50 порад від переможців Містер Олімпія (частина 1)

19 вересня 1965 року Бруклінська академія музики. Вільних місць просто немає, кількість глядачів перевищує 2500 людей. І весь цей натовп глядачів буквально вигукує ім'я Ларрі Скотта, який був коронований першим Містером Олімпія. Рівно через 50 років, щодня, 19 вересня 2015 року в Orleans Arena  відбудеться 51-е змагання Містер Олімпія.

На честь легендарних атлетів ми зібрали поради від переможців кожного конкурсу - від Скотта до Філ Хіта. На цьому уроці історії ми побачимо, що деякі речі змінилися, тоді як інші залишилися колишніми.

Ларрі Скотт | '65, '66

1965: Я роблю згинання рук із гантеллю і лава фіксує руки на одному місці. Також роблю ізольовані згинання рук за допомогою штанги та гантелей під час кожного тренування на біцепси.

1966: Я їм багато яловичини, сиру та яєць і п'ю багато молока. Цілий рік, я не їм багато вуглеводів. Постійно контролюю їх кількість

Серджіо Оліва | '67, '68, '69

1967: Великий наголос для побудови ніг я роблю саме на присідання. Чергують різні типи присідань. Я починаю робити з максимальною вагою  3 повторення, після чого роблю 20 повторень із невеликою вагою

1968: Моя улюблена вправа для плечей - жим з-за голови. Я роблю 5 підходів з 5 повторень. Іноді я роблю супермережі з вертикальною тягою їх вертикально рядами.

1969: у мене 6 прийомів їжі в день з великою кількістю тунця, яєчних білків та молока. Я також стейк, курка, рис, вівсянка, та овочі.

Арнольд Шварценеггер | '70, '71, '72, '73, '74, '75

 

1970: Знайди вправи, комплекси та повторення, які будуть найбільш продуктивними для тебе. Потім експериментуй та додай різноманітності, але залишайся з перевіреною особистою формулою.

1971: Я треную литкові м'язи щодня принаймні 10 підходів по 10 повторень з максимально можливими вагами. Я приділяв ликам особливу увагу протягом багатьох років.

1972: Бар'єри не в м'язах, а в твоїй голові. Я не хочу візуалізувати те, що було зроблено раніше. Я хочу вийти за межі.

1973: Мені подобаються базові вправи на біцепс: згинання рук зі штангою і згинання рук з гантелями. Підйоми гантелі на біцепс я завжди намагаюся робити із супінацією.

1974: Пуловер з гантелей лежачи в кінці мого тренування грудей і перед тренуванням спини, гарна зв'язка для прокачування грудей та спини разом. Ця вправа добре розминає грудну клітку.

1975: Одна з основних вправ - це жим гантелей над головою зі скручуванням

Франка Коломбо | '76

1976: Які б вправи я не зробив для грудей, я завжди роблю жим лежачи. Немає нічого кращого для щільності грудей.