Что лучше способствует потере веса: зеленый чай или зеленый кофе?

 

 

В процессе потери жировых отложений не существует волшебной таблетки или порошка, способных заменить регулярную работу в тренажерном зале и правильную схему диеты. Ваши усилия будут всегда играть ключевую роль в похудении и лишь в дополнение Вы можете использовать что-то еще. Тем не менее, есть несколько ингредиентов, которые могут увеличить Ваш метаболизм и повысить усилия в весовой потере.

Двумя такими ингредиентами являются зеленый чай и зеленый кофе. Вполне вероятно, что они уже давно присутствуют в Вашем повседневном утреннем ритуале, но они также продаются в виде добавок, как экстракты зеленого чая/зеленого кофе. Если жировая потеря является главным Вашим приоритетом, тогда какой же экстракт выбрать? Пора столкнуть эти два зеленых титана лоб в лоб в превосходстве сжигания жира!

 

Сделайте перерыв для чашечки чая

Зеленый чай, получаемый от чайного куста, рекомендовался в качестве целебного напитка в течение многих столетий с потенциальной пользой для здоровья, начиная от улучшения антиоксидантного состояния до поддержки сердечно-сосудистой системы. Хотя, несколько частей растения могут быть использованы для чая, но экстракт именно из листьев обеспечивает большими преимуществами для здоровья, особенно, когда речь идет о потере нежелательного веса.

Двумя важнейшими компонентами экстракта зеленого чая, прежде всего, ответственными за здоровое состояние организма, являются катехины, которые обеспечивают большой частью антиоксидантов, и кофеин, который повышает термогенез и метаболизм жиров.

По сравнению с плацебо и отдельно компонентом кофеина, экстракт зеленого чая показал значительно большее увеличение 24-часового расхода энергии и со временем увеличил количество сжигаемых калорий, как в состоянии покоя, так и при физической нагрузке. Это может привести к благоприятным изменениям в составе Вашего тела. Кроме того, имеются многочисленные исследования, показывающие способность данного экстракта увеличивать окисления жиров (или сжигание) в течение 24-часового периода.

 

Длительное употребление экстракта зеленого чая показало поддержку умеренного снижения веса (около 1-1,5 кг за 12-недельный период). Хотя, этот компонент явно не будет выполнять всю работу за Вас, исследования показывают, что, в сочетании с соответствующими упражнениями, он может способствовать большей потере веса, по сравнению с одиночным его употреблением.

 

Зеленые зерна заменяют черные

Экстракт зеленого кофе, как следует из названия, извлекается из необжаренных зеленых кофейных зерен. Его основным активным ингредиентом являются компонент, известный, как хлорогеновая кислота, которая, как считается, отвечает за последствия потери веса.

Хотя, и не совсем понятно, как  работает хлорогеновая кислота, но может быть, она способствует потере жира за счет увеличения активатора пролиферации рецепторов, вовлеченного в транспортировку жирных кислот, их окисления и сокращение создания новых жировых клеток с помощью эффектов антиоксидантного действия.

На сегодняшний день, было только одно исследование в демонстрации положительного влияния данного экстракта на потерю веса у людей. Исследование 2007 года, опубликованное в журнале Международного медицинских исследований, обнаружило, что когда зеленый кофейный экстракт добавляли в кофе, участники теряли в среднем почти 6кг за 12-недельный период, в сочетании с соответствующей диетой и физическими упражнениями. В сравнении с группой, которая потеряла всего 1,5 кг, употребляя кофе.

 

Хотя, результаты этого исследования являются многообещающими, необходимо больше контролируемых исследований, чтобы действительно определить эффективность зеленого кофейного экстракта в качестве инструмента для снижения веса.

 

Какой же доминирует?

Экстракт зеленого чая можно назвать действующим победителем в битве за красивые формы! С одной стороны, зеленый чайный экстракт имеет более высокую составляющую кофеина, и когда дело доходит до ингредиентов, которые могут оказать существенное влияние на поддержку метаболизма и сжигание большего количества жира, кофеин является главным среди всех. Во-вторых, исследование с чайным экстрактом намного превосходит в показаниях зеленый кофейный экстракт, что делает его немного более действующим, поэтому экстракт чая, как часть рациона, потенциально может быть более полезным для жирового сжигания.

Вы можете найти некоторые добавки, в которых используются комбинация смеси экстракта зеленого чая с экстрактом зеленого кофе, но в настоящее время ни одно исследование свидетельствует, что они не является более эффективным, чем добавки с одним из этих компонентов.

 

На что обратить внимание?

Преимущества потери веса, связанные с зелеными чайным/кофейным экстрактами, значительно уменьшаются, если смешать их с молоком или сахаром. Кроме того, исследования показывают, что употребление белка может иметь тормозящее действие на поглощение этих компонентов. Преимущества данных экстрактов можно максимизировать с помощью употребления воды за 2-3 часа до/после еды.

Оба этих компонента, как правило, содержат кофеин, поэтому, могут вызвать потенциальные побочные эффекты, связанные с его употреблением, такие как увеличение частоты сердечных сокращений и расстройства пищеварения. Начните с низкого уровня дозировки, посмотрите, как Ваше тело реагирует на этот компонент, а затем внесите соответствующие коррективы.

 

 

Практический подход к использованию

Экстракты зеленого чая/кофе являются наиболее эффективными, когда дополнительное употребление компонента кофеина сведено к минимуму. Если Вы уже являетесь кофеманом, преимущества добавок с экстрактом зеленого чая/кофе, вероятно, будет менее эффективны.

Если Вы уверенны, что можете получить суточную дозу экстракта  зеленного чая, просто попивая зеленый чай, подумайте еще раз. Эффективная доза (около 600 миллиграммов) может вынудить Вас пить 8-10 чашек чая ежедневно. Использование добавок с уверенностью облегчат Вам жизнь и сделают эти вещи немного проще! Просто убедитесь, что получаете 30-60 процентов активного ингредиента кахетина в зеленом чае, ответственного за эффект сжигания жира с каждой порцией.

Добавки с зеленым кофе, как правило, продаются с содержанием 40-50 процентов хлорогеновой кислоты в массе. Для того, чтобы получить наиболее эффективную дозу в 120-300мг хлорогеновой кислоты, ищите добавки, содержащие 300-750мг экстракта зеленого кофе.