Bodybuilding

Найкраща дієта може бути зовсім і не дієтою

02.07.2018

Протягом останнього десятиліття група фінських дослідників спостерігала за звичками підтримки ваги у понад 4500 людей віком близько 20 років. Вони виявили, що в середньому близько чверті молодих жінок і чоловіків, що спостерігалися, підтримували свою вагу протягом 10-ти років. Набагато менший відсоток людей (3,8 відсотків чоловіків та 7,5 відсотків жінок) навіть втратили вагу. У тих, хто зміг утримати свою вагу і у тих, хто її втратив, було дві спільні риси: вони не пропускали їди і ніколи не сиділи на дієтах.

А ось найпоширенішою причиною набору ваги у жінок з двома або більше дітьми, навпаки, було споживання напоїв, що містять цукор, нерегулярне харчування, періодичне тримання дієт і незадоволеність своїм життям. Молоді чоловіки, які набирали вагу, теж пропускали їжу, сиділи на дієтах і до того ж курили.

Як правильно харчуватися без дієт

Існує альтернативний підхід до звичайних дієт, що набирає популярності, який виражається в «дієтичній гнучкості» і називається «якщо споживаєш всі мікроелементи» або IIFYM.

Підхід полягає в тому, щоб їжа покривала вашу денну потребу в поживних речовинах, але в той же час була різноманітною і в тому, щоб не було жорстких обмежень, і ви не відчували, що знаходитесь на дієті.

Якщо вам складно харчуватися регулярно, можна визначити вашу, так звану, харчову індивідуальність. Вважаєте за краще ви «легко перекушувати» чи «жадібно їсти» чи ви взагалі «ненаситну тварину»? Чим більше ви знаєте про те, як потрібно правильно їсти, тим краще ви зможете підібрати їжу, яка відповідає вашій харчовій індивідуальності та покриває всі необхідні калорії та поживні речовини.

Отримайте базові знання та дізнайтесь рецепти смачних страв

Основою будь-якого успішного плану харчування є розуміння того, скільки калорій потрібно споживати щодня і як отримати ідеальне для вас співвідношення макроелементів: жирів, білків і вуглеводів. Відвідайте сторінку калькулятора калорій, щоб дізнатися про свої основні показники, а ще, там ви зможете знайти добірку з понад 900 рецептів здорових страв для сніданку, обіду, вечері, перекусів та десертів!