Тренування спини та біцепсів від бійця UFC

Сейдж Норткатт, 21 рік, в даний час є наймолодшим бійцем в UFC (абсолютний бійцівський чемпіонат). Його молодий ентузіазм робить це тренування дуже привабливим і перспективним, але це буде боляче.

Виходячи із світу UFC, Норткатт застосовує силу за своєю технологією. Ви будете робити безліч повторень і піднімати багато ваги, як спосіб створення вибухонебезпечної сили та швидкості протягом всього процесу тренування та розвитку здатності жиму та тяги.

Отже, підготуйтеся, щоби вирвати назовні свого внутрішнього бійця.

UFC тренування спини та біцепсів від Сейджа Норткатта

• Сумо станова тяга
  3 підходи, 5 повторень

• Тяга Т-грифа
  3 підходи, 8 повторень

• Підтягування зі зворотним хватом на V-подібних брусах
  3 підходи, 10 повторень

• Підтягування з рушником
  3 підходи, 10 повторень

• Шраги зі штангою
  2 підходи, 2 повторення (штанга попереду)

  2 підходи, 2 повтори (штанга за спиною)

• Підйоми штанги на біцепс
  3 підходи, 8 повторень

• Тяга верхнього блоку із зворотним хватом
  4 підходи, 8 повторень

• Підйоми штанги на біцепс із прямим хватом
  2 підходи, 8-10 повторень

  Поради з техніки виконання вправ для м'язів спини та біцепсів від Сейджа

 

Сумо-станова тяга: розташуйте ноги один до одного під кутом 45 градусів і досить широко, щоб вони майже доходили до кінця штанги. Сейдж виконує тягу саме в сумо-стилі, тому що становище захоплення тут особливо позитивно робить свою дію.

 

Тяга Т-подібної штанги: Сейдж любить цю вправу, тому що вона розвиває силу тяги. Пройдіть весь діапазон руху, щоб коли ви опускали вагу на землю, ви задіяли крихітні м'язові волокна всередині ваших найширших м'язів спини.

 

Підтягування на V-подібних брусах. Як і у випадку з тягою T-подібного грифа, V-бруси розвивають тягову силу, орієнтуючись на м'язи спини.

 

 

Підтягування з рушником: має працювати на ваші найширші м'язи спини та біцепси. Якщо ви з'єднаєте свій розум із м'язами, ви помітите, що працюєте хватом із мізинцем, щоб утримувати рушник. Ви також працюватимете невеликими м'язами в передпліччя.

 

Шроги зі штангою: виконуйте шраги спереду та ззаду, це впливатиме на найширші м'язи та верхню частину спини.

 

Підйоми штанги на біцепс: Сейдж любить збільшувати вагу з кожним підходом.

 

Тяга верхнього блоку: тримайте руки на ширині плечей. Підтримуйте хорошу поставу: не відкидайтеся назад і не турбуйтеся вперед. Отримуйте хороше розтягування у кожному повторі. Це чудова гімнастика для хребта.

 

Підйоми штанги на біцепс прямим хватом: закінчивши тренування цією вправою, ви почнете задіяти біцепс вгорі і рухатися вниз до кінця.

 

Виконуйте це тренування вправ на спину та біцепси двічі на тиждень, у будь-якому порядку. Сейдж любить змінювати цю програму тренувань, переходячи від спини до біцепса та назад.