певної статури. Давайте розберемося.

Частота живлення

Найбільша різниця між тими, хто добре харчується, і тими, хто при цьому здатний виділити свої кубики преса - це частота живлення.

У той час як академіки сидять, склавши руки, і обговорюють, чи може щоденне харчування кожні 2-3 години зробити щось, щоб «прискорити» метаболізм людини, переважна більшість культуристів просто знають, що цей підхід працює.

 

 

По-перше, це дає вам контроль над вашою їжею, а не дозволяє вашим обставинам контролювати вас. Це і є найкращий спосіб отримувати амбітну кількість білка.

«Але я не можу їсти / готувати / дозволити собі таку їжу!»

Тренери чують це стільки разів, що збиваються з рахунку. Ви також можете це говорити. Але це просто планування та підготовка. Вам потрібно буде порівнювати ціни, купувати велику кількість їжі, навчитися готувати її, а потім готувати та зберігати у кількох порціях. І це вічні навички, які варто вивчити якомога раніше.

Більшість культуристів та серйозних пауерліфтерів готують їжу один або два рази на тиждень, випікають на грилі курку, індичку, рибу та пісне червоне м'ясо, а також готують свої вуглеводні джерела у великій кількості, наприклад, запечена картопля та рис.

Це та сама робота. І ця робота дуже потрібна, щоб позбавитися значної кількості жиру. Якщо хтось коли-небудь скаже вам, що ви можете стати напрочуд струнким без будь-якої важкої роботи чи страждань, вони або брешуть, або не знають, про що говорять, або намагаються щось продати вам. Почніть готувати зараз, якщо ви хочете показати шість кубиків преса!

Дійсно чисті продукти

Безліч людей помилково вважають, що вони їдять «чисті» продукти, коли вони знаходяться за кілька кілометрів від істини.

Наприклад, у двох людей може бути курка на обід. Один з них їсть 250 г курячої грудки, приготовленої на грилі без шкіри. Інший їсть сендвіч із ресторану швидкого харчування з куркою, обсмаженою у фритюрі, приправленою майонезом із булочкою. Давайте трохи порівняємо.

 

 

Куряча грудка на грилі	Курячі грудки в сендвічі
Калорії: 194	Калорії: 430
Жир: 4 г	Жир: 23 г
Білок: 36 г	Білок: 14 г

 

Очевидно, що харчовий профіль курячої грудки, приготовленої на грилі, значно перевершує сендвіч з куркою швидкого приготування. Курячий сендвіч має більш ніж у два рази більше калорій, більш ніж у п'ять разів більше жиру та жалюгідні 40 відсотків білка! Порівняно зі свіжоприготовленою курячою грудкою гриль, сендвіч – це сміття.

Тим не менш, багато людей будуть виправдовувати сендвіч як здоровий вибір. У порівнянні, скажімо, з подвійним чизбургером, це, мабуть, буде так. Їжа з цих місць на будь-яких регулярних підставах не дозволить більшості людей будь-коли побачити бажану статуру, тим більше чітко виражені кубики преса.

Якщо ви хочете стати сильним, відчувати себе у формі і виглядати добре, ви можете включати щось подібне до свого раціону ... іноді. Але якщо ви хочете отримати результати, які ви можете побачити, вам потрібно відмовитись від цього повністю.

Спеції замість соусів

Інша важлива відмінність між рівнем чистої їжі, необхідним для того, щоб побачити м'язи, що чітко виділяються, полягає в тому, що тут немає місця для помилок. Ви можете швидко саботувати свою дієту для шести кубиків на животі додатковими калоріями, жиром та цукром у формі приправ, соусів та заправок.

 

Ніде це так не помітно, як у салатах. Мільйони людей припускають, що салат є винятково здоровим вибором їжі. Так само, як з цією курячою грудкою в порівнянні з бутербродом із куркою з швидкого харчування, існує цілий світ відмінностей у тому, що ви обираєте.

Наприклад, візьміть той самий зелений салат. Якщо ви приправляєте його 2 столовими ложками бальзамічного оцту, ви додаєте лише 15 калорій та 0 г жиру. Якщо замість цього ви заправляєте його чвертю склянки соусу Цезар, ви просто додаєте 310 калорій та 32 грами жиру! Легко зрозуміти, як це може завадити зусиллям людей зі скидання жиру.

Інші люди поливають все, що їдять, кетчупом або топлять свої здорові білки в соусі барбекю, не розуміючи, що їхня до цього здорова їжа тепер приносить більше шкоди, ніж користі.

Чи пропонуємо ми вам все прісне і без смаку? Звичайно, ні! Почніть вивчати спеції, приправи та маринади. Це набагато чистіший вибір, і, як тільки ви дізнаєтеся, як їх правильно застосовувати, вони зроблять вашу їжу такою ж смачною, як соуси та приправи.

Жодних "чит милів"

Якщо є якесь смішне поняття, яке, на жаль, укоренилося в колективній свідомості, це те, що тренування йдуть пліч-о-пліч з «обманом». Навіть ті, у кого дуже велика кількість жиру, якого потрібно позбутися, якось вважають, що вони мають право на одну або кілька абсолютно нестримних сміттєвих страв щотижня (або навіть щодня), якщо вони дотримуються суворої дієти.

Якщо ви не бачите навіть розмитого контуру вашого преса, і ви дуже прагнете його, повірте, ви не можете дозволити винагороджувати себе піцею тільки тому, що ви їли добре протягом кількох днів. Все, що ви робите, це крок назад від вашої мети.

Навчіться готувати смачну їжу, контролюйте себе і продовжуйте їсти правильну їжу, поки жир не зникне!

Жодного алкоголю

Ті, хто любить регулярно вживати алкоголь, повинні знати, що це повністю суперечить яскраво вираженим кубикам преса. Є причина чому саме це називає пивним животом!

360 мл пляшки Corona дає вам 149 калорій та 14 грамів вуглеводів. Це більш-менш нешкідливе для вас. Але використовуйте математику, і ви побачите, що якщо ви таки отримаєте свої кубики преса, цього буде достатньо, щоб пошкодити їх лише за один день. І кілька порушених днів за короткий проміжок часу, безумовно, будуть достатніми, щоб ви не отримали свій ідеальний прес.

Винні або змішані напої, що особливо містять фруктовий сік, можуть бути ще більш насичені цукром та калоріями. Ніхто не каже, що ви не можете іноді випити склянку вина чи пляшку пива. Але якщо ви напиваєтесь кожен вікенд, будьте впевнені, що ви не будете зіркою пляжу з ідеальним пресом, яким могли б бути, якби ви цього не робили.

 

 

Живіть заради цілей, любите своє життя

Все, що торкнулося тут, можна резюмувати двома словами: терпіння і контроль. Це ті навички, які роблять відмінних атлетів у тренажерному залі, і це те, що потрібно на кухні.

Ви маєте слухати нас? Ні. Але якщо ви хочете бути одним з небагатьох дійсно струнких хлопців або дівчат, які ходять навколо і демонструють певний ступінь м'язів, що виділяє вас зі стада, тоді спробуйте харчуватися запропонованим чином протягом шести тижнів. Тоді подивіться, чи повернетеся ви до колишнього харчування. Ми впевнені, що ви цього не зробите.