Таурин: реальный стимулятор или просто трата времени

Если вы поклонник энергетических напитков и спортивных добавок, вы, возможно, уже обратили внимание на название таурин на этикетках ингредиентов некоторых из ваших предпочитаемых продуктов. Таурин - аминокислота, которая была первоначально обнаружена и выделена у быка. Вопреки нелепым, но популярным слухам, таурин не имеет ничего общего с бычьей спермой, бычьей мочой или же другой возможной жидкостью, найденной у быков.

Прежде чем вы выберите свой следующий энергетический напиток, надо в действительности понять, что это за «чудо молекула»!

Таурин и ваше здоровье

Таурин оставляет свой важный отпечаток на общем здоровье и благополучии организма. Однако, в отличие от кофеина, он не является потенциальным стимулятором, и на сегодня есть мало доказательств того, что он способен оказать ценную помощь в построении больших мышц или предоставить вам необходимую энергию.

Таурин обнаруживается, естественно, в нескольких диетических источниках. Типичная диета может включать 50-200 миллиграммов данного компонента в день, в зависимости сколько именно рыбы и мяса вы потребляете. Вы также можете получить его из морских водорослей и других разнообразных морских растений. Кроме этого, наш организм даже сам создает таурин.

Если вы вегетарианец или веган, и не получаете необходимые ежедневные количества этого компонента, вам стоит рассмотреть добавки таурина для сопровождения вашего здоровья сердца, функции мозга и мышц и метаболизма жиров.

Здоровье сердца:

• Способен уверенно контролировать уровень холестерина уже в нормальном диапазоне.

• Способен выравнивать здоровые показатели артериального давления уже в нормальном диапазоне.

Мозговая и мышечная функции:

• Может поддержать настроение.

• Помощь в сокращении мышц.

• Ограничивает спровоцированные физической нагрузкой окислительные повреждения.

Жировой обмен:

• Помощь в мобилизации и же окислении жиров.

• Наряду с другими изменениями здоровой жизни, может помочь людям с избыточным весом худеть.

Роль таурина в выполнении упражнений

Исследование спортсменов, которые занимаются на выносливость, однозначно продемонстрировало, что велосипедисты, потребляющие таурин, сжигали больше жира, чем углеводов, подпитывающего их. Это отличнейшая новость, ведь жиры являются однозначно более эффективным вариантом энергии, чем углеводы, а средний человек имеет почти безграничный запас (примерно 100 000 калорий) жира, хранящегося в его теле.

Некоторые другие исследования предложили, что добавки таурина способны действительно улучшать время реакции, настроение и умственное фокусирование, а также улучшать аэробную выносливость, увеличивать максимальную скорость и уменьшать восприятие усталости.

Однако, добавка таурина, применяемая в этих исследованиях также содержала кофеин, что вызвало неясность, в какой степени таурин один был ответственным за эти улучшения.

Полная картина

Хотя таурин может оказать помощь в поддержке некоторых аспектах здоровья, его значение в качестве добавки для повышения производительности может быть менее убедительным. Некоторые спортсмены на выносливость или те, кто делает много кардио, могут получить хорошую пользу от данного компонента в качестве сжигания жира вместо углеводов, но силовые спортсмены вероятно не увидят разницу в своих тренировках, решая лишь таурин купить в виде спортивной добавки.

Таурин считается достаточно безопасным компонентом с дозой до 3,000 миллиграмма в день. Он может приниматься как самостоятельная добавка или в комплекте с другими спортивными добавками, как часть энергетического напитка. Просто будьте в курсе, что энергетические напитки часто предоставляют максимум калорий и сахара, и максимальное количество кофеина, что может серьезно нарушить ваш сон. Все это может потенциально отрицать любой положительный эффект таурина, который он мог бы оказать на производительность ваших упражнений.