Таурін: реальний стимулятор або просто марнування часу

Якщо ви шанувальник енергетичних напоїв та спортивних добавок, ви, можливо, вже звернули увагу на назву таурин на етикетках інгредієнтів деяких з ваших продуктів.

Таурін - амінокислота, яка була спочатку виявлена ​​та виділена у бика. Всупереч безглуздим, але популярним чуткам, таурін не має нічого спільного з бичачою спермою, бичачою сечею або іншою можливою рідиною, знайденою у биків.

Перш ніж ви оберете свій наступний енергетичний напій, треба насправді зрозуміти, що це за «диво молекула»!

Таурін та ваше здоров'я

Таурін залишає свій важливий відбиток на загальному здоров'ї та добробуті організму. Однак, на відміну від кофеїну, він не є потенційним стимулятором, і сьогодні є мало доказів того, що він здатний надати цінну допомогу в побудові великих м'язів або надати вам необхідну енергію.

Таурін виявляється, природно, у кількох дієтичних джерелах. Типова дієта може включати 50-200 міліграмів даного компонента на день, залежно скільки саме риби та м'яса ви споживаєте. Ви також можете отримати його з морських водоростей та інших різноманітних морських рослин. Крім того, наш організм навіть сам створює таурін.

Якщо ви вегетаріанець або веган, і не отримуєте необхідні щоденні кількості цього компонента, вам варто розглянути добавки таурину для супроводу вашого здоров'я серця, функції мозку та м'язів та метаболізму жирів.

Здоров'я серця:

• Здатний впевнено контролювати рівень холестерину вже у нормальному діапазоні.
• Здатний вирівнювати здорові показники артеріального тиску вже у нормальному діапазоні.

Мозкова та м'язова функції:

• Може підтримати настрій.
• Допомога у скороченні м'язів.
• Обмежує спровоковані фізичним навантаженням окисні ушкодження.

Жировий обмін:

• Допомога в мобілізації і окисленні жирів.
• Поряд з іншими змінами здорового життя, може допомогти людям з надмірною вагою худнути.

Роль таурину у виконанні вправ

Дослідження спортсменів, які займаються витривалістю, однозначно продемонструвало, що велосипедисти, які споживають таурин, спалювали більше жиру, ніж вуглеводів, що їх підживлюють. Це чудова новина, адже жири є однозначно ефективнішим варіантом енергії, ніж вуглеводи, а середня людина має майже безмежний запас (приблизно 100 000 калорій) жиру, що зберігається в його тілі.

Деякі інші дослідження запропонували, що добавки таурину здатні справді покращувати час реакції, настрій та розумове фокусування, а також покращувати аеробну витривалість, збільшувати максимальну швидкість та зменшувати сприйняття втоми.

Однак, добавка таурину, що застосовується в цих дослідженнях також містила кофеїн, що викликало неясність, якою мірою таурин один був відповідальним за ці поліпшення.

Повна картина

Хоча таурин може надати допомогу в підтримці деяких аспектах здоров'я, його значення як добавка для підвищення продуктивності може бути менш переконливим. Деякі спортсмени на витривалість або ті, хто робить багато кардіо, можуть отримати хорошу користь від даного компонента як спалювання жиру замість вуглеводів, але силові спортсмени, ймовірно, не побачать різницю у своїх тренуваннях, вирішуючи лише таурин купити у вигляді спортивної добавки.

Таурін вважається досить безпечним компонентом із дозою до 3,000 міліграма на день. Він може прийматися як самостійна добавка або в комплекті з іншими спортивними добавками як частина енергетичного напою. Просто будьте в курсі, що енергетичні напої часто надають максимум калорій і цукру, а також максимальну кількість кофеїну, що може серйозно порушити ваш сон. Все це може потенційно заперечувати будь-який позитивний ефект таурину, який він міг би вплинути на продуктивність ваших вправ.