Як потрібно харчуватися, щоб побудувати гарне, струнке та м'язисте тіло?

Як потрібно харчуватися, щоб побудувати гарне, струнке та м'язисте тіло?

19.05.2020

Як потрібно харчуватися, щоб побудувати гарне, струнке та м'язисте тіло?

Мрієте про струнке тіло без жиру та гарний м'язовий рельєф? Звичайно, щоб збудувати його треба багато і продуктивно тренуватися. Але також важливою є і правильна стратегія харчування, адже без неї неможливо побудувати гармонійне тіло з розвиненими м'язами. Що саме треба враховувати, розповідаємо у цій статті!

Включайте протеїн у кожен прийом їжі

Щоб побудувати красиве тіло з розвиненою мускулатурою, додавайте протеїн у кожну їжу. Намагайтеся регулярно вживати нежирне м'ясо та птицю, молочні продукти, рибу та яйця. Також бажано включити в раціон горіхи і багаті на протеїн суперфуди.

Коли ви вживаєте багато нежирного м'яса, то збільшуєте процес жироспалювання, прискорюєте метаболізм. Це допомагає побудувати здорову та розвинену мускулатуру, відчувати себе ситим та бадьорим. Запам'ятайте, що приблизно 20% з'їденої за добу їжі має припадати на пісне м'ясо: індичку, курячі грудки, нежирну яловичину, а також рибу, яйця та сир.

Чи не вдається вживати достатню кількість протеїну разом з продуктами харчування? Не біда! Додайте до свого раціону якісний протеїн від надійного виробника. Приготування 1-2 коктейлів на основі 25-30 г протеїну на день допоможе заповнити дефіцит білка.

Який протеїн ми рекомендуємо приймати щодня для побудови тіла вашої мрії?

  • Ізолять сироваткового протеїну. Швидко засвоювана та максимально очищена від сторонніх домішок форма білка. Легко засвоюється організмом, живить м'язові волокна, активізує метаболічний процес, надає на організм загальнозміцнюючу дію.
  • Казеїн. Повільна форма протеїну, що запобігає катаболічних втрат у нічний час, зміцнює кістки та опорно-руховий апарат.
  • Рослинний протеїн. Якісний продукт на основі рису, гороху або сої, що задовольняє добову потребу у білку людей з непереносимістю лактози та вегетаріанців.

Як правило, протеїн має приємний присмак фруктів, ягід, солодощів. Приймаючи протеїнові коктейлі, ви збільшите свій енергетичний заряд, відчуєте себе краще. А завдяки приголомшливому смаку коктейлю не тільки вгамуєте голод, але й знизите потяг до шкідливих солодощів. Щоб готувати ідеальні протеїнові коктейлі, радимо скористатися якісним шейкером, який швидко розіб'є всі сухі грудочки та додасть коктейлю гладкої, кремової текстури.

Не виключайте з раціону складні вуглеводи

Багато людей, які активно тренуються та прагнуть вести здоровий спосіб життя, намагаються максимально відмовитися від вживання вуглеводів. І це докорінно неправильна позиція! Людям, що активно тренуються, складні вуглеводи просто необхідні.

Щоб отримати достатньо вуглеводів з продуктів харчування, не обов'язково вживати шкідливі для здоров'я продукти. Додайте в харчування овочі – чудове джерело правильних вуглеводів та клітковини. Крім того, у більшості овочів містяться поживні речовини, антиоксиданти, вітаміни та мінерали.

Корисні жири – запорука гарного тіла, міцного здоров'я та гарного самопочуття

Мова про корисні жири, які містять мононасичені та полінасичені кислоти. До них входять, наприклад, Омега3, Омега6, Омега9. Чому варто їсти продукти, багаті на такі жири? Насамперед через їхню здатність знижувати ризик низки захворювань та зменшувати рівень запального процесу в організмі.

Велика кількість корисних жирів містить рапсову, гарбузову, оливкову олію, жирну рибу, горіхи. Але все одно, вживаючи їх на регулярній основі, не завжди виходить отримати всю необхідну норму добову Омега 3-6-9. Тому крім додавання в раціон продуктів, багатих на мононасичені та поліненасичені жирні кислоти, радимо ввести в повсякденний раціон спеціальні добавки.

Від вживання яких продуктів треба відмовитись?

Насамперед, треба відмовитися від надмірного вживання солі. Якщо ви регулярно їсте багато солоної їжі, підвищується артеріальний тиск, погіршується загальне самопочуття. Сіль затримує воду в організмі, підвищує ризик захворювань нирок, інфарктів, інсультів та інших патологій судин та серця.

Оптимальний варіант, зменшити в раціоні кількість оброблених продуктів, зокрема тих, що продаються як знежирені та дієтичні. Намагайтеся не вживати заморожених супів, консервованих продуктів, напівфабрикатів. Як правило, вони містять велику кількість солі, а це зовсім не сприяє побудові гарного тіла з рельєфними м'язами.

Ворог красивого, стрункого та м'язистого тіла – алкогольні напої. Їх регулярне вживання зменшує можливість тіла спалювати жирові відкладення, і сприяють набору зайвої ваги. Тож від пива, вина та міцного спиртного доведеться відмовитися.

І, нарешті, не забувайте, що треба не тільки їсти корисну, збалансовану, багату на вітаміни, мінерали та інші нутрієнти їжу, але багато пити. Не забувайте випивати щонайменше 2,5 літрів чистої питної води на добу. Це допоможе відчувати себе краще, налагодити гідратацію тканин та тренуватися продуктивніше. Сподіваємось, наші поради були корисними і ви зможете збудувати тіло своєї мрії!

Поділитися:

Останнє в розділі