Тяга гантели в наклоне с упором

Тяга гантели в наклоне с упором

 

А. Для того, чтобы верно выполнить следующее упражнение вам понадобится строго следовать рекомендациям:

1. Приготовьте комфортную рабочую гантель. Ее будет отличать оптимальный вес и удобная, нескользящая рукоять.
2. Выберите рабочую скамью. Вам следует поставить на нее ногу таким образом, чтобы ваша стопа была помещена на нее лишь частично, но не всей площадью.
3. В противоположную поставленной ноге руку необходимо взять гантель обычным хватом.
4. На девяносто градусов совершите наклон вперед, выставляя перед собой опорную свободную руку.
5. Ваша спина должна оставаться ровной, рука с гантелью должна быть в расправленной позе.
6. Тяните гантель к нижней части брюшного преса. Рука с гантелью должна совершать такую траекторию движения, при которой ее положение будет максимально близко к вашему туловищу.
7. Старайтесь максимально сжать мышцы спины.
8. Не меняя скорости возвращайтесь в первоначальную позицию и смените руки.

В. Лайфхаки:

1. "Гантельный" локоть следует приподнимать максимально высоко, старайтесь коснуться живота.
2. Ваши предплечья должны оставаться "нерушимой скалой"..

Тип упражнения: силовое упражнение. Тип выполнения: база. Уровень: средний.