І дієтологи, і фітнес-тренери, і лікарі одностайні в думці: немає більш ефективного та здорового способу скинути зайву вагу, підтягнути тіло та зміцнити м'язи, ніж поєднання правильного харчування для схуднення та фізичних навантажень. Звичайно, для дотримання обох потрібна дисципліна. Тішить одне: дієтологи та тренери запевняють, що звикнути до правильного харчування та режиму тренувань можна всього за 21 день. У цій статті розповідаємо про 4 важливі принципи харчування, які допоможуть схуднути та побудувати тіло вашої мрії.

Розставити пріоритети, запам'ятати основи харчування та дотримуватися норм калорійності

Найважливіше завдання – не обмежувати себе у всьому в ім'я стрункості, а побудувати таку систему харчування, якої можна буде дотримуватися тривалий час, навіть усе життя. Правильне харчування для схуднення повинне допомагати тілу спалювати зайвий жир і будувати каркас м'язів.

В режимі правильного харчування мають бути білки та правильні жири з вуглеводами. У раціоні повинні бути такі продукти, як курка, індичка, кролятина, пісне червоне м'ясо, морська та річкова риба, морепродукти, оливкова, кокосова або кунжутна олії, овочі, зелень і фрукти, ягоди, яйця, молочні продукти, цільнозернові крупи, багато натуральних спецій та прянощів. Також не варто забувати про питний режим: 1,5-2 л чистої води на день є нормою рідини для будь-якої людини.

Також важливою є калорійність добового раціону. Наприклад, у середньому жінкам підтримки форми потрібно споживати 1500-2000 ккал, залежно від маси тіла. А для схуднення необхідно створити дефіцит калорій. Достатньо скоротити денну норму калорій до 1200, і почнеться схуднення, але за правилами.

Відмова від алкогольних напоїв та харчового сміття

При переході на ПП ми рекомендуємо відмовитись від алкоголю зовсім, хоча б на період схуднення. Чому краще відмовитись від алкоголю:

• Згідно з дослідженнями, алкогольні напої діють на нейрони, які контролюють апетит, що змушує організм відчувати сильний голод.

• Навіть невелика доза алкоголю нерідко провокує харчовий зрив, коли через втрату контролю починаєте «змітати» корисні та корисні продукти у великих кількостях.

• Алкоголь затримує воду, тому наступного дня на терезах ви фактично гарантовано побачите «приріст», що дуже демотивує.

• Алкоголь уповільнює обмін речовин, тому процеси схуднення у вашому організмі проходитимуть з нижчою швидкістю.

«Харчове сміття» – це продукти з низькою харчовою цінністю, які не несуть практично ніякої користі організму. По-друге, це висококалорійні продукти, через які швидко відкладаються в жир. По-третє, більшість цих продуктів не насичує організм, тому ви постійно відчуватимете голод і з'їдаєте зайву норму їжі. Очистивши свій раціон від цієї групи продуктів, ви вже зробите величезний крок до правильного харчування та схуднення. Як альтернативу, можна використовувати спортивні батончики, вони смачні та корисні, вписуються в концепцію ПП.

Налагодити питний режим

Цей крок з одного боку дуже простий, але водночас дуже ефективний для схуднення. По-перше, вода бере участь практично у всіх біохімічних процесах в організмі, у тому числі й у розщепленні жиру. По-друге, вода пригнічує апетит та не дозволяє з'їсти зайвого. Користь води в процесі схуднення є неоціненною, при цьому її енергетична цінність – 0 калорій.

Привчіть себе пити 1,5-2 літри води щодня (це приблизно 6-8 склянок по 250 мл). Спочатку вам здаватиметься, що таку кількість води неможливо випити за день, але поступово ви зможете зробити це своєю корисною звичкою.

Споживати складні вуглеводи

Багато хто худне відмовляється від вуглеводів, тому що вони нібито відкладаються в жир. Проте вуглеводи – це незамінний компонент нашого раціону. Саме вуглеводи дають нам енергію та позитивно впливають на наш настрій. Також вуглеводи дають сигнал нашому організму про насичення. Тому в жодному разі не можна виключати вуглеводи з раціону або сильно зменшувати їх кількість, як варіант, використовуйте вуглеводні гейнери. Щоправда, їх споживання не повинно бути надмірним.

Що потрібно мінімізувати в нашому харчуванні, то це прості вуглеводи. Прості вуглеводи швидко розщеплюються в організмі, призводять до підвищення рівня цукру в крові, який потім різко падає та викликає почуття голоду. Ви знову їсте, а невитрачені прості вуглеводи перетворюються на жир. Зі складними вуглеводами зовсім інша ситуація. Через свою структуру вони довше розщеплюються організмом, не викликають стрибків інсуліну та забезпечують почуття ситості на тривалий термін.

І, нарешті, налаштуйтеся на позитив і повірте в те, що все вийде! Бажаємо вам ідеальної фігури вашої мрії!