9 дієтичних хитрощів, які варто застосовувати прямо зараз!

Більшість стратегій дієти включають довгострокові складні плани, від яких швидко відмовляються. Це ще одна невдала спроба. Чому? Тому що більшість із них не охоплюють миттєві та дієві поради. Вони зосереджені на дуже великому капітальному ремонті відразу, що відлякує від початку.

Звичайно, теоретично всі вони мають свої переваги. Довгострокове планування є обов'язковою умовою для дійсно успішних результатів, але Ви можете бути одним з тих, хто потребує невеликих підштовхування, щоб досягти чогось більшого.

Нижче представлено 9 тактик, які легко та миттєво призводять до ефективних результатів. Основне завдання тут полягає в тому, щоб випробувати одну тактику за раз. Дайте собі близько двох тижнів, перш ніж додати ще одну звичку. Згодом Ви побачите, що ці маленькі тактики складаються в одну велику стратегію дієти з відсутністю довгострокового стресу.

1. Спочатку вживайте до раціону білкову їжу

Ваша їжа стоїть перед Вами, що ти з'їси насамперед? Білку потрібна енергія та час, щоб перетравитись, і це гарний факт. Ваше тіло, насправді, спалюватиме значну кількість калорій, щоб переварити і розщепити білок у придатні для використання компоненти.

Вживання білка в першу чергу заповнить Ваш шлунок так, що Вам не буде хотітися з'їсти ще солодку альтернативу або безліч крохмальних продуктів, які просто додають калорії. Так що вперед, їжте рибу, червоне м'ясо, курку, індичку, йогурт або будь-яке інше джерело, яке Ви найбільше любите перед будь-якими вуглеводами та іншими важкими варіантами.

2. Задовольняйте голод овочами

Іншими продуктами, які завжди мають бути на першому плані, є овочі. Наповнити свій шлунок овочами, перш ніж з'їсти будь-який простий вуглевод, також є гарною стратегією. Мало того, що це відмінний варіант для перетравлення шлунком додаткових компонентів, вони також дозволяють наповнити організм необхідними вітамінами. Зелені листові овочі не повинні мати жодного обмеження щодо меню. Не соромтеся з'їдати стільки, скільки Вам заманеться.

Вони не тільки гарні, тому що Ваша мама завжди говорила в дитинстві "з'їси свої овочі!", але вони також забезпечуватимуть більшу ситість у Вашому шлунку, так що Ви будете ще менш схильні з'їдати ще й олійне картопляне пюре.

3. Пийте воду перед кожним прийомом їжі

Питна вода перед кожним прийомом їжі заповнюватиме Ваш шлунок (помічаєте тут тенденцію?). Коли ви випиваєте повну склянку води, це дає менше місця у вашому кишечнику, і ви швидше отримуєте почуття ситості. Це, у свою чергу, дасть Вам паузу ще подумати про те, що Ви збираєтеся з'їсти.

Ви отримуєте можливість стати менш імпульсивними і стаєте уважнішими у своїй ситуації, будь то вдома, на вечірці в офісі або переглядаючи меню ресторану. Додатковий бонус: Ви розробляєте звичку зберігати організм зволоженим протягом усього дня.

4. Вживайте перекушування жирів та білків

У нашому суспільстві варіанти перекусити перебувають у надто переважній кількості. Торгові автомати, магазини та офісні заходи, все спокушати нас, щоб зробити прості, легкі та ліниві перекушування.

Невелике планування може миттєво виключити. Завжди майте при собі "екстренні перекушування", готові щоразу, коли перед Вами стоїть спокуси чимось поласувати. Зберіть пакетик деяких горіхових міксів, в'яленої яловичини чи інші види зручного та здорового джерела жиру чи білка, які Ви зможете використати у ці привабливі рази.

5. Їжте повільно

Вашому мозку необхідно 20 хвилин або близько того, щоб отримати сигнал, що у Вас відбувається вживання їжі та заповнюється шлунок. Саме тому, якщо Ви належите до типу людей, який любить швидко поглинати їжу, Ви ризикуєте переїсти, а потім відчувати себе трохи нещасними після того, як Ваш прийом буде закінчено. Повільне вживання їжі дасть Вашому мозку достатньо часу, щоб отримати сигнал, а Ви, в результаті, почуватиметеся ситим набагато швидше.

6. Будьте уважні/встановіть нагадування

Уважність може бути модним словом в даний час, але цей фактор був важливим протягом багатьох століть, якщо не тисячоліть. Але, без уважності, багато хто з нас бере участь у безглуздому поглинанні їжі. Ми навіть не дивимось іноді на свою їжу половину часу. Ми спрацьовуємо принцип очистити свою тарілку.

Ну, наші тарілки стали набагато більшими протягом багатьох років (у буквальному сенсі), і це не зробило наші талії привабливими. Пам'ятайте про свою нинішню ситуацію. Встановіть нагадування на своєму смартфоні, щоб сповільнитись, звернути увагу на те, що Ви зараз їсте, та думати про те, як це вплине на Ваші цілі дієти. Залишайтеся в курсі свого плану, дотримуйтесь його та беріть його під свій контроль.

7. Робіть записи

Записи того, що Ви їсте, на щоденній основі робитимуть чудеса і допомагатимуть чітко дотримуватися плану дієти. Навіть якщо Ви, насправді, нічого не змінюватимете, а просто запишіть свої прийоми їжі, Ви будете обізнані про свої помилки і активно включатимете психічні сигнали, щоб допомогти собі дотримуватися плану здорового харчування.

В даний час існує величезна кількість програм, які будуть працювати на смартфоні. Відкрийте останню версію програми, щоб відстежувати своє харчування. Це абсолютно нормально варіант, але деякі з них можуть піддавати вас занадто великому відволіканню. Використовуйте простий ноутбук. Це буде відокремлювати Ваш журнал від решти і зробить його більш достовірним і унікальним.

8. Переходьте до цілеспрямованого харчування

Як було зазначено вище, бездумне поїдання призводить лише до втрати контролю, який збиватиме Вас зі шляху досягнення кінцевої мети. При приготуванні їжі або її вживання присутні думки, задавайте собі набір заздалегідь складених питань, таких як: чи є ця їжа частиною мого загального плану? Чи перешкоджають ці продукти вашим зусиллям? Чи можу я зробити вибір кращим за це?

Коли Ви зупиняєтеся, усвідомлюєте, що знаходиться перед Вами, і що Ви збираєтеся робити, Ви переходите до більш цілеспрямованого стану розуму. Тоді Ви будете краще підготовлені, щоб упоратися з будь-якою ситуацією.

9. Починайте з нуля

Чи належите Ви до типу людей, які хочуть все чи нічого? Ви або цілком і повністю віддані своєму плану дій або взагалі не беретеся за це? Хоча, може здатися, що це гідне захоплення, але у багатьох випадках це може негативно вплинути на процес дієти та перешкоджати головним цілям.

Коли Ви падаєте з коня під час катання, Ви потім повертаєтеся в сідло, чи не так? Не використовуйте принцип "все чи нічого" і не кидайте все це, а просто почніть все з нуля в інший день.

Ви натикатиметеся на перешкоди на своєму шляху. Просто забудьте про них та рухайтеся вперед. Навіть якщо у Вас щось виходить, дуже важливо тримати курс вперед. Згодом перешкод буде менше, зустрічатися вони будуть рідше, і Ви отримаєте більше контролю над своїми діями.