Зустрічаємо різдвяні свята: як організувати харчування та тренування з користю для здоров’я?

Різдвяні свята – одні з найшанованіших в Україні. Зустрічі з рідними, колядки, вертеп, атмосфера родинного свята, смачні страви та напої – те, що люблять чи не всі українці. У цій статті ми вирішили приділити увагу питанню, яка не може не турбувати всіх тих, хто веде здоровий спосіб життя: як харчуватися та тренуватися під час свят, щоб не порушити режим дня та не погіршувати власні результати. Запрошуємо до прочитання!

Різдвяний стіл та принципи здорового харчування

Різдвяний стіл переважно пісний, тож зі страв, які обтяжують ШКТ, на ньому присутні, зазвичай, солодка та солона випічка. Проте чимало українців не дотримуються посту та готують на Різдво чимало калорійних та тяжких для шлунку страв.  Що робити спортсмену, щоб втримати себе в тонусі і насолоджуватися святковим меню?

Спортивні дієтологи радять дотримуватися таких правил:

• Зберігати сніданок таким, як і зазвичай. Хай це буде ваш звичний збалансований прийом їжі, а не салати з майонезом та холодець. Достатня кількість протеїну, клітковина та складні вуглеводи – те, що потрібно, щоб довго відчувати ситість та залишатися в тонусі. До того ж, це допоможе приходити на святкові застілля відносно ситим та не переїдати ввечері.

• Не забувайте пити достатню кількість води. Це допоможе зменшити кількість натрію в організмі та уникнути набряків на ранок, зокрема, якщо ви вживали алкогольні напої.

• Старайтеся не переїдати солодощів. З’їдайте один десерт, а не декілька. Це задовольнить тягу до солодкого та попередить зриви.

Не забувайте, що після свят варто подбати про відновлення здоров’я печінки, яка страждає від калорійної їжі та спиртного. Доцільно пропити курс натуральних гепатопротекторів, які виводять з печінки токсичні речовини, стимулюють процес регенерації, покращують самопочуття.

А як щодо тренувань під час різдвяних вихідних?

Тренери з фітнесу та бодібілдингу радять більше рухатися під час свят. Навіть коли ви знаходитесь в гостях і спілкуєтеся з рідними та друзями, потрібно час від часу вставати та ходити по приміщенню. Це допоможе підтримувати себе в тонусі та краще засвоювати їжу.

Що стосується тренувань, то від них відмовлятися не рекомендовано. Оптимально займатися спортом у першій половині дня, до святкового застілля та інших приємностей Різдва. Проте комплекс вправ має бути полегшеним. Для тих, хто займається силовими видами спорту тривалий час, оптимальним тренувальним комплексом буде 30-хвилинний воркаут, що включає в себе:

• 25 подвійних стрибків через скакалку;

• 12 віджимань;

• 19 присідань.

І головне, пам’ятайте, що потрібно насолоджуватися життям, а спорт має приносити радість і задоволення. Вітаємо вас з Різдвом Христовим та бажаємо нових спортивних звершень та гармонії з собою!