L-цитрулін або цитрулін малат?

Цитрулін завжди йшов поряд з аргініном у багатьох формулах перед тренуванням, але все частіше цитрулін отримує основну роль у добавках. То що такого важливого в цьому компоненті?

В організмі цитрулін працює як попередник аргініну, а це означає, що він використовується у його виробництві. Аргінін допомагає стимулювати азотно-оксидне виробництво, яке виконує судинорозширювальну задачу, щоб розширювати кровоносні судини та сприяти збільшенню притоку крові до м'язових волокон.

Але чому використовувати просто компонент аргініну? Простіше кажучи, він проходить суворіший шлях травлення, поглинаючись у тонкому кишечнику та печінці перед випуском у загальний потік крові. Цитрулін здатний обійти всі ці перешкоди і прямувати безпосередньо в кровотік, підвищуючи виробництво оксиду-азоту.

До всіх цих аспектів, цитрулін краще збільшує рівні аргініну в крові і без всіх його побічних ефектів, які можуть включати досить інтенсивні травні проблеми у багатьох людей.

Але не всі види цитруліну створені рівними. При перевірці компонентів на етикетках, ви, швидше за все, помітили 2 типи: L-цитрулін та цитрулін малат. Ми розглянемо дослідження, і у вас з'явиться шанс дізнатися, який з них краще відповідає вашим фітнес цілям.

Що таке L-цитрулін?

L-цитрулін є природною формою цитруліну. І хоча організм і так виробляє своє власне джерело цього компонента, його додаткове вживання може мати значні показники у продуктивності. Він зустрічається у фруктах, таких як кавун, а також деяких добавках. Цитрулін відповідальний за два ключові процеси. По-перше, він здатний підвищувати рівень азотно-оксидних сполук, які сприяють розширенню кровоносних судин, що дає можливість більшій кількості кисню/поживних речовин доставлятися до м'язів. Він також сприяє видаленню аміаку (з'єднання, що викликає втому від вправ).

Дослідження дають інформацію про поліпшення загальної потужності, поглинання кисню та продуктивності під час навантажень з лише 2,4г на добу протягом 8 днів. Крім того, добавки L-цитруліну та антиоксиданту глутатіону 7 днів прийому показали результат у зростанні маркерів оксиду азоту після неодноразових вичерпних вправ опору.

Але перш, ніж ви почнете тоннами поїдати кавун, врахуйте, що добавки з L-цитрулін показали негативний вплив на тривалість роботи протягом певних випробувань максимально великих зусиль. Це, мабуть, не впливає на продуктивність у залі, але конкурентоспроможні спортсмени на витривалість можуть захотіти приймати цю версію компонента перед важливою підготовкою.

Єдиний факт відмінності між компонентами L-цитруліну та цитруліну малату є присутність яблучної кислоти. Це може дійсно здатися дрібницею, але вона здатна істотно впливати на всю продуктивність.

Малат діє як ключовий учасник у трикарбоновому циклі – найкращий спосіб енергетичного створення вашим тілом. При зростанні рівнів малату ви сприяєте збільшенню енергетичного виробництва. В результаті, цитрулін малат забезпечує поліпшення потоку крові, а потім доставку кисню/поживних речовин у м'язи, а також забезпечує енергетичне підвищення для поліпшення рівня продуктивності.

Дослідження компонента цитруліну малату можна назвати відносно недавніми, але перспективними. Нове дослідження з Європейського журналу спортивних наук стверджує, що вживання 8г цитруліну малату перед навантаженнями фізичного характеру сприяє зростанню максимальної сили під час їх виконання та покращенню вибухової сили вашої нижньої частини тіла. Ще одне дослідження, здійснене серед просунутих важкоатлетів, встановило, що 8г даного компонента збільшує кількість повторень, що виконуються до знемоги на нижню частину тіла.

Крім того, його позитивна дія на продуктивність сприяє зменшенню м'язового болю після інтенсивних навантажень. Дослідження визначили, що прийом 8г цитруліну малату за 1 годину до закінчення кількох підходів жиму лежачи до відмови призвело до значного зменшення больових відчуттів у м'язових волокнах.

І переможцем є...

Обидва компоненти мають певні сильні характеристики, але перемогу отримує цитрулін малат. Ключовою відмінністю є його можливість сприяти збільшенню, як м'язових волокон, так і загальної продуктивності, що означають більше повторень, більш ефективне проведення часу в залі і кращі показники. Наступною позитивною характеристикою застосування саме цитруліну малату є відсутність необхідності насичувати їм свій організм, адже L-цитрулін здатний бути ефективним лише після 7 днів стаціонарного застосування. Це свідчить про те, що вам можна приймати його перед навантаженнями і отримувати позитивні результати від його негайного виконання.

Якщо ви вирішите приймати L-цитрулін/цитрулін малат, переконайтеся, що ви визначили коректну дозу. Якщо ви зупинилися на L-цитрулін, здійснюйте його прийом по 2.4-6.0г протягом мінімум 7 днів. З другим компонентом дотримуйтесь 6-8г, щоб отримати переваги. Приймайте його протягом години перед тренуванням.