Що краще сприяє втраті ваги: ​​зелений чай чи зелена кава?

 

У процесі втрати жирових відкладень немає чарівної таблетки чи порошку, здатних замінити регулярну роботу у тренажерному залі і правильну схему дієти. Ваші зусилля завжди будуть відігравати ключову роль у схудненні і лише на додаток Ви можете використати щось ще. Тим не менш, є кілька інгредієнтів, які можуть збільшити Ваш метаболізм та підвищити зусилля у ваговій втраті.

Двома такими інгредієнтами є зелений чай та зелена кава. Цілком ймовірно, що вони вже давно присутні у Вашому повсякденному ранковому ритуалі, але вони також продаються у вигляді добавок як екстракти зеленого чаю/зеленої кави. Якщо жирова втрата є головним Вашим пріоритетом, тоді який екстракт вибрати? Настав час зіштовхнути ці два зелених титану чоло в лоб у перевазі спалювання жиру!

Зробіть перерву для філіжанки чаю

Зелений чай, що отримується від чайного куща, рекомендувався як цілющий напій протягом багатьох століть з потенційною користю для здоров'я, починаючи від поліпшення антиоксидантного стану до підтримки серцево-судинної системи. Хоча кілька частин рослини можуть бути використані для чаю, але екстракт саме з листя забезпечує великими перевагами для здоров'я, особливо коли йдеться про втрату небажаної ваги.

Двома найважливішими компонентами екстракту зеленого чаю, насамперед, відповідальними за здоровий стан організму, є катехіни, які забезпечують здебільшого антиоксидантів, та кофеїн, який підвищує термогенез та метаболізм жирів.

Порівняно з плацебо та окремо компонентом кофеїну, екстракт зеленого чаю показав значно більше збільшення 24-годинної витрати енергії та згодом збільшив кількість спалюваних калорій, як у стані спокою, так і при фізичному навантаженні. Це може призвести до сприятливих змін у Вашому тілі. Крім того, є численні дослідження, що показують здатність даного екстракту збільшувати окиснення жирів (або спалювання) протягом 24-годинного періоду.

 

Тривале вживання екстракту зеленого чаю показало підтримку помірного зниження ваги (близько 1-1,5 кг за 12-тижневий період). Хоча цей компонент явно не буде виконувати всю роботу за Вас, дослідження показують, що, у поєднанні з відповідними вправами, він може сприяти більшій втраті ваги, порівняно з поодиноким його вживанням.

Зелені зерна замінюють на чорні

Екстракт зеленої кави, як випливає з назви, витягується з необсмажених зелених кавових зерен. Його основним активним інгредієнтом є компонент, відомий як хлорогенова кислота, яка, як вважається, відповідає за наслідки втрати ваги.

Хоча, і не зовсім зрозуміло, як працює хлорогенова кислота, але може бути, вона сприяє втраті жиру за рахунок збільшення активатора проліферації рецепторів, залученого в транспортування жирних кислот, їх окислення та скорочення створення нових жирових клітин за допомогою ефектів антиоксидантної дії.

На сьогоднішній день було лише одне дослідження в демонстрації позитивного впливу даного екстракту на втрату ваги у людей. Дослідження 2007 року, опубліковане в журналі Міжнародного медичних досліджень, виявило, що коли зелений кавовий екстракт додавали до кави, учасники втрачали в середньому майже 6кг за 12-тижневий період у поєднанні з відповідною дієтою та фізичними вправами. У порівнянні з групою, яка втратила всього 1,5 кг, вживаючи каву.

 

Хоча результати цього дослідження є багатообіцяючими, необхідно більше контрольованих досліджень, щоб дійсно визначити ефективність зеленого кавового екстракту як інструмент для зниження ваги.

Який домінує?

Екстракт зеленого чаю можна назвати чинним переможцем у битві за гарні форми! З одного боку, зелений чайний екстракт має більш високу складову кофеїну, і коли справа доходить до інгредієнтів, які можуть істотно впливати на підтримку метаболізму та спалювання більшої кількості жиру, кофеїн є головним серед усіх. По-друге, дослідження з чайним екстрактом набагато перевершує у показаннях зелений кавовий екстракт, що робить його трохи діючим, тому екстракт чаю, як частина раціону, потенційно може бути кориснішим для жирового спалювання.

Ви можете знайти деякі добавки, в яких використовуються комбінація суміші екстракту зеленого чаю з екстрактом зеленої кави, але в даний час жодне дослідження свідчить, що вони не є більш ефективними, ніж добавки з одним з цих компонентів.

На що звернути увагу?

Переваги втрати ваги, пов'язані із зеленими чайним/кавовим екстрактами, значно зменшуються, якщо змішати їх із молоком чи цукром. Крім того, дослідження показують, що вживання білка може мати гальмівну дію на поглинання цих компонентів. Переваги даних екстрактів можна максимізувати за допомогою вживання води за 2-3 години до/після їжі.

Обидва ці компоненти, як правило, містять кофеїн, тому можуть викликати потенційні побічні ефекти, пов'язані з його вживанням, такі як збільшення частоти серцевих скорочень і розлади травлення. Почніть з низького рівня дозування, перегляньте, як Ваше тіло реагує на цей компонент, а потім внесіть відповідні корективи.

 

 

Практичний підхід до використання

Екстракти зеленого чаю/кави є найбільш ефективними, коли додаткове вживання компонента кофеїну зведено до мінімуму. Якщо Ви вже є кавоманом, переваги добавок із екстрактом зеленого чаю/кави, ймовірно, будуть менш ефективними.

Якщо Ви впевнені, що можете отримати добову дозу екстракту зеленого чаю, просто попиваючи зелений чай, подумайте ще раз. Ефективна доза (близько 600 міліграмів) може змусити вас пити 8-10 чашок чаю щодня. Використання добавок із впевненістю полегшать Вам життя та зроблять ці речі трохи простіше! Просто переконайтеся, що отримуєте 30-60 відсотків активного кахетинового інгредієнта в зеленому чаї, відповідального за ефект спалювання жиру з кожною порцією.

Добавки із зеленою кавою, як правило, продаються із вмістом 40-50 відсотків хлорогенової кислоти в масі. Для того, щоб отримати найбільш ефективну дозу в 120-300 мг хлорогенової кислоти, шукайте добавки, що містять 300-750 мг екстракту зеленої кави.