50 советов от победителей Мистер Олимпия (часть 1)

19 сентября 1965 года, Бруклинская академия музыки. Свободных мест просто нет, количество зрителей превышает 2500 человек. И вся эта толпа зрителей буквально выкрикивает имя Ларри Скотта, который был коронован первым Мистером Олимпия. Ровно 50 лет спустя, день в день, 19 сентября 2015 года в Orleans Arena  состоится 51-е соревнования Мистер Олимпия.

В честь легендарных атлетов, мы собрали советы от победителей каждого конкурса - от Скотта до Фил Хита. На этом уроке истории мы увидим, что некоторые вещи изменились в то время как другие остались прежними.

Ларри Скотт | '65, '66

1965: Я делаю сгибание рук с гантелью и скамейка фиксирует руки на одном месте. Также делаю изолированные сгибания рук с помощью штанги и гантелей во время каждой тренировки на бицепсы

1966: Я ем много говядины, творога и яиц и  пью много молока. Круглый год, я не ем много углеводов. Постоянно контролирую их количество

Серджио Олива | '67, '68, '69

1967: Большой упор для построения ног я делаю именно на приседания. Чередую разные типы приседаний. Я начинаю делать с максимальным весом  3 повторения, после чего делаю 20 повторений с небольшим весом 

1968: Мое любимое упражнение для  плеч - жим из-за головы. Я делаю 5 подходов по 5 повторений. Иногда я делаю суперсеты с вертикальной тягой их вертикально рядами.

1969: у меня 6 приемов пищи в день с большим количеством тунца, яичных белков, и молока. Я также есть стейк, курица, рис, овсянка, и овощи.

Арнольд Шварценеггер |'70, '71, '72, '73, '74, '75

 

1970: Найди упражнения, комплексы и повторения, которые будут наиболее продуктивными для тебя. Затем экспериментируй и добавь разнообразия, но оставайся с проверенной личной формулой.

1971: Я тренирую икроножные мышцы каждый день, по крайней мере, 10 подходов по 10 повторений с максимально возможными весами. Я уделял икрам особое  внимание в течение многих лет.

1972: Барьеры находятся не в мышцах, а в твоей голове. Я не хочу,  визуализировать то, что было сделано раньше. Я хочу, выйти за пределы.

1973: Мне нравятся базовые упражнения на  бицепс: сгибание рук со штангой и сгибание рук с гантелями.  Подъемы гантелей на бицепс я всегда стараюсь делать с супинацией.

1974: Пуловер с гантелей лёжа в конце моей тренировки груди и перед тренировкой спины, хорошая связка для прокачки груди и спины вместе. Это упражнение хорошо разминает грудную клетку.

1975:Одно из основных упражнений - это жим гантелей над головой со скручиванием

Франко Коломбо | '76

1976: Какие бы упражнения я не сделал для груди, я всегда делаю жим лежа. Нет ничего лучше, для плотности груди.