Чи чисті ваші напої?

«Чиста їжа» - поширене визначення у сучасній культурі фітнесу та культурі здоров'я. І готуючи їжу та закуповуючи продукти, ми знаємо, що їжа з цілісних, необроблених продуктів – ключ до більш здорового та повноцінного харчування, а також кращих спортивних результатів.

І все ж ми не приділяємо такої пильної уваги тому, що п'ємо. Напої, які людина звикла вживати, можуть так само великий вплив на кінцевий результат, як і те, що ми п'ємо. Але мало хто витрачає час на роздуми над тим, чи «чистий» їхній напій. Давайте розглянемо деякі не дуже «чисті напої», які ви вживаєте. Також у цій статті говоримо про те, як насолодитися здоровими напоями, які допоможуть підтримати оптимальну форму.

Сік складається із фруктів, а фрукти – корисна їжа. То в чому ж проблема? Проблема полягає в тому, що коли ви п'єте апельсиновий чи яблучний сік, то там немає важливих для людського організму харчових волокон та поживних речовин. Там залишається лише велика кількість цукру.

Крім того, у багато, на перший погляд, корисних соків, таких як журавлинний і овочевий, для поліпшення смакових якостей додають цукор. Ви навряд чи з'їсте 10 яблук поспіль або більше, ніж жменя журавлини. Але сік ви можете пити фактично у необмеженій кількості, додаючи його до улюблених коктейлів!

Якщо ви дійсно хочете зменшити кількість цукру в раціоні, пийте менше соку або принаймні перейдіть на вживання фруктів. Тим, хто любить пити відразу після пробудження антиоксидантний зелений сік - спробуйте вживати багату на кальцій листову зелень замість нього. Коли людина їсть фрукт або овоч замість соку, він отримує ті ж вітаміни в їжу, а також здорову дозу клітковини, щоб почати новий день.

Якщо ваша ранкова склянка соку – єдине джерело вітаміну С, принаймні спробуйте зменшити споживання цукру, наповнивши половину склянки мінеральної, але не газованої води. Ви отримаєте абсолютно новий, оригінальний напій з легким шипінням та нульовими калоріями, безпрограшний варіант!

Ніщо не зрівняється з чашкою гарної кави. На щастя, цей енергетичний та низькокалорійний напій може без проблем вписатися у більшість фітнес-планів. Але остерігайтеся сиропів із вмістом цукру та штучних підсолоджувачів. Наукові дослідження доводять, що штучні підсолоджувачі насправді збільшують збільшення у вазі і знижують енергетичний потенціал.

Це пов'язано з тим, що споживання солодких продуктів і напоїв без калорій обманює наш організм і ми їмо більше. В основному, штучні підсолоджувачі в каві додаються для того, щоб вживання солодкого напою не позначилося на талії. Але частіше буває якраз навпаки.

Якщо ви націлені на здорове схуднення і намагаєтеся максимально скоротити кількість цукру у своєму раціоні, найкраще не додавати його до кави. Щоб прокинутися, організму не потрібний ні цукор, ні кофеїн. Пробуючи щось солодке, людина підсвідомо налаштовується на те, щоб хотіти більше солодощів того ж дня.

Дайте собі всього кілька тижнів і ви виявите, що якщо перестанете пити каву з цукром, солодкого хочеться набагато рідше. Завжди можна включити до раціону молоко з низьким вмістом жиру або улюблену альтернативу, наприклад – мигдальне та соєве молоко. А доповнити каву без калорій можуть кориця чи мускатний горіх.

Дієтичні напої дуже безпечні для дієти. Вся річ у наявності штучного цукру. . У той час, як повальне захоплення зниженим вмістом жирів у 90-х та на початку 2000-х років зробило повсюдним використання знежирених та безкалорійних страв, то тепер ми більше дізнаємося про негативні побічні ефекти штучних підсолоджувачів.

На жаль, версії найпопулярніших напоїв з повним вмістом цукру настільки погані, що вам найкраще відмовитися від напоїв з нульовою калорійністю і без цукру і пити несолодкий чай або не газовану воду з натуральним смаком.

Якщо потяг до газування сильний, зверніть увагу на нові здорові напої з натуральним цукром і натуральними ароматами. Деякі компанії, що виробляють добавки для вживання перед тренуванням, несуть у собі натуральні підсолоджувачі та натуральні ароматизатори для додавання в спортивні напої, що забезпечують оптимальну гідратацію організму.

Є також натуральні напої, такі як Reds і Greens від всесвітньо відомого бренду Biotech USA. Це натуральні напої з екстрактами фруктів або овочів відповідно, які надають велику користь здоров'ю.

А напої з високим вмістом цукру постарайтеся вживати до тренування або після тренування, щоб отримати максимальну віддачу від зайвого цукру в крові.

Не можна зважати на той факт, що алкоголь – це просто порожні калорії, які організм повинен переробляти як нульове харчування. Алкогольні напої погано поєднуються з серйозною програмою фітнесу або програмою зі зниження ваги. Тим не менш, келих червоного вина після насиченого трудового тижня допоможе добре провести час та розслабитись. Людина може насолодитися цим келихом, не турбуючись, що в ньому.

Вино – напій з інгредієнтами, які зазнавали впливу багатьох засобів від бур'янів. Тому, щоб уникнути шкідливих хімічних речовин, що потенційно ховаються в пляшці, вибирайте органічні марки, що не містять нітратів.

Для контролю цукру треба знайти номер ABV чи ALC на етикетці. Як правило, чим нижче число ABV або ALC, тим менше калорій та цукру в ньому міститься. І пам'ятайте: вино - це в основному витриманий виноградний сік, тому, якщо вам потрібно скоротити кількість калорій, ви можете дотримуватися тих же правил, які описані для соку і розбавляти його не газованою водою. Ура!

Не всі вітамінізовані води однаково корисні. У деяких із них надто багато цукру, зокрема – фруктози. Цей інгредієнт використовується дуже часто і забезпечує вітамінізованій воді насичений солодкий присмак, змушуючи нас пити її знову і знову. Але тепер дослідники кажуть, що дієта із високим вмістом фруктози сприяє виникненню серйозних проблем зі здоров'ям, наприклад, метаболічного синдрому, хвороб серця, діабету 2 типу.

Здається шокуючим, але 1 пляшка солодкої вітамінної води містить близько 120 кілокалорій та 32 грами цукру. У США її підсолоджують кристалічною фруктозою. Цікаво, що вітамінізована вода містить стільки ж фруктози, як і пляшка кока-коли.

У некалорійних вітамінізованих водах присутні штучні замінники цукру. Вони завдають шкоди вашому здоров'ю. Щоб забезпечити собі чисте пиття, створіть власний варіант вітамінізованої води! Додайте в чашку лимона, листя м'яти, нарізані свіжі фрукти, огірок, трохи органічного фруктового соку.

Також можна використовувати корисний для кишечника яблучний оцет, кокосову воду або порошок зеленого чаю. Ці натуральні добавки дуже корисні та стануть чудовою альтернативою для оброблених солодких напоїв та способом створити свій унікальний варіант вітамінізованої води!