Чи підійде саме вам креатин? Відповіді на запитання, що часто ставляться.

Будучи автором «Креатинової Доповіді», я витратив чимало часу на вивчення наукової літератури з цієї добавки та спілкування зі світовими експертами - спеціалістами зі спортивного харчування. Тепер вам не доведеться витрачати на це свій час. Крім того, ви отримуєте науково обґрунтоване, правдиве, змістовне, а головне – 100% безкоштовне джерело інформації з креатину. Така ж робота була зроблена і при складанні «Протеїнової доповіді», яку можна прочитати тут.

Не поспішайте перескакувати через абзаци при читанні матеріалу. Адже тут представлені відповіді на найважливіші питання про креатин, так, якби ви склали їхній список, чітко сформулювавши кожен пункт попередньо. Що таке креатин, як його використовувати, чи безпечний він ... У доповіді міститься тільки те, що ви хотіли б дізнатися, і нічого більше. Все, що від вас потрібно – слухати, вивчати та застосовувати!

1. Креатин: що таке?

Речовина креатин утворюється з амінокислот - гліцину, метіоніну та аргініну. Найбільше його міститься у скелетних м'язах – близько 95%. Серце, мозок і яєчка містять 5%.

2. Як це працює?

За словами головного директора NSCA Девіда Сендлера, креатин дозволяє вам працювати довше та інтенсивніше. З креатином ви безперечно зможете зробити додатковий підхід. На хімічному рівні споживання добавки виявляється у збільшенні рівня фосфокреатину та запасів креатину з 10 до 40%.

3. За рахунок чого креатин дає результат?

На думку кандидата наук Хосе Антоніо, голови Міжнародного товариства спортивного харчування та професора Нового Південно-Східного університету, креатин є швидкодіючим паливом для організму, яке здійснює свій вплив через різке підвищення рівня фосфокреатину.

4. Кому варто приймати креатин?

На це питання професор Хосе Антоніо відповідає так: креатин сьогодні є, напевно, єдиною і найефективнішою з усіх дієтичних добавок для підвищення коефіцієнта посилення анаеробної продуктивності, а також збільшення м'язової маси і величини м'язового волокна.

Простіше кажучи, слова кандидата наук Хосе Антоніо можна перефразувати так: креатин буде корисним для кожного!

5. Як використовувати креатин або скільки мені потрібно застосовувати?

Для підтримки достатньо приймати 3-6г моногідрату креатину на добу.

6. Чи допомагає креатин збільшувати м'язову масу?

Однозначно так! Результати численних досліджень довели наявність у креатину таких властивостей, як:
- Підвищення м'язової витривалості;
- підвищення максимальної сили, одиницею вимірювання якої є жима лежачи;
- збільшення анаеробної потужності та продуктивності, що проявляється у багатьох видах діяльності, таких як тривалі стрибки та присідання, часті пробіжки при грі у футбол тощо;
- збільшення м'язової маси без підвищення маси жиру та ін.

7. Чи допомагає креатин позбавлятися жиру?

Абсолютно вірно! Адже нам з вами вже відомо, що креатин сприяє збереженню та нарощуванню метаболічно активної м'язової маси. Це означає, що із застосуванням добавки ми можемо інтенсивніше працювати в спортзалі, а значить спалювати набагато більше калорій, причому не тільки під час тренування, а й після неї.

На додаток до цього, креатин допомагає безпосередньо підвищити ваш метаболізм за допомогою своїх гідратаційних властивостей. Кандидат наук, професор та виконавчий директор Міжнародного товариства спортивного харчування Хосе Антоніо стверджує, що
Добре зволожена клітина є більш метаболічно активною. Висока метаболічна активність клітин запобігає появі жирових відкладень за допомогою швидкої переробки жирів.

8. У яких випадках потрібно «заряджатися» креатином

«Заряджатися» креатином зовсім необов'язково, оскільки препарат у будь-якому разі починає давати відчутні результати приблизно через чотири тижні після початку прийому. Але якщо наближається важливе змагання, і ви хочете максимізувати свою продуктивність протягом обмеженого періоду часу (1-2 тижні), то цей варіант – те, що потрібно.

9. Як правильно зарядитись креатином

Для якнайшвидшого отримання результату приймайте 10-20 г на день протягом 1-2 тижнів.

10. З якою періодичністю необхідно використовувати добавку?

Цей пункт не повинен викликати особливого занепокоєння: постійний прийом забезпечує постійне покращення продуктивності.

11. Чи креатин утримує воду в організмі?

Креатин дійсно сприяє збереженню води в організмі, і це чудово для покращення продуктивності. Однак вода в організмі дає додаткову вагу, тому борці та інші спортсмени-ваговики повинні виключати час від часу креатин. Це слід робити щонайменше за 6 тижнів до контрольного зважування.

12. Скільки води потрібно пити під час прийому добавки?

Як стверджує професор Хосе Антоніо та розроблена ним література щодо прийому препарату, необхідно випивати по 120 мл води на кожні 3 г креатину, не більше і не менше.

13. Чи безпечний креатин?

За словами кандидата наук Хосе Антоніо, креатин є, напевно, найбільш добре вивченим ергогенним засобом в історії. Крім того, в ході досліджень не було виявлено жодних побічних ефектів. Таким чином, можна з упевненістю сказати, що протипоказань до прийому креатину немає.

14. Чи небезпечний креатин для підлітків?

Цілком безпечний! Спеціально проведені дослідження показали, що креатин покращує силові характеристики та продуктивність організму, що вже сформувався, підлітків, які зазнають інтенсивних навантажень під час занять спортом. При цьому не виявлено жодних негативних впливів добавки на процеси нормального розвитку.

15. Чи може креатин викликати судоми?

Ніколи! Професор Хосе Антоніо описує дослідження, яке проводилося протягом сезону футбольних тренувань та змагань NCAA Division. У результаті було виявлено, що у футболістів, які регулярно приймають креатин, судоми спостерігалися набагато рідше, як і інші хворобливі прояви, такі як крепатура, зневоднення, розтягування та інші травми.

Таким чином, стало зрозуміло, що прийом креатину необхідний навіть тренованим спортсменам. Добавка не тільки не завдасть шкоди, але навпаки, захисний ефект від деяких негативних факторів, пов'язаних з фізичними навантаженнями.

16. Чи безпечна добавка для жінок?

Якщо ви прочитали хоча б одну з відповідей вище, то, напевно, переконалися, що креатин повністю безпечний – це підтверджують численні дослідження препарату. Жінкам, які ведуть активний спосіб життя, що приділяють увагу своїй фігурі та займаються спортом, безумовно, рекомендується приймати креатин, щоб виглядати спортивними та підтягнутими.

17. Який вид креатину кращий?

На це запитання нам відповів Алан Арагон редактор рубрики про спортивне харчування журналу Men's Health і консультант команд Лос-Анджелес Лейкерс, Лос-Анджелес Кінгс і Анахайм. Він переконаний, що моногідрат креатину – те, що потрібно. Він не тільки коштує дешевше від багатьох аналогічних препаратів, але й засвоюється краще.