Як відновитися після новорічних свят за допомогою спортивного харчування?

Новорічні свята – це приємні емоції, очікування дива, застілля з рідними та близькими, смачні страви та напої. На жаль, не всі з них є корисними – їжа, багата на прості вуглеводи, цукор, жири та алкоголь наносять організму шкоду. В результаті ми набираємо зайву вагу, відчуваємо втому, апатію.  Але хороша новина полягає у тому, що відновитися і прийти в форму простіше, ніж здається: варто переглянути свій режим харчування, додати фізичну активність та вживати правильно підібрані спортивні добавки. Докладніше про це розповідаємо у статті!

 Щоб розвантажити організм від важких новорічних страв, які складно перетравлються та змушують наш ШКТ працювати у посиленому режимі, варто вживати ізолят протеїну від надійного бренду. Ця форма білку є оптимальною з точки зору засвоєння. До того ж, вона дієтична, багата замінними та незамінними амінокислотами. Протеїновий коктейль стане чудовим перекушуванням у першій половині дня, оскільки вони легкі та поживні одночасно.

Як прискорити відновлення печінки, яка потерпала від алкогольних напоїв та важких, калорійних страв? Радимо приймати гепатопротектори на основі амінокислот та рослинних екстрактів. Такі добавки прискорюють регенерацію клітин печінки, нормалізують відтік жовчі, допомагають позбутися від відчуття тяжкості та дискомфорту.

Не менш важливо захистити здоров'я серцево-судинної системи, яка також потерпає через нестачу сну, незбалансоване харчування, вживання алкогольних напоїв. Річ у тім, що через це збільшується рівень шкідливого холестерину в крові. Зарадити проблемі можна, якщо вживати поліненасичені жирні кислоти, Омега 3-6-9 та харчові добавки на основі вітаміна Е. Ця продукція зміцнює кардіосистему, ШКТ працюзнижує рівень холестерину. Відмітимо ще одну корисну властивість Омега3: здатність підвищувати рівень енергії та позитивно впливати на когнітивні здібності.

Головна порада дієтологів з цього приводу – не накладайте один стрес на інший. Не потрібно дотримуватися вкрай жорсткої дієти після святкування Нового року. Значно краще повернутися до свого звичного раціону, але насиченого протеїном, клітковиною, поліненасиченими жирними кислотами. Їжте повноцінно та різноманітно, але надавайте перевагу корисним стравам.

Не менш важливо достатньо спати. Коли ми засинаємо пізно вночі, та ще й  після вживання алкогольних напоїв, сон буде уривчастим та тривожним. Це провокує відчуття втоми та стрес, адже організм посилено синтезує кортизол. До того ж, науково доведено, що під дією кортизолу людина схильна переїдати, а, отже, й набирати зайву вагу.

Пам’ятайте про необхідність дотримуватися питного режиму. За добу доросла, фізично активна людина має випивати не менш, як 1,5 – 2 л рідини. З них:

• 50 – 60% – чиста негазована вода;

• 40 – 50%  – неконцентровані чаї та відвари, наприклад, з шипшини чи ромашки.

Що стосується фізичних навантажень, то їх краще відновлювати поступово. Відразу після свят вони мають бути меншими, ніж зазвичай: так організм легше переборе стрес, а життєвий тонус швидше повернеться.

А як щодо розвантажувальних днів? Ви можете влаштувати собі такий на вихідних, але ні в якому разі не голодуйте. В якості їжі відмінно підійдуть каші зі складних вуглеводів, сиворотковий протеїн, овочі та фрукти.

Сподіваємося, стаття була корисною та цікавою! Слідкуйте за оновленнями блогу та дізнавайтеся ще більше актуального зі світу тренувань, правильного харчування та здоров’я!