3 міфи про кофеїн, про які варто забути

Кофеїн привертає до себе увагу у світі фітнесу та досліджень, через свою здатність впливати на продуктивність та здоров'я. На жаль, як і з більшістю корисних компонентів, кофеїн «звинувачують» у небезпечному впливі на здоров'я. Варто розвіяти основні міфи.

Люди думають, що кофеїн виводить більше рідини з організму. У цьому немає жодної логіки та сенсу, якщо вдуматися у процес. Наприклад, випита вода виходить з організму, але вона насичує його рідиною.

Водний баланс в організмі набагато складніший за такі спрощені уявлення. Декілька досліджень показали, як саме діє кофеїн. Так, в одному з них показано зв'язок між кофеїном та діурезом. У ході дослідження було виявлено, що 3-6 грам кофеїну на день на кілограм маси тіла, протягом 11 днів не вплинуло на баланс в організмі.

Що стосується напоїв та продуктів з кофеїном, то дослідження довели, що кава, чорний чи зелений чай не призводять до діурезу та гідратує організм так само, як і вода.

Кофеїн рекламують як засіб для схуднення. Твердження частково правдиве, тому що діє він не пасивно, за будь-яких обставин. Існує думка, що речовина вивільняє жирні кислоти, які переробляються на енергію. Але наукові факти показують, що процес набагато складніший.

Кофеїн насправді підвищує мобілізацію жирів до високого рівня, але більшість їх не згоряє. Близько 75% справді вивільняється, а потім повертається назад у жирові клітини. У результаті, кофеїн не впливає безпосередньо на жироспалювання, але він підвищить активність на тренуванні, що призводить до втрати більшої кількості калорій.

Добавку та каву часто рекламують як хороший енергетик. З законних і доступних коштів він справді має високу ефективність. Люди, які не п'ють каву чи чай, відчувають помітне зростання сили та потужності після прийому добавок із кофеїном.

Кофеїн допомагає лише у разі аеробних тренувань. Проте, силові навантаження, особливо у стилі MetCon (підготовка метаболізму), лише постраждають від підвищеного серцебиття.

Кофеїн також втрачає ефективність з часом. Як у випадку з алкоголем чи ліками, організм звикає до кофеїну, і він втрачає свою ефективність. Якщо ви замислитеся, то розумієте, що так і є. Згадайте свою першу чашку кави з ранку та яку бадьорість ви відчували.

Тепер минуло 1,5-2 роки і кава лише приводить вас у нормальний стан. Якщо тимчасово відмовитися від кави/кофеїну, це призведе до більшої бадьорості, стимулюючи організм справлятися самостійно. Бажано приймати кофеїн чи пити каву циклами по два місяці.