Що варто було б знати про біг всім бодібілдерам

Багато спортсменів думають, що біг та бодібілдинг є абсолютно окремими напрямками. Якщо вони займаються одним, малоймовірно, що займаються іншим. Вони вважають, що це може бути неможливо. Насправді вони втрачають величезні переваги. З іншого боку, м'язистий чоловік на дорозі подібний до риби, викинутої з води – він задихатиметься, пробігаючи ці милі на дорозі. Ось що розповідає Кріс Гетін.

Цього року я зважився остаточно виключити обидва аргументи. У період підготовки до свого першого майбутнього тріатлону Ironman, я продовжував свої тренування бодібілдингу. Я також продовжував досягати бажаних результатів у сфері бодібілдингу.

Абсолютно не дивно. Як і в основної частини бодібілдерів, моя вага порядно більша, ніж у середнього спортсмена, що займається бігом. Тому мені довелося абсолютно змінити свої тренування. Тут я збираюся розповісти про те, як поєднувати біг із життям у бодібілдингу.

Урок №1: М'язи не зникнуть!

Я продовжую жити, піднімати вагу і лише підтверджую собі, що з відповідною дієтою і додатковим напрямом спорту цілком можливо отримати все бажане. Звичайно, якщо ви абсолютно нічого не робите, крім завалів на роботи, ігноруючи повністю будь-які силові тренування, і вибираєте раціон низькобілкового характеру, ваші м'язи однозначно тануть. Але все ж таки, моя дієта завжди залишається аналогічною: зі значною наявністю білка, присутністю вуглеводів (складних), збалансованою наявністю в ній жиру. Я став більш ретельно ставитися до процесу запалення і здорового стану свого кишечника, мінімізування стресу в своєму тілі, поліпшення процесу одужання. І це все дало свої результати.

Частота мого харчування залишається високою (6 твердих страв за день, у тому числі, після кожного мого тренування, та добавки казеїн безпосередньо перед сном). Тверді варіанти страв дають мені швидкий білок, що перетравлюється, з настільки необхідними амінокислотами (ідеальний варіант для відновлення після всіх пройдених навантажень). Остання робить іншу дію: набір амінокислот повільного вивільнення, які поетапно живлять мої м'язи всю ніч.

Тобто, якщо система вашого харчування відповідає бажаним цілям, ваше тіло здатне процвітати у всіх видах випробувань.

Урок № 2: Біг ідеально підходить для занять у спортзалі

Багато бодібілдерів, з якими особисто я тренувався, дійсно сильні, але їм зовсім не вистачає витривалості. В основному це проявляється у їхній персональній можливості долати перешкоди у збільшенні інтенсивності. Я завжди до цього прагну. Біг на тривалі відстані значно вдосконалить роботу моїх легенів та ефективну діяльність мого серця. Я зробив висновки, що це позитивно впливає на мої силові тренування!

Прискорення в бігу, а також велосипедної їзди, однозначно переважно для швидкого повернення до наступного підходу при застосуванні більш частих повторів на великі частини тіла (ноги/спина). Наприклад, серйозні присідання можна порівняти з пробіжкою невеликого забігу.

І після завершення тренування я почав помічати, що моє відновлення після навантажень також удосконалилося. Серцевий м'яз тепер здатний легко качати кров у мої зруйновані волокна м'язів, допомагаючи усувати токсинні речовини, а також таку негативну молочну кислоту, забезпечуючи постійно поживними компонентами всі потрібні пошкоджені місця.

Урок №3: Біг робить вас здоровим!

Коли ти хочеш жити довго (а моя мета щонайменше сто років), для цього потрібно більше, ніж просто естетика. Я часто перевіряю кров, а також проходжу тести на можливі алергени, щоб оцінити та проаналізувати, як мої нинішні звички позначаються на моєму здоров'ї. Я з радістю можу відзначити, що з часів частого бігу перед Ironman, мої показники здоров'я покращилися.

Біг надав помітну користь здоров'ю мого серцевого м'яза, артеріальному тиску, рівням холестерину, стану легень, навіть коректному функціонуванню мого кишечника. Я справді зосередився на цьому, адже становище мого здоров'я завжди має бути серед моїх головних пріоритетів.

Урок № 4: Бігати варто правильно!

Для мене зрозумілі позитивні результати від бігу. Але, оскільки моя вага на 30 кг більша за середньостатистичний бігун, мені потрібно було сприяти своєму тілу успішно витримувати специфічні навантаження. Якщо говорити точно, це були суглоби. Тому недостатньо просто бігати, треба знати, як правильно бігати.

Це означає, що варто використовувати при бігу крайню або середню частину ступні ноги, замість того, щоб наступати щоразу на п'яти, щоб уникнути надмірного навантаження на ахіллові сухожилля, коліна, ікри ніг. Так як стегна мої значно більші, ніж у середньостатистичного хлопця, вони значно швидше втомлюються. Саме через це увага на коректному навантаженні на наші ноги стає більш значною.

Ще я зробив значний акцент на розвиток силових можливостей своїх згиначів стегна. Це робилося для того, щоб мої ноги прямували вперед при бігу на значні відстані, а не підскакували вгору/вниз прямо на гомілковостопний суглоб. Здається, що всі бігуни, маючи добре розвинені згиначі стегна, лише виграють від цього. Особисто для мене це не підлягає обговоренню. Я також виконую більшу частину своїх забігів на не асфальтованих дорогах і вибираю ґрунт пом'якше, щоб мінімізувати ефект навантажень.

Але це лише моя частина тіла нижче за пояс. Адже те, як працює верхня частина, має аналогічне значення при роботі. У мене особлива техніка бігу. Я виключаю інтенсивні рухи рук. Я віддаю перевагу натомість просто повертати верхню і нижню частини тіла вліво і вправо при наступному кроці. Для підтримки тіла у вертикальному стані, я намагаюся уявляти, що навколо моєї талії крутиться куля, яка відразу впаде, якщо раптом я ухилюся в якийсь бік або піду вперед. В результаті я абсолютно не можу дозволити своїй позі порушитися.

Не уникайте шансу отримати гарне здоров'я!

Біг забезпечує нас таким величезним переліком переваг. Для мене абсолютне розчарування, що мої товариші заліза не відчувають їх. Дозвольте моєму досвіду розповісти вам про те, що біг не тільки для схуднення. Ви легко можете стати спортсменом абсолютно універсального характеру, який здатний рухатись і навіть повертати голову в залі. Це буде ідеально стимулювати ваш розум!