Як не піддатися спокусі десертів під час відпустки

Настали спекотні дні, а це означає, що довгоочікувана відпустка не за горами! Але, замість того, щоб щасливо відраховуватись дні до літньої поїздки, ви нервуєте і турбуєтеся, як же ви виживете сім днів без свого звичного раціону та їжі в лотках.

Ми знайшли вихід! Коли ви вже звикли харчуватися правильною їжею, навіть коротка поїздка може стати тиловою битвою, не кажучи вже про довгу поїздку, мета якої є відпочинок і гарне проведення часу! Якщо ви занадто сильно напружуватимете свій розум вживаними макросами, ви ризикуєте зіпсувати позитивний настрій у відпустці не тільки собі самому, але також тим, з ким ви подорожуєте.

На щастя, освоєння "досить хорошого" харчування під час відпустки не повинно спричинити проблеми. Тут можна виділити чотири шляхи у підтримці вашого плану під час вашої майбутньої відпустки!

1. Вживайте три страви та один перекус за день

Якщо ви захочете їсти, ви завжди можете скористатися приготованою кимось їжею, яка завжди може бути доступною у відпустці. Це головна причина, чому можна любити тривалі подорожі на відпочинок!

І як збалансувати ті 5-6 поживних страв, які ви зазвичай їсте щодня? Коли смачна їжа знаходиться усюди, ми рекомендуємо скорочення кількості страв, які ви звикли вживати, до трьох за день. Вони міститимуть більше калорій в одній порції. Замість того, щоб розподіляти 1800 калорій на шість страв, ви можете тепер ділити їх на 3 страви, які будуть містити подвійну порцію ваших звичайних калорій.

Ви повинні робити довгі перерви між цими прийомами їжі. Але за звичкою ви все ще можете хотіти харчуватися часто. Коли це станеться, не допускайте безглуздих перекусів, які зазвичай відбуваються у відпустці. Натомість вживайте перекус із високим вмістом білка, як протеїнові коктейлі, або навіть краще, протеїнові батончики. Якщо ви можете отримати 20 грамів білка і 10 або більше грамів клітковини, це допоможе вам протриматися до наступного основного прийому їжі.

Коли потрібно вживати свій щоденний перекус? Щоразу, коли вам це потрібно. Це чудовий варіант після того, як ви виконали швидке тренування. Його також добре мати під рукою під час першої чи другої половини дня.

Ще одна перевага батончика: не потрібно подорожувати з порошками, ніяких турбот по змішуванню або занепокоєння миттям шейкера в раковині готелю. Це саме той вид ситуації, для якої батончики було створено!

1. Віддавайте пріоритети білку та овочам у своїх стравах

Це просто: протеїн та овочі, а потім інші продукти. Це підхід, який варто виховувати при обговоренні стратегії дієти, з тієї простої причини, що вона працює.

Білок є універсальною поживною речовиною, яка забезпечує переваги на кількох фронтах. Якщо ви на дієті, він допомагає уповільнити травлення та сприяє більшій ситості. Тому, коли ви використовуєте нескінченну різноманітність преміум білка та смачних перекушування, ви будете в змозі тримати їжу під контролем, шляхом вживання білка в першу чергу.

Овочі, з іншого боку, з високим вмістом клітковини складаються близько 90 відсотків води. Це добре, якщо ви суворо контролюєте свої калорії, тому що волокна та високий вміст води в них додають великий обсяг до вашої їжі та розтягують ваш шлунок. Це викликає сигнал ситості, який повідомляє мозку команду, що необхідно "припинити їсти".

До того часу, як ви з'їсте свій білок та салат, у вас не буде багато місця у вашому шлунку для інших продуктів. Ви все ще зможете з'їсти щось на зразок шоколадної пасти Nutella або печиво Oreo, яке ви так сильно любите, але, не переїдаючи при цьому. Ви будете подумки ситі, дивлячись на ці ласощі.

1. Вода, вода та ще раз вода

Якщо ви заповните ваш шлунок водою, вам буде складно наповнити його надмірною кількістю їжі. Для того, щоб придушити потяг до їжі та тримати під контролем калорії, робіть вживання води одним із головних пріоритетів, як під час їжі, так і між її прийомами.

Тримайте пляшку води при собі весь час протягом дня і пийте максимально часто. Так, навіть між ковтками їжі. Перед усіма їдою, виспівуйте до 360-480мл води, щоб зайняти місце у вашому шлунку. Потім випивайте ще одну склянку або дві води з їжею.

1. ВІІТ майже щодня

Ви не повинні старанно тренуватися у своїй відпустці, але ви повинні вставати і добре пропотіти майже щоранку, поки ви відпочиваєте. Вправи вранці будуть збільшувати кількість калорій, які ви спалюєте протягом дня, але вони також допоможуть вам переконатися, що ці десерти, які ви поїдали цього тижня, в основному підуть на поповнення глікогену, а не жирових запасів.

Щоб дійсно максимізувати свій час, що має вирішальне значення у відпустці, крім спалювання калорій, варто також зосередитись на інтервальних тренуваннях високої інтенсивності (ВІІТ). Дослідження, опубліковане в Журналі фізіології, харчування та обміну речовин, було зазначено, що знадобилося всього 20 хвилин ВІІТ, щоб спалити таку ж кількість калорій за 24-годинний період, як за 50 хвилин стаціонарних вправ. Це означає більше часу на сонці!

Протягом дня, що залишився, скористайтеся свободою від звичайного життя і насолоджуйтесь! Плануйте екскурсії на відкритому повітрі, похід на пляж, перегляд визначних пам'яток та вивчення нового міста. Це чудовий спосіб зробити більшу частину вашої відпустки корисною, щоб компенсувати ваше неминуче збільшення їжею.

Відпочинок не повинен бути боротьбою

Ваша відпустка має бути відпочинком від робочого стресу, життєвих стресів, і так, навіть від стресу приготування їжі. Але, якщо ви схожі на більшість фітнес-ентузіастів, вам потрібен відпочинок від відстеження кожного грама, який входить у ваше тіло. Після такого відпочинку ви допоможете собі звести стрес до мінімуму і далі займати із задоволенням своєю фізичною підготовкою!