Подойдёт ли креатин именно вам? Ответы на часто задаваемые вопросы.

Будучи автором «Креатинового Доклада», я потратил немало времени на изучение научной литературы по этой добавке и общение с мировыми экспертами - специлистами по спортивному питанию. Теперь вам не придётся тратить на это своё собственное время. Кроме того, вы получаете научно обоснованный, правдивый, содержательный, а главное – 100% бесплатный источник информации по креатину. Такая же работа была проделана и при составлении «Протеинового доклада», который можно прочитать здесь. 

Не спешите «перескакивать» через абзацы при чтении материала. Ведь здесь представлены ответы на самые важные вопросы о креатине, так, как если бы вы составили их список, чётко сформулировав каждый пункт предварительно. Что такое креатин, как его использовать, безопасен ли он… В докладе содержится только то, что вы хотели бы узнать, и ничего более. Всё, что от вас требуется – слушать, изучать и применять!

1. Креатин: что это такое?

Вещество креатин образуется из аминокислот - глицина, метионина и аргинина. Наибольшее количество его содержится в скелетных мышцах – около 95%. Сердце, мозг и яички содержат оставшиеся 5%.

2. Как это работает?

По словам главного директора NSCA Дэвида Сэндлера, креатин позволяет вам работать дольше и интенсивнее. С креатином вы определённо сможете сделать дополнительный подход. На химическом уровне потребление добавки выражается в увеличении уровня фосфокреатина и запасов креатина с 10 до 40%.

3. За счёт чего креатин даёт результат?

По мнению кандидата наук Хосе Антонио, председателя Международного общества спортивного питания и профессора Нового Юго-восточного университета, креатин является быстродействующим топливом для организма, которое осуществляет своё воздействие посредством резкого повышения уровняфосфокреатина.

4. Кому стоит принимать креатин?

На этот вопрос профессор Хосе Антонио отвечает так: креатин сегодня является, наверное, единственной и наиболее эффективной из всех диетических добавок для повышения коэффициента усиления анаэробной производительности, а также для увеличения мышечной массы и величины мышечного волокна.

Проще говоря, слова кандидата наук Хосе Антонио можно перефразировать так: креатин будет полезен каждому!

5. Как использовать креатин или Сколько мне нужно применять?

Для поддержки достаточно принимать 3-6г креатина моногидрата в сутки.

6. Помогает ли креатин наращивать мышечную массу?

Однозначно да! Результаты многочисленных исследований доказали наличие у креатина таких свойств, как:
- повышение мышечной выносливости;
- повышение максимальной силы, единицей измерения которой является жим лёжа;
- увеличение анаэробной мощности и производительности, которое проявляется во многих видах деятельности, таких как продолжительные прыжки и приседания, частые пробежки при игре в футбол и т.п.;
- увеличение мышечной массы без повышения массы жира и др..

7. Помогает ли креатин избавляться от жира?

Абсолютно верно! Ведь нам с вами уже известно, что креатин способствует сохранению и наращиваниюметаболически активной мышечной массы. Это означает, что с применением добавки мы можем интенсивнее работать в спортзале, а значит, сжигать намного больше калорий, причём не только во время тренировки, но и после неё.

В дополнение к этому, креатин помогает напрямую повысить ваш метаболизм при помощи своихгидратационных свойств. Кандидат наук, профессор и исполнительный директор Международного общества спортивного питания Хосе Антонио утверждает, что 
Хорошо увлажнённая клетка является более метаболически активной. Высокая метаболическая активность клеток предотвращает появление жировых отложений, посредством быстрой переработки жиров.

8. В каких случаях нужно «заряжаться» креатином

«Заряжаться» креатином совершенно необязательно, так как препарат в любом случае начинает давать ощутимые результаты примерно через четыре недели после начала приёма. Но если близится важное соревнование, и вы хотите максимизировать свою производительность в течение ограниченного периода времени (1-2 недели), то этот вариант – то, что нужно.

9. Как правильно зарядиться креатином

Для скорейшего получения результата принимайте 10-20 г в день на протяжении 1-2 недель.

10. С какой периодичностью нужно употреблять добавку?

Этот пункт не должен вызывать особого беспокойства: постоянный приём обеспечивает постоянное улучшение производительности.

11. Удерживает ли креатин воду в организме?

Креатин действительно способствует сохранению воды в организме, и это прекрасно для улучшения производительности. Однако вода в организме даёт дополнительный вес, поэтому борцы и другие спортсмены-весовики должны исключать креатин время от времени. Это следует делать как минимум за 6 недель до контрольного взвешивания.

12. Сколько воды необходимо пить во время приёма добавки?

Как утверждает профессор Хосе Антонио и разработанная им литература по приёму препарата, необходимо выпивать по 120 мл воды на каждые 3 г креатина, не больше и не меньше.

13. Безопасен ли креатин?

По словам кандидата наук Хосе Антонио, креатин является, наверное, самым хорошо изученнымэргогенным средством в истории. Кроме того, в ходе исследований не было выявлено никаких побочных эффектов. Таким образом, можно с уверенностью сказать, что противопоказаний к приёму креатина не существует.

14. Не опасен ли креатин для подростков?

Полностью безопасен! Специально проведённые исследования показали, что креатин улучшает силовые характеристики и производительность уже сформировавшегося организма подростков, подвергающихся интенсивным нагрузкам во время занятий спортом. При этом не было выявлено никаких негативных воздействий добавки на процессы нормального развития.

15. Может ли креатин вызывать судороги?

Никогда! Профессор Хосе Антонио описывает исследование, которое проводилось на протяжении сезона футбольных тренировок и соревнований NCAA Division. В результате было обнаружено, что у футболистов, регулярно принимающих креатин, судороги наблюдались намного реже, так же как и другие болезненные проявления, такие как крепатура, обезвоживание, растяжения и другие травмы. 

Таким образом, стало понятно, что приём креатина необходим даже тренированным спортсменам. Добавка не только не причинит вред, но напротив, окажет защитный эффект от некоторых негативных факторов, связанных с физическими нагрузками.

16. Безопасна ли добавка для женщин?

Если вы прочитали хотя бы один из ответов выше, то наверняка убедились, что креатин полностью безопасен – это подтверждают многочисленные исследования препарата. Женщинам, ведущим активный образ жизни, уделяющим внимание своей фигуре и занимающимся спортом, безусловно, рекомендуется принимать креатин, чтобы выглядеть спортивными и подтянутыми.

16. Какой вид креатина лучше?

На это вопрос нам ответил Алан Арагон редактор рубрики о спортивном питании журнала Men’s Health и консультант команд Лос-Анджелес Лейкерс, Лос-Анджелес Кингс и Анахайм. Он убеждён, что моногидрат креатина – это то, что нужно. Он не только стоит дешевле многих аналогичных препаратов, но и усваивается лучше.