14 распространенных мифов о спортивном питании

Почему спортивное питание обрастает все большим количеством мифов?

Отделение правды от лжи становится не самой простой задачей, если речь идет об информации, касающейся спорта, в частности, набора веса и мышечной массы. Иногда бывает достаточно одного 10-секундного рекламного ролика или ошибочного мнения, высказанного с непомерной уверенностью, чтобы запустить очередной ложный слух.

Эксперты в области спортивного питания прилагают все усилия, изучая спорные вопросы, чтобы развенчать распространенные мифы и донести до потребителей истинную информацию. Вашему вниманию подборка популярных заблуждений, которые бытуют в спортивной среде, и их опровержений.

Миф № 1: сывороточный протеин сделает вас толстым

К стремительному набору веса приведет еда, в которой содержится чрезмерное количество калорий. Именно из этого источника вы с большей долей вероятности «выудите» пару-тройку лишних килограммов. Что же касается белка, который содержится в протеине, он лишь поспособствует ускорению набора мышечной массы. Мышцы тяжелее жировой ткани, и действительно, ваш вес будет увеличиваться. Но это не значит, что вы станете толстым. Не верите? Сравните свои объемы с объемами тела любого неспортивного знакомого.

Миф № 2: все добавки – пустая трата денег

Сегодня на рынке представлено множество действительно эффективных добавок, которые ускорят процесс роста мышечной массы, помогут увеличить отдачу от физических нагрузок и при этом сохранить здоровье. Но в то же время не забывайте, что основная задача продавцов – мотивировать вас купить их товар, поэтому относитесь к выбору добавок рассудительно.

Миф № 3: при сбалансированном рационе добавки не нужны

Тщательно продуманное меню – действительно хорошая основа для формирования красивого тела. И суть добавок заключается именно в том, чтобы дополнять такую диету, а значит, увеличивать ее эффективность. Количество питательных веществ, ежедневно необходимое вашему организму, сильно зависит от возраста, общего состояния здоровья, напряженности ежедневного графика, наконец, интенсивности физических нагрузок. Добавки выступают в качестве своего рода страховки, которая при необходимости компенсирует недостаток питательных веществ.

Миф № 4: добавки от всех производителей одинаково качественные

Казалось бы, зачем переплачивать и покупать более дорогой продукт от известного производителя, если другой бренд предлагает аналогичную добавку намного дешевле? В ценообразовании и качестве спортивного питания есть несколько нюансов. Прежде всего, стоит учитывать, что разные компании ориентируются на различные стандарты. Часть производителей предлагает доступную цену на свою продукцию за счет низкокачественного сырья. Помните это, иначе можете потратить деньги впустую.

Миф № 5: креатин – это стероид

Креатин не является стероидом. Это полностью натуральное вещество, которое отвечает за поставки энергии в клетки мышечных тканей. Стероиды же, в свою очередь, представляют собой вредные вещества, которые схожи по своему действию с мужским гормоном тестостероном и чаще всего поступают в организм в избыточных количествах. Применение креатина полностью безопасно, в то время как стероиды имеют множество побочных эффектов.

Миф № 6: добавки работают даже в то время, когда вы не тренируетесь

Спортивное питание – отнюдь не волшебные таблетки и чудодейственные порошки, которые сделают ваше тело рельефным и привлекательным без физических нагрузок. Все, чем могут помочь добавки – улучшить состояние организма, снять напряжение, поддержать вашу иммунную систему, улучшить сон и, самое главное, поспособствовать скорейшему росту мышц и набору массы. Добавки действительно сделают вас более сильным, но только при условии того, что вы регулярно будете работать над собой в зале.

Миф № 7: прием добавок связан с многочисленными побочными действиями

Большинство компонентов, которые содержат добавки, имеют органическое натуральное происхождение, а значит, являются полностью безопасными, как и еда, которую мы употребляем каждый день. Если вы будете употреблять спортивное питание, придерживаясь рекомендаций специалистов, риск возникновения побочных действий снизится к минимуму.

Миф № 8: креатин негативно сказывается на работе почек

Креатин, как мы уже упоминали выше, ввиду своей высокой популярности среди спортсменов, был тщательно изучен специалистами. В результате многочисленных исследований им удалось доказать, что вещество полностью безопасно и нетоксично, даже при длительном применении оно не приводит к снижению почечной функции.

Миф № 9: использование креатина вызывает мышечные спазмы

Этот миф так же, как и предыдущий, был тщательно изучен и полностью развенчан. Одно из последних исследований доказало совершенно обратное. В эксперименте принимали участие несколько десятков спортсменов. И в той группе, которая употребляла креатин, напротив, случаи мышечных спазмов, обезвоживания и травмирования мышц наблюдались намного реже.

Миф № 10: все получают одинаковую пользу и эффект от употребления добавок

Не забывайте, наш организм уникален. Следовательно, два спортсмена, даже если они будут питаться абсолютно одинаково, тренироваться по одной программе и употреблять одни и те же добавки, не смогут добиться равных результатов. Действительно, спортивное питание оказывает на некоторых людей более заметный эффект. Случается и так, что продукты разных производителей оказываются в различной степени эффективными для употребляющих их спортсменов. Если та или иная добавка хорошо сработала на вашем друге, вы не можете быть уверены, что она так же поможет и вам, пока не проверите сами.

Миф № 11: диета с высоким содержанием белка вредна для организма

Пока ни одно исследование научно не подтвердило, что высокое содержание белка в ежедневном рационе негативно сказывается на состоянии здоровья людей со здоровыми почками и другими органами.

Миф № 12: спортсменам не нужно дополнительное количество белка

Исследователи давно доказали, чем интенсивнее вы тренируетесь, тем большее количество белка дополнительно нужно организму. Интенсивные нагрузки оказывают мощное воздействие на структуру мышц, и чтобы поддерживать их в здоровом состоянии, помогать быстрее восстанавливаться после тренировок необходимо большое количество белка. Более того, спортсмены, которые не получают нужного объема белка из пищевых добавок, не только не набирают массу, но и со временем теряют мышечную ткань, которая разрушается без необходимого «строительного материала».

Миф № 13: покупая добавки для похудения, вы тратите деньги на ветер

Большинство популярных добавок для похудения имеют в составе массу активных компонентов, которые эффективно стимулируют метаболизм, а значит, помогают телу бороться с лишним жиром. Но такие добавки – также не волшебные таблетки. Чтобы они принесли пользу, вы должны скорректировать свой рацион питания, регулярно посещать спортзал, в том числе и кардио тренировки. В таком случае гейнеры и коктейли действительно помогут сбросить лишние килограммы.

Миф № 14: наш организм сам вырабатывает достаточное количество Омега 3 жирных кислот

В нашем организме вообще не вырабатываются Омега 3 жирные кислоты, единственный источник их получения – извне. Чаще всего речь идет о пище, но и в продуктах, которые присутствуют в ежедневном рационе, этих веществ может оказаться недостаточно. Не забывайте, Омега 3 очень важны при интенсивных физических нагрузках и жесткой диете, подразумевающей потребление ограниченного количества калорий, поэтому всегда обеспечивайте свой организм достаточным их количеством.