Як покращити свої показники станової тяги і чи можна відмовитися від неї взагалі?

Не вдається станова тяга? А може, у вас був невдалий досвід і підйом штанги із землі здається небезпечним заняттям? На щастя це можна виправити! Спеціально для вас ми зібрали найпопулярніші рекомендації, як покращити свої показники в становій тязі, а також проаналізували підхід відомого американського тренера Чарльза Стейлі.

Переваги виконання станової тяги

 

Станова тяга задіює близько 3 м'язів, прокачуючи ноги і спину одночасно. Вона допомагає збільшувати м'язову масу та силу, а також вагу атлета. Завдяки вправі збільшується вироблення анаболічних гормонів – тестостерону та гормону росту.

Станова тяга - відмінний спосіб прокачати:

• м'язи спини;
• найширші м'язи спини;
• біцепси рук;
• чотириголові (передньобічні) та двоголові (задні) м'язи стегон;
• м'язи стегон;
• біцепси стегон;
• трапецієподібні м'язи (верх спини та шия);
• сідничні м'язи
• задні дельтоподібні м'язів та м'язи передпліч.

Поради, які допоможуть покращити станову тягу

Приступаючи до станової тяги, треба подбати про правильне екіпірування. Комбінезон, лямки, гаки допоможуть покращити результат. Також обов'язково попрацюйте над своєю технікою, адже погана техніка – прямий шлях до травм та поганого самопочуття після виконання вправи.

Декілька рекомендацій, які покращать виконання станової тяги:

• Поперек повинен знаходитися в нейтральному положенні тому, що його округлення може призвести до травм.
• Руки тримайте постійно випрямленими: їхнє згинання провокує розрив біцепсів.
• М'язи та спину треба тримати у постійній напрузі під час вправи. Це допоможе збільшити силові показники.
• Штанга має бути близько до вашого тіла. Якщо ви тримаєте її на відстані, то перенавантажуєте низ спини і обмежуєте свою вагу, що максимально піднімається.

Щоб покращити станову тягу, треба тренуватися динамічніше і не забувати розігріватися. Продуктивність тренування покращить якісний передтренувальний комплекс.

Також для посилення станової тяги можна використовувати низку допоміжних вправ:

• Махи гирею, що підсилюють біцепси стегна, сідничні м'язи, низ спини, а також динамічність атлета.
• Планка, що дозволяє навчитися напружуватися з голови до п'ят. Це дуже важлива навичка для бодібілдерів та пауерліфтерів.
• Прогулянка фермера розвиває загальний атлетизм.
• Жим ногами, що підсилює біцепси стегна, чотириголові м'язи.

Що робити, якщо станова тяга «не дається»: думка американського експерта

Американський атлет Чарльз Стейлі вважає, що кращого способу збільшити перевірити силові показники, ніж штанга не існує. Але з іншого боку, Чарльз акцентує увагу на тому, що жодна вправа, включаючи тягу, не є обов'язковою для конкретного спортсмена. Звісно, ​​виняток становлять спортсмени з конкурентоспроможною силою.

Хоча потяг і має великі переваги, це не найкраща вправа для будь-якої групи м'язів. Існують ефективніші варіанти для розробки чотириголових м'язів, сідниць, підколінних сухожиль і спини.

Можливо, станова тяга не дається людині тому, що у нього потрібна будова тіла для вправи. Наприклад, у вас може бути довгий торс і короткі руки, або раніше були травми поперекового відділу, що роблять станову тягу болючою і навіть небезпечною.

Як же вчинити у такому разі? Чарльз рекомендує використовувати інші вправи для тренування відповідних груп м'язів:

• Тренуйте сідниці за допомогою поштовхів стегна.
• Тренуйте свої чотириголові м'язи з різними типами присідань та випадів.
• Тренуйте спину за допомогою рядів та опускань.
• Тренуйте весь задній ланцюг із розгинанням спини.

Хоч станова тяга і не обов'язкова вправа, але не варто відмовлятися від неї, якщо відразу не вийшло. Можливо, цьому треба просто приділити більше часу або знайти варіант, що підходить вашому тілу найбільше. Продовжуйте ретельно тренуватися, не забуваючи про безпечні та ефективні допоміжні вправи. Так ви обов'язково збудуєте тіло своєї мрії та збільшите силові показники!