14 поширених міфів про спортивне харчування

Чому спортивне харчування обростає дедалі більшою кількістю міфів?

Відділення правди від брехні стає не найпростішим завданням, якщо йдеться про інформацію щодо спорту, зокрема, набору ваги та м'язової маси. Іноді буває достатньо одного 10-секундного рекламного ролика або помилкової думки, висловленої з непомірною впевненістю, щоб запустити черговий хибний слух.

Експерти в галузі спортивного харчування докладають усіх зусиль, вивчаючи спірні питання, щоб розвінчати поширені міфи та донести до споживачів справжню інформацію. До вашої уваги добірка популярних помилок, які існують у спортивному середовищі, та їх спростування.

Міф №1: сироватковий протеїн зробить вас товстим

До швидкого набору ваги приведе їжа, в якій міститься надмірна кількість калорій. Саме з цього джерела ви з більшою часткою ймовірності "вивудите" пару-трійку зайвих кілограмів. Що ж до білка, який міститься в протеїні, він лише сприятиме прискоренню набору м'язової маси. М'язи важчі за жирову тканину, і дійсно, ваша вага буде збільшуватися. Але це не означає, що ви станете товстим. Не вірите? Порівняйте свої обсяги з обсягами тіла будь-якого неспортивного знайомого.

Міф № 2: усі добавки – марна трата грошей

Сьогодні на ринку представлено безліч дійсно ефективних добавок, які прискорять процес зростання м'язової маси, допоможуть збільшити віддачу від фізичних навантажень і зберегти здоров'я. Але в той же час не забувайте, що основне завдання продавців - мотивувати вас купити їхній товар, тому ставтеся до вибору розсудливо.

Міф №3: при збалансованому раціоні добавки не потрібні

Ретельно продумане меню – справді гарна основа для формування гарного тіла. І суть добавок полягає саме в тому, щоб доповнювати таку дієту, а отже, збільшувати її ефективність. Кількість поживних речовин, щодня необхідна вашому організму, залежить від віку, загального стану здоров'я, напруженості щоденного графіка, нарешті, інтенсивності фізичних навантажень. Добавки виступають як свого роду страховки, яка при необхідності компенсує нестачу поживних речовин.

Міф № 4: добавки від усіх виробників однаково якісні

Здавалося б, навіщо переплачувати і купувати дорожчий продукт від відомого виробника, якщо інший бренд пропонує аналогічну добавку набагато дешевше? У ціноутворенні та якості спортивного харчування є кілька нюансів. Перш за все варто враховувати, що різні компанії орієнтуються на різні стандарти. Частина виробників пропонує доступну ціну своєї продукції з допомогою низькоякісного сировини. Пам'ятайте це, інакше можете витратити гроші даремно.

Міф №5: креатин – це стероїд

Креатин не є стероїдом. Це повністю натуральна речовина, яка відповідає за постачання енергії до клітин м'язових тканин. Стероїди ж, у свою чергу, є шкідливими речовинами, які схожі за своєю дією з чоловічим гормоном тестостероном і найчастіше надходять в організм у надлишкових кількостях. Застосування креатину повністю безпечне, тоді як стероїди мають багато побічних ефектів.

Міф № 6: добавки працюють навіть у той час, коли ви не тренуєтеся

Спортивне харчування – аж ніяк не чарівні пігулки та чудодійні порошки, які зроблять ваше тіло рельєфним та привабливим без фізичних навантажень. Все, чим можуть допомогти добавки – покращити стан організму, зняти напругу, підтримати вашу імунну систему, покращити сон і, найголовніше, сприяти якнайшвидшому зростанню м'язів та набору маси. Добавки дійсно зроблять вас сильнішим, але лише за умови того, що ви регулярно працюватимете над собою у залі.

Міф № 7: прийом добавок пов'язаний із численними побічними діями

Більшість компонентів, що містять добавки, мають органічне натуральне походження, а отже, є повністю безпечними, як і їжа, яку ми вживаємо щодня. Якщо ви вживатимете спортивне харчування, дотримуючись рекомендацій фахівців, ризик виникнення побічних дій знизиться до мінімуму.

Міф №8: креатин негативно позначається на роботі нирок

Креатин, як ми вже згадували вище, зважаючи на свою високу популярність серед спортсменів, був ретельно вивчений фахівцями. В результаті численних досліджень їм вдалося довести, що речовина повністю безпечна і нетоксична, навіть при тривалому застосуванні вона не призводить до зниження ниркової функції.

Міф №9: використання креатину викликає м'язові спазми

Цей міф, як і попередній, був ретельно вивчений і повністю розвінчаний. Одне з останніх досліджень довело зовсім протилежне. В експерименті брали участь кілька десятків спортсменів. І в тій групі, яка вживала креатин, навпаки, випадки м'язових спазмів, зневоднення та травмування м'язів спостерігалися набагато рідше.

Міф № 10: усі отримують однакову користь та ефект від вживання добавок

Не забувайте, що наш організм унікальний. Отже, два спортсмени, навіть якщо вони харчуватимуться абсолютно однаково, тренуватимуться за однією програмою і вживати одні й ті самі добавки, не зможуть досягти рівних результатів. Справді, спортивне харчування має на деяких людей помітніший ефект. Трапляється і так, що продукти різних виробників виявляються різною мірою ефективними для спортсменів, які їх використовують. Якщо та чи інша добавка добре спрацювала на вашому другому, ви не можете бути впевнені, що вона так само допоможе і вам, доки не перевірите самі.

Міф №11: дієта з високим вмістом білка шкідлива для організму

Поки що жодне дослідження науково не підтвердило, що високий вміст білка в щоденному раціоні негативно впливає на стан здоров'я людей зі здоровими нирками та іншими органами.

Міф № 12: спортсменам не потрібна додаткова кількість білка

Дослідники давно довели, що інтенсивніше ви тренуєтеся, тим більша кількість білка додатково потрібна організму. Інтенсивні навантаження надають потужний вплив на структуру м'язів, і щоб підтримувати їх у здоровому стані, допомагати швидше відновлюватися після тренувань необхідна велика кількість білка. Більше того, спортсмени, які не одержують потрібного обсягу білка з харчових добавок, не тільки не набирають маси, але й згодом втрачають м'язову тканину, яка руйнується без необхідного «будівельного матеріалу».

Міф №13: купуючи добавки для схуднення, ви витрачаєте гроші на вітер

Більшість популярних добавок для схуднення мають у складі масу активних компонентів, які ефективно стимулюють метаболізм, отже, допомагають тілу боротися із зайвим жиром. Але такі добавки – також чарівні таблетки. Щоб вони принесли користь, ви повинні скоригувати свій раціон харчування, регулярно відвідувати спортзал, у тому числі і кардіо тренування. У такому разі гейнери і коктейлі дійсно допоможуть скинути зайві кілограми.

Міф №14: наш організм сам виробляє достатню кількість Омега 3 жирних кислот

У нашому організмі взагалі не виробляються омега 3 жирні кислоти, єдине джерело їх отримання - ззовні. Найчастіше йдеться про їжу, але й у продуктах, які присутні у щоденному раціоні, цих речовин може виявитися недостатньо. Не забувайте, Омега 3 дуже важливі при інтенсивних фізичних навантаженнях і жорсткій дієті, що передбачає споживання обмеженої кількості калорій, тому завжди забезпечуйте свій організм достатньою кількістю.