Сгибание EZ - грифа обратным хватом

Сгибание EZ - грифа обратным хватом

 

А. Для того, чтобы верно выполнить следующее упражнение, вам понадобится:

1. Занять исходную позицию. Для этого вам необходимо прямым хватом взять гриф и держа штангу на уровне тазобедренных суставов держаться прямо.
2. При этом, ваши ноги должны быть расставлены на ширине плеч.
3. Напрягитесь и вдохните полной грудью.
4. Напрягая исключительно бицепс поднимайте штангу к плечевому корсету.
5. Старайтесь поднять штангу на максимально высокое расстояние.
6. Следите за локтями, они должны быть недвижимыми.
7. Присогните ноги в коленных чашечках.
8. Вернитесь в первоначальное положение с той же траекторией движения.

В. Лайфхаки:

1. Не сгибайте запястья.
2. Для того, чтобы предупредить возможный травматизм запястий, обмотайте их, перед началом выполнения упражнения эластичным бинтом.

Тип упражнения: силовое упражнение. Тип выполнения: изоляция. Уровень: средний.