Найефективніші способи, котрі допоможуть подолати тривожність

Тривожність – стан, який супроводжує багатьох людей. Він загострюється у періоди душевних потрясінь, кардинальних змін у житті, глобальних соціально-економічних подій, котрі відбиваються на всьому суспільстві і на людині загалом. Що робити, коли постійно знаходишся у стані занепокоєння та піддаєшся песимістичним думкам? На думку фахівців, перше, що треба зробити – спробувати приборкати тривожність.

Хороші новини полягають у тому, що з тривожністю потрібно і можна боротися. Якщо це не патологічний стан, що потребує контрою фахівця та медикаментозної корекції, зарадити проблемі допоможуть деякі психологічні вправи а також відповідні біологічно активні добавки. Детальна інформація по темі – у статті!

Поради психологів та психотерапевтів, що допоможуть здолати тривожність

Спеціалісти вважають, що з тривожністю обов’язково потрібно боротися. В іншому випадку – вона може стати причиною депресії, зниження працездатності, різкого погіршення здоров’я. Спираючись на рекомендації психологів, можна виділити декілька дієвих рекомендацій, які працюють та допоможуть відчути себе краще.

Намагайтеся зосередитися на позитивних емоціях та рухатися

На думку психологів, варто навчитися жити моментом та смакувати задоволення. По можливості необхідно виділити час персонально для себе, знайти хобі, однодумців, те, що радує. Інакше кажучи – жити повним життям попри все.

Ще одна важлива складова подолання тривожності – рух. Згідно з даними сучасних наукових досліджень, люди, які ведуть сидячий спосіб життя, частіше потерпають від тривожності та стресу. Тому додайте у свою рутину спорт, прогулянки та будь-яку рухову активність і побачите, настільки легше стало справлятися з негативними думками та тривогою.

Медитуйте та слухайте музику

Те, що музика – потужний антидепресант науковці встановили ще давно. Якщо людина часто слухає музику, вона швидше заспокоюється та менше тривожиться. І зовсім неважливо, які це композиції, головне, щоб подобалися саме вам. Тільки улюблена музика нормалізує серцебиття, знімає м’язову напругу, нормалізує дихання.

Ще один гарний спосіб менше переживати – регулярні медитації. Вони допомагають заспокоїтися, менше концентруватися на тривожних новинах, думати про речі, які дійсно є важливими. До речі, прекрасним аналогом медитації може стати вишивання, ліплення, в’язання, розмальовування картин по номерам – зайняття, у яких задіяна дрібна моторика.

Які біологічно активні добавки та вітаміни мінімізують стрес та тривожність?

Подолати стрес та тривожність самими вправами та позитивним мисленням часто надто складно. В нагоді можуть стати БАДи. Відмітимо, що це не альтернатива лікарських засобів, але можуть суттєво покращити стан людини. Також зауважимо, що не варто вживати БАДи, якщо ви недавно перенесли оперативне втручання, маєте індивідуальну чутливість до компонентів продукту чи алергію, страждаєте від серцево-судинних захворювань. Те ж  саме стосується підлітків, жінок, що виношують дитину чи годують грудьми.

Вітамінно-мінеральні добавки та амінокислоти, що нейтралізують тривожність

На думку науковців, часто підвищене почуття тривожності пов’язане з нестачею в організмі вітаміна А. Ретинол має антиоксидантні властивості, підвищує спротив клітин вільним радикалам, зменшує ментальну напругу. Оптимальне дозування, що полегшить симптоми тривожності – 10000 МЕ.

Також зарадити проблемі можуть допомогти такі вітаміни:

• Вітаміни групи В. Необхідні для підтримки здоров’я центральної нервової системи. Нестача може викликати депресію та відчуття тривожності.

• Вітамін С. Аскорбінова кислота – потужний антиоксидант, який запобігає окисному стресу, котрий провокує тривожність.

• Вітамін D. Важливий для нормального функціонування багатьох життєво важливих систем організму. При його нестачі спостерігається дефіцит інших корисних компонентів.

Ряд лікарів вважає, що попередити депресію та тривожність зможуть високі дози Омега-3. Поліненасичені жирні кислоти мають антиоксидантні властивості, тож знижують рівень тривожності, допомагають подолати супутні проблеми – погіршення когнітивних здібностей та пам’яті, хронічну втому та апатію.

Також з тривожністю досить ефективно бореться магній. Це один з найважливіших для людського здоров’я мінералів. Коли не вистачає магнію, спостерігаються судоми, поганий сон, зниження когнітивних здібностей та тривожність.

Рослинні добавки, які покращують сон

В основі багатьох рослин є фітохімічні речовини, які зменшують відчуття тривожності та позитивно впливають на якість сну. Одна з таких рослин – ашвагандха, яка чинить заспокійливу дію на організм.

• Інші рослини, що можуть нейтралізувати або пом’якшити симптоматику тривожності:

• Бакопа. Забезпечує захист нейронів від пошкоджень, зменшує рівень кортизолу в крові, покращує сон.

• Кава-кава. Посилює ефективність гамма-аміномасляної кислоти, що міститься у людському тілі та допомагає протистояти стресам та тривозі.

• Родіола рожева. Діє як нейромедіатор, зменшує симптоми тривожності та покращує якість нічного сну.

Також певну ефективність мають добавки на основі звіробою, меліси, лаванди. Але варто пам’ятати, що вони гарно діють з фізичною активністю, медитацією, достатньою кількістю сну та свіжого повітря. Зверніть увагу, що найбільш ефективними є БАДи, котрі виробляють відомі бренди спортивного харчування.