Сгибания рук в кроссовере с нижнего блока

Сгибания рук в кроссовере с нижнего блока

 

А. Для того, чтобы верно выполнить это упражнение следуйте следующим советам:

1. Займите первоначальное положение. Закрепите d-рукояти кроссовера к верхним тросам.
2. Нижним хватом, возьмите руками обе рукояти, заняв позицию строго посередине между стоек.
3. Ваши расставленные руки должны иметь одно направление с блоками и натянутыми тросами тренажера.
4. Вдохните полной грудью, в этот момент начинайте движения обеими руками, притягивая рукояти к шее.
5. Достигнув дельты постарайтесь создать максимальное напряжение в бицепсе и зафиксируйтесь в этом положении две-три секунды.
6. На выдохе возвращаемся с точно такой же амплитудой движения в первоначальное положение.

В. Лайфхаки:

1. Не двигайтесь. Вовремя выполнения этого упражнения подвижными у вас остаются лишь руки.
2. Руки должны быть задействованы исключительно синхронно.

Тип упражнения: работа с отягощением. Тип выполнения: изоляция. Уровень: легкий.