Разведение гантелей на вертикальной скамье

Разведение гантелей на вертикальной скамье

 

А. Для того, чтобы верно выполнить это упражнение вам следует четко придерживаться следующих описаний:

1. Подготовьте тренировочную скамью. Выставьте ее обратный наклон на 30 градусов. Зафиксируйте положение ног специальными валиками. Туловище должно быть плотно прижато ко всей площади скамьи. Подберите гантели соразмеримые по весу. Они не должны быть слишком тяжелыми. Иначе качество выполнения упражнения будет "хромать".
2. Пусть вам кто-нибудь подаст гантели. После того, как вы прочно взяли обе гантели в руки - начинайте поднимать гантели над собой. После того, как вы зафиксировали обе руки в максимально высоких точках - задержитесь на несколько секунд в этом положении.
3. Присогнув локти (совсем немного) начинайте обратное движение - медленно и синхронно опускайте гантели. Чем ниже ваше положение локтей, тем напряженней должна быть ваша грудная клетка.

В. Лайфхаки:
1. Это упражнение имеет эффект только при полной амплитуде движения.
2. Отдых между подходами должен проходить "на ногах" но не лежа вниз головой на скамье.

Тип упражнения: работа с отягощением. Тип выполнения: изоляция. Уровень: тяжелый.