Жимы носками лежа в тренажере для жима ног

Жимы носками лежа в тренажере для жима ног

 

А. Для того, чтобы верно выполнить следующее упражнение следуйте рекомендациям:

1. Примите первоначальное положение. Для этого вам понадобится занять позицию на тренировочной скамье - прижав поясницу к спинке таковой.
2. Присогните ноги в коленных чашечках. Носки должны быть помещены на подвижную опору.
3. Старайтесь отодвинуть носками опору от себя на максимальное из возможных расстояний.
4. Отодвинув ее на максимум - зафиксируйтесь на несколько секунд в этом напряженном положении.
5. С той же динамикой и амплитудой возвращайтесь в первоначальное положение.

В. Лайфхаки:

1. Держите коленные чашечки в присогнутом состоянии на протяжении выполнения всего упражнения.
2. Вытягивая носок старайтесь его как бы "опередить" пяткой. Иными словами, ваши пятки должны тянуться вслед за носками и находиться в полном напряжении.

Тип упражнения: работа с отягощением. Тип выполнения: изоляция. Уровень: тяжелый.