Гід по жіночому тілу: тренування, дієта та спортивне харчування! Частина 4

Спортивне харчування для тренувань

Scivation Workout Nutrition StackTM - Xtend + VasoCharge

Scivation – бренд, що створює передтренувальний комплекс для неймовірних можливостей! Це науково розроблені формули, які гарантують, що про вас повністю подбали та створили умови для вибухової енергії та неймовірної витривалості. Виводьте тренування на новий рівень, приймаючи добавки від Scivation!

Уявіть, що ви отримаєте паливо для м'язів під час тренування, яке покращить зростання м'язової маси та дасть енергію для кращого відновлення.

Svivation Xtend – це унікальна формула, що діє до, під час та після тренування. А Scivation Psycho – якісний передтренувальний комплекс на основі бета-аланіну, підсилювачів NO, бустерів розумової концентрації та енергетиків.

Scivation тепер дає вам повний набір для ваших успіхів!

Питання: які дві основні причини слабкої продуктивності та повільного зростання у бодібілдерів та любителів фітнесу?

Відповідь: Втома та підвищена витрата протеїну (катаболізм).

Якщо у вас немає енергії та драйву, щоб тренуватися важче та важче на кожному тренуванні, то ви не станете струнким та підтягнутим. Якщо ви не захистите протеїни в м'язах від розпаду (катаболізму), то це призведе до втоми, виснаження та низького прогресу на тренуваннях.

Без правильного тренувального харчування ви не будете успішні, але ви отримаєте прогрес із правильним харчуванням та різними добавками.

Scivation передбачив ефективність спортивного харчування, та створив комбінацію, яка підвищить енергію та витривалість, знизить втому та захистить від катаболізму, а також підвищить синтез протеїну (ключ до зростання м'язової маси).

Настав час приймати тренувальне харчування (до і під час тренування) серйозно та почати з продуманого комплексу від Scivation – Psycho + Xtend!

Scivation Psycho

Scivation Psycho розроблений із компонентів, чия ефективність науково доведена. Формула підвищує продуктивність та зростання «чистої» м'язової маси. Scivation Psycho містить компоненти, що взаємодіють, які призводять до відмінних результатів!

1. Креатин + Цитрулін малат - Значно підвищує силу та енергію
2. Креатин + Бета-аланін - Покращує набір м'язової маси, підвищує витривалість
3. Цитрулін малат + Агрінін - Покращує циркуляцію крові та доставку амінокислот у м'язи, що веде до кращої роботи м'язів та стрункого тіла.
4. Кофеїн + Таурін + Вітаміни групи B + Рослинні екстракти - Підвищує енергію, покращує концентрацію, захищає від втоми. Ви тренуватиметеся довше і на більш складному рівні.

Scivation Psycho створений, щоб підвищити інтенсивність ваших тренувань, що веде до більшого успіху. Psycho покращує синтез енергії, силову віддачу, знижує концентрацію молочної кислоти у м'язах, покращує кровообіг. Все це робить добавку універсальною передтренувальною підзарядкою.

Scivation Xtend

Ми пропонуємо вам якісний спосіб спалити жир і підзарядитися на тренуванні та після неї. Йдеться про Svivation Xtend: він покращить синтез протеїну, відновлення та якість тренувань.

Ефективна суміш з BCAA (незамінні амінокислоти), L-глутаміну та цитрулінна малата.

BCAA – це must-have у спортивному харчуванні:

• Компонент, що виробляє енергію
• Компонент для синтезу протеїну
• Передує синтезу інших амінокислот, особливо аланіну та глютаміну
• Запускає метаболізм (що становить групи BCAA – L-лейцин)
• Стимулює синтез протеїну, активуючи вироблення інсуліну
• Запускає процес синтезу енергії mTOR
• Стимулює використання жирних кислот завдяки активації mTOR.

 

Scivation Xtend розроблена, щоб надати організму все необхідне під час тренування. Коли ви вправляєтеся, то тілу потрібно більше різних поживних речовин і їх брак заповнить з інших джерел. Першим буде розщеплення м'язового протеїну. Окислення BCAA та глютаміну підвищується під час тренування. Якщо ви хочете заповнити їх нестачу, то вам потрібні швидко діючі комплекси.

Мета силового тренування – посилити синтез протеїну. Тому, щоб набрати м'язову масу, потрібен позитивний «обіг» протеїну (синтез протеїну має перевищувати його розщеплення). Посилення протеїнового синтезу на силовому тренуванні веде до зростання м'язової маси. І навпаки – сильне м'язове виснаження знижує загальний анаболізм та обмежує м'язове зростання.

Добавки з BCAA не тільки підвищують синтез, але також захищають м'язи від виснаження. Приймаючи Scivation Xtend під час тренувань, ви створюєте ідеальні умови для зростання м'язів.

Все це означає, що прийом BCAA виводить ваш організм на новий рівень ефективності, особливо у роботі м'язів. Всі ці процеси є важливими для будь-кого, хто тренується в залі, і не можна їх недооцінювати. Досліджень на тему BCAA дуже багато, але вони говорять про користь амінокислот у спортивних добавках.

Цитрулін малат у Scivation Xtend підвищує вироблення енергії АТФ, знижує втому, покращує кровообіг та доставку амінокислот до м'язів. Глютамін покращує відновлення після тренувань.

Поєднуючи тренування та прийом Xtend, немає потреби використовувати солодкі спортивні напої для відновлення. Xtend дозволяє вам відновитися швидше без додаткових калорій та цукру, що веде до набору жиру.

Psycho + Xtend

Поєднуючи ці два продукти, ви створюєте всі умови для зростання продуктивності та анаболізму. Ми рекомендуємо такі дозування (за 15 хвилин до тренування):

• 1-2 мірні совки Psycho
• 1-2 мірні совки Xtend.

Спробуйте дотримуватись цієї поради і додайте 2-3 порції Xtend під час тренування. Це покращить синтез протеїну та утримає його на високому рівні, а ваші м'язи отримають максимум.

Хоча багато людей недооцінюють силу спортивного харчування, з комплексом від Scivation ви можете бути впевнені, що організм отримає всі потрібні компоненти для успішного тренування, відновлення, зростання м'язів і втрати зайвої ваги.

Вся користь протеїну для схуднення та спорту!

Цілком безглуздо! Ось що ми думаємо, читаючи популярні книги про дієти для жінок. Найпопулярніше твердження, що жінки мають їсти якнайменше. На сніданок подається чай або сік, вівсяна каша та легкий йогурт. А де ж нормальна кількість протеїну? Звичайно, в йогурті є кілька грамів, але цього мало для підтримки енергії, ситості та харчування, необхідних кожній активній жінці.

Але все зовсім інакше. Потрібно забути про незбалансовані дієти, обіцянки схуднути на 10 кілограм за пару тижнів, і зосередитися на правильному харчуванні, яке дасть найкращі результати для вашого тіла. І сюди входить найважливіше правило – споживати протеїн!

"Вам потрібен протеїн для правильного розвитку організму, підтримки м'язів, енергії і навіть кращого жироспалювання", - говорить Джен Хендершотт, дворазова міс Олімпія, міжнародний чемпіон з фітнесу та представник PGN Nutrition.

На жаль, протеїн – той поживний компонент, який часто недооцінюють, коли йдеться про жіноче харчування. Люди думають, що вона не потрібна жінкам, але ми впевнені, що це не так.

Протеїн складається з амінокислот, будівельних блоків для багатьох тканин в організмі, включаючи м'язові. Деякі амінокислоти є незамінними, тобто організм не може синтезувати їх самостійно, але отримує їх виключно з харчування. Коли ви тренуєтеся, ви виснажує білок у м'язах. Щоб відновити втрачену м'язову тканину та набрати «суху» м'язову масу, стати сильнішою, ви повинні дати організму протеїн, щоб забезпечити його амінокислотами. Якщо ви не отримуєте достатньо протеїну з харчування, то у вас буде брак амінокислот, особливо незамінних. А значить, ви не зможете добре тренуватися і відновлювати організм.

Звідки можна одержати втрачені амінокислоти? Правильно, із м'язової тканини! І тоді вся робота буде марною. Тому купуйте протеїни та користуйтеся їх перевагами.

Крім відновлення після тренувань, протеїн та амінокислоти важливі з багатьох причин:

• Підтримка роботи імунної системи
• Здоров'я сполучної тканини, волосся, нігтів
• Високий рівень енергії.

Тепер, коли ми знаємо, що протеїн неймовірно важливий, дізнаємося, як багато протеїну потрібно жіночому організму.

Рекомендована денна норма для дорослих, які ведуть сидячий спосіб життя – це 0,8 г на кілограм маси тіла (0,8 г/кг). Потрібно зауважити, що норма протеїну однакова для чоловіків та жінок. Але щодо активних жінок, то вам потрібно більше протеїну на кілограм ваги!

Міжнародна спільнота спортивного харчування нещодавно видала сучасні рекомендації щодо споживання протеїну:

1. Величезна кількість досліджень бачить зв'язок між регулярними тренуваннями та високою потребою в протеїні порівняно з сидячим способом життя.
2. Денна норма протеїну для фізично активних жінок – це 1,4-2,0 г на кілограм. Це безпечно та покращує адаптацію до важких фізичних навантажень.
3. Як частина збалансованої, насиченої поживними речовинами, дієти, протеїн у таких кількостях небезпечний для роботи нирок та здоров'я кісток, особливо у поєднанні з тренуваннями.
4. Хоча фізично активні люди можуть отримувати денну норму протеїну з різноманітного, регулярного харчування, протеїнові комплекси – практичний і швидкий спосіб отримати норму якісного протеїну.
5. Різні форми та якість протеїну можуть впливати на біологічну доступність амінокислот. Перевага одного типу протеїну над іншим залежить від швидкості засвоєння якості відновлення.
6. Прийом протеїну у правильний час – важлива частина загальної програми тренувань. Це важливо для правильного відновлення, зміцнює імунітет і покращує ріст і підтримку м'язової тканини.
7. За певних обставин особливі амінокислотні комплекси, наприклад, на основі BCAA або глютаміну, можуть поліпшити якість тренувань та відновлення після них.

З цього ми бачимо, що активним жінкам варто приймати 2 г протеїну на кілограм маси тіла. Для жінки з вагою 75 кг потрібно 150 г протеїну на день. В ідеалі ви повинні розподілити норму на кілька прийомів їжі. Якщо ви з'їдаєте 5 прийомів їжі на день, це приблизно 30 грам протеїну на кожен з них (дивіться приклад нижче). На основі цієї кількості ми становили приклад харчування. Ми вказали лише протеїни, без вуглеводів та жирів, тому що вони також залежать від вашої дієти та цілей.

 

Приклад: протеїновий план на 5 прийомів їжі
Прийоми їжі	Джерело протеїну
1-й прийом їжі	240 мл яєчних білків
2-й прийом їжі	Протеїновий шийк із сироваткового протеїну
3-й прийом їжі	120 грам курячої грудки
4-й прийом їжі	Протеїновий шийк із сироваткового протеїну
5-й прийом їжі (Не пізніше 4-х годин до сну)	120 грам риби (тилапія чи лосось)

Примітка: кожен із джерел протеїну містить приблизно 30 г протеїну.

Якісні джерела протеїну

• Яйця, особливо яєчний білок
• Курка
• Індичка
• Нежирна яловичина
• Риба (тунець, лосось, тилапія, судак, сьомга, пангасіус)
• Протеїнові комплекси, особливо 100% чистий сироватковий протеїн.
• Тофу.

Немає жодної причини, щоб не заповнити норму протеїну сьогодні! Для домашнього вжитку підійде і звичайна їжа. Але якщо ви в залі, далеко від будинку, то ідеальним способом стануть нежирні, з низьким рівнем вуглеводів, протеїнові комплекси. Вони відмінно засвоюються, насичують і часто дуже смачні (шоколад, полуниця, ваніль!).

Підведемо підсумки

• Дієтичний протеїн дуже важливий для жіночого харчування.
• Жінкам потрібно стільки ж протеїну на день, як і чоловікам (залежить тільки від ваги).
• Активним жінкам потрібно з'їдати 2 г протеїну на кілограм маси тіла.
• Якщо ви хочете створити тіло мрії, не нехтуйте протеїновими добавками!