Ваше мислення не таке відчутне, як тренування, які ви виконуєте, або їжа, яку ви їсте, але воно при вас весь час у всьому, що ви робите, добре це чи погано. При правильному мисленні ви можете досягти свого роду тріумфу: голод не зможе зупинити вас, біль не завадить, а повторення так і литимуться з ваших м'язів. Але без здорового психічного підходу, 30-денне хитання м'язів, ймовірно, зазнає невдачі і, швидше за все, ви повернете себе назад на кілька тижнів чи місяців тому.
Навіть у найкращих умовах, отримавши максимально сухі м'язи після довгої побудови м'язової основи, від вас все одно потрібна крайня відданість і наполегливість надалі. Так що так, ви повинні бути готові йти на жертви та терпіти певний ступінь дискомфорту. Але є, звичайно, способи, якими ви можете допомогти собі!
Ось п'ять вірних способів зробити вашу ментальну частину тренувального процесу трохи легше, тому ви зможете працювати інтенсивно і надалі, поки дзеркало не поверне зображення, яке ви шукаєте.
1. Щотижня фотографують себе для порівняння прогресу
Є велика різниця між втратою ваги та збільшенням маси м'язів. Зі втратою ваги, масштаб і склад тіла вже значно говорять про ваш успіх. Побудовані м'язи, однак, впливають на те, як ви виглядаєте, так що будь-якому, хто тренується, варто отримати трохи візуальної перспективи за допомогою покращення загальної зовнішньої картини!
Серйозно, ви ніколи не помічатимете невеликі зміни, що відбуваються у вашому тілі день у день. Насправді, ваші очі, ймовірно, будуть говорити вам, що ви дивитеся на те саме відображення кожен день. Але щотижневий прогрес вашого відображення в дзеркалі є найкращим показником, що свідчить, що великі зміни все ж таки відбуваються.
Чому щотижня? "Коли ви фотографуватимете свій щотижневий прогрес, ви матимете можливість бачити різницю в деталях вашого тіла, які розвивалися саме за цей тиждень, особливо, коли ви робитимете це протягом тривалого часу", каже особистий тренер і спортсмен Cellucor Джен Джуелл. "Щоденне фото просто не може зрівнятися з іншими доказами вашого прогресу. Робіть фотографії щотижня, і ви помітите різницю між кожною новою фотографією, які ви не помічали раніше, просто подивившись у дзеркало. Використовуйте ці фотографії, як мотивацію працювати далі і ще більш старанно! "
1. Використовуйте успіхи оточуючих для натхнення, а не порівняння
Якби ми всі були збентежені, розуміючи, що ми ніколи не матимемо таких біцепсів, як Арнольд, ніхто з нас ніколи не тренував би руки. Але Джуелл вказує на те, що такі порівняння недосконалі від початку. Ви повинні вивчати та аналізувати сильні сторони вашого тіла, а не сильні сторони вашого улюбленого спортсмена чи знаменитості в Інстаграмі.
"Люди, за якими ви стежите, безперечно ставляться до еліти фітнесу та бодібілдингу, так що немає жодного сенсу порівнювати себе з ними", каже Джуел. "І більшість із того, що ці люди розміщують у соціальних мережах, є лише їхніми родзинками. Коли вони розміщують фото свого прогресу, ви не знаєте, скільки кадрів було зроблено, щоб отримати правильний ракурс та правильне освітлення".
У глибині душі всі ми розуміємо цю істину, але порівняння, як і раніше, мають місце бути. "У мене були клієнти, які ставили питання електронною поштою, як ця людина втратила 7кг за п'ять днів або як вона залишається такою накаченою цілий рік. Вони не можуть досягти таких результатів, порівнюючи себе з тими, кого бачать у соціальних мережах", каже Джуел. "Моя порада завжди одна і та сама: фокусуйтеся тільки на собі, покращуючи себе потроху кожен день, і фіксуючи прогрес, який ви зробили.
"Кожен з нас йде за власною фітнес-подорожі, і ми всі маємо наші власні унікальні генетичні та фізичні дані", додає вона. "Ви ніколи не знатимете свій власний потенціал, поки не начтете наполегливо працювати, щоб відкрити його, а успішний приклад інших може допомогти вам зробити це, але тільки якщо ви зосередитеся на вашому власному поліпшенні".
1. Не ставтеся до обмежень з одержимістю
Це не рідкість для початківців зникнути з виду на місяць або більше пізньої весни і на початку літа. У той час як їхні сім'ї та друзі насолоджуються початком сезону, ця людина йде в печеру тренувань двічі на день і відмовляється від будь-яких запрошень від своїх друзів.
Деякі люди вважають, що це необхідна жертва, але це може бути небезпечним шляхом. Ваша фітнес-подорож встановлюється як головна мета, в результаті чого, вам важко буде зменшити оберти після того, як ви досягнете своєї мети, якщо ви їх досягнете взагалі.
"Це дуже важко збалансувати, але всі ми повинні навчитися правильно складати свої тренування та прийоми їжі і при цьому знаходити час для сім'ї, друзів та близьких", каже Cellucor спортсмен Джей Цукатто. "Дні відпочинку та дні далеко від тренажерного залу настільки ж важливі, як і дні ваших тренувань, тому що вони допомагають розслабитися та зарядитися енергією, як фізично, так і психічно".
Іншим важливим компонентом, звісно, є об'єктивне харчування. Давайте будемо чесними; ви ж дійсно не хочете робити довгострокові пошкодження вашого обміну речовин або починати ненавидіти те, що ви їсте протягом цього періоду. Зберігаючи свою поживну свідомість, вам варто починати з економії місця для продуктів, якими ви насолоджуєтеся.
"Вживання продуктів харчування, які вам подобаються, в деяких випадках дуже важливо, якщо ви хочете залишатися здоровим психічно і фізично в довгостроковій перспективі", додає Цукатто. "Їжте ці продукти у помірних кількостях і вносите їх у свої макроси протягом дня".
- Ведіть записи про все
Багато спортсменів прагнуть досягти того моменту тренувань, коли вони зможуть просто приходити до спортзали і, як Нео з "Матриці", миттєво та інстинктивно знатимуть, що робити. Легендарні бодібілдери, як Френк Зейн, також проповідують корисність "інстинктивного тренування", стверджуючи, що ваше тіло завжди знатиме, що для нього краще. Ви просто маєте прислухатися до нього.
Ну, якщо припустити, що ви зараз ні Нео, ні Зейн, вам може стати в нагоді гарний план. Після того, як ви починаєте вести журнал ваших тренувань, він стає фантастично мотиваційним інструментом, який веде вас до вашої мети з доказом успіху.
Що ви повинні записувати до цього журналу?
- Вправи та їх порядок
- Підходи та повторення
- Використовувана вага
- періоди відпочинку
Ця інформація завжди важлива, але вона стає особливо актуальною, коли ви прагнете накачати м'язи до літа. Необхідно не тільки відкритими очима дивитися на швидку втрату сили, що є вірною ознакою недостатнього відновлення або недоїдання, але ви також повинні надавати увагу навіть дрібницям для покращення, таким як завершення вправи на 1-2 більше повторень з тією ж вагою, збільшення трохи більшої ваги , або використання трохи більшого часу для відпочинку.
Ведення журналу заважає вам просто виконувати все підряд під час кожного тренування. Послідовно намагаючись покращити свою попередню роботу, ви почуватиметеся мотивованим і прогресуючим у своїй меті.
- Висипайтесь
"Я відпочиватиму, коли я помру" не є відмінним підходом до тренувань, але коли м'язи це головна мета, деякі люди двічі збільшують свої зусилля і, зрештою, сильно втомлюються у всьому цьому поспіху. На жаль, більше не завжди краще. Часто це просто більше.
Планування кількох тренувань на день чи відсутність днів відновлення є головним рецептом катастрофи. Крім вигоряння або перетренованості, це може призвести до травм, жахливого метаболізму, різких перепадів сили, і просто огидного самовідчуття.
Але навіть тиждень днів відпочинку не принесе вам справді добрих результатів, якщо ви не відпочиваєте, коли це справді має значення – у нічний час! Отримання 7-9 годин глибокого спокійного сну щоночі не просто пропозиція. Якщо ви дійсно хочете підтримувати відмінну фізичну форму протягом літа, це взагалі правило!
Сон є одним із найпотужніших інструментів зі спалювання жиру, який завжди знаходиться у вашому розпорядженні; це період, коли відновлюються ваші м'язи та статура, виробляються необхідні гормони, як гормон росту. Сон дозволяє заряджати організм як фізично, так і психічно.
Якщо ви відповідально ставитеся до занять тренажерному залі та свого раціону, приносите собі користь та силу в нічний час. Це одна змінна, яку не можна виключати. Повністю вимикайте світло, обмежте використання електроніки перед сном, не приймайте будь-яких стимуляторів протягом декількох годин до сну, і дайте вашому тілу нічне відновлення, яке воно так заслуговує.
+38 068 555-51-46
+38 073 555-51-46
+38 095 555-51-46
