Подъем ног в упоре на локтях

Подъем ног в упоре на локтях

 

Для того, чтобы верно выполнить это упражнение следуйте следующим советам:

1. Исходное положение – упор на брусьях на прямых руках. Плечи жестко зафиксированы, спина прямая, копчик слегка подвернут вперед. В данном варианте упражнения мышцам ваших рук придется не только поддерживать корпус, но и стабилизировать положение во время движения. Поэтому руки должны быть достаточно сильными.
2. На выдохе поднимите ноги вверх – чем выше, тем лучше. Задержитесь на 1–2 секунды.
3. На вдохе вернитесь в исходное положение. Старайтесь не совершать резких движений и рывков.

Тип упражнения: калистеника. Тип выполнения: изоляция. Уровень: средний.