7 причин, з яких ви не спалюєте жир

 

Ви підраховуєте кожну калорію, відмовляєте собі у продуктах, які любите їсти, а результату все ще не видно? Якщо ви сидите на дієті і досконало дотримуєтеся плану харчування, але не помічаєте руху стрілки ваг, давайте розглянемо ближче вашу систему.

Іноді дрібні помилки, які постійно повторюються, можуть перетворитися на велику грудку проблем, якщо ви не навчитеся їх усувати. Якщо описані далі моменти ускладнюють вашу дієту, давайте розберемося з ними раз і назавжди, щоб ви змогли досягти бажаних результатів.

Ви занадто довго сидите на дієті

Коли ви вставали з-за столу після їжі з почуттям задоволення? Якщо у вас весь час є дратівливе почуття голоду, з цим потрібно щось робити.

Першою причиною, чому ви не втрачаєте жирову масу як вам би хотілося, може бути саме те, що ви дотримуєтеся дієти занадто довго. Тривале утримання дієти може ввести ваш організм у стан калорійної недостатності. Такий режим голодування уповільнює обмін речовин. Звичайно ж, ви споживаєте менше калорій, але ви спалюєте менше, і відповідно не отримуєте жодного результату.

Якщо це ваш випадок, візьміть паузу. Серйозно! Не бійтеся зробити короткий перепочинок на 2-4 тижні і перестати хвилюватися за те, скільки ви споживаєте та скільки витрачаєте калорій. Ви лише робите один крок назад, щоб продовжувати отримувати результати в довгостроковій перспективі.

Ви неправильно вимірюєте порції

Можливо, найпоширеніша причина, чому люди не можуть втратити вагу, це те, що вони неправильно оцінюють кількість їжі.

Ви готуєте свій вечірній перекус. Ви запускаєте вилку в банку з арахісовим маслом і капаєте щедру порцію у свій йогурт! Але заждіть. Скільки арахісової олії було на вилці? Якщо ви оцінили цю кількість як одну чайну ложку, то швидше за все це буде близько двох ложок і ось ви вже додали 80-100 калорій до свого раціону. А ви думаєте: чому дієта не працює!

Арахісове масло це хороший приклад, тому що воно дуже калорійне, і ви не завжди користуєтеся мірною ложкою, щоб відміряти потрібну кількість. Якщо ви робите ту ж помилку з іншими висококалорійними продуктами, такими як стейк, лосось, паста чи горіхи, то не дивно, що зайві кілограми пристали до вас намертво.

Ви зриваєтеся із плану харчування на вихідних
Як часто ви чули, що хтось суворо дотримується дієти у будні? А коли приходять вихідні ті ж ревні послідовники дієти злітають із котушок за повною програмою. Вихідні це майже 30 відсотків усього тижня. Якщо ви слідуєте дієті лише 70% часу, не дивно, що немає тієї втрати ваги, на яку ви очікуєте.

Якщо переводити у відсотки, спробуйте співвідношення 90 на 10: дотримуйтесь дієти 90 відсотків часу, потім розслабляйтеся та отримуйте задоволення в решту 10 відсотків. Це чудова схема. Вона дозволяє вам трохи побалувати себе, і в той же час дотримуватися правильного шляху.

Люди не слідують плану харчування 70 на 30, тому що ігнорування дієти протягом 30 відсотків всього часу ніколи не дасть результатів. Будьте чесні із собою щодо свого плану дієтичного харчування. Мало лише виконувати його досконало протягом робочого тижня. Вихідні теж рахуються.

Ви не перебудовуєте програму харчування з часом

Люди також не бачать позитивних результатів, тому що не перебудовують свою програму харчування з часом. Вони починають дієту за певним планом, бачать відмінні результати і просто продовжують робити так само, як і на самому початку. На жаль, це не завжди спрацьовує. Ваше тіло відповідає змінам на ваш план харчування, так що і план харчування теж повинен змінюватися.

Чим ви стрункіші, тим більше ваше тіло намагається перебудуватися в режим енергозбереження та зберігати паливо. Як би не дивно це звучало, збільшення вживання вуглеводів допоможе уникнути такої реакції організму. Споживання більшої кількості вуглеводів також може оптимізувати чутливість до інсуліну та вироблення гормону лептину, який допомагає утримувати масу тіла.

Ви ходите до спортзалу, щоб спалювати калорії

Щоб втратити вагу, потрібно старанно попрацювати, чи не так? Немає нічого поганого в заняттях у спортзалі з чіткою метою – втратити калорії, якщо ви тільки не зациклюєтеся саме на цьому показнику. Коли ви просто хочете спалити калорії, то, швидше за все, весь час проводьте на кардіо тренажерах просто тому, що вони відображають витрати калорій на дисплеї і так вам легше контролювати вашу програму.

На гантелях не написано витрати калорій, хоча підняття ваг може максимально змінити вашу статуру. Вправи з вагами не тільки допомагають спалювати жир, а й перебудовують ваше тіло.

Ось чому хоча б 70 відсотків вашого тренування має займати підняття ваги. Кардіо вправи дуже ефективні, але вони мають бути вишнею на торті, тобто повинні допомагати покращити результати, досягнуті силовими тренуваннями. Не розраховуйте лише на кардіо, якщо хочете витрачати більше калорій, ніж споживаєте.

Для кращого результату робіть вправи під час тренування одна за одною з якомога меншою перервою. Дослідження, опубліковані в журналі «Дослідження Сили та Форми» стверджують, що тренування з малими перервами дають більшу подальшу витрату калорій у порівнянні зі звичайними тренуваннями.

Ви видихаєтесь на тренуваннях

Коли ви займаєтеся в залі, ви думаєте, що вичавити себе максимально це найкращий варіант. Немає нічого поганого в старанній роботі в спортзалі, але треба враховувати, як цей максимальний викид енергії відбивається на решті 23 годин на добу.

Дуже багато людей, особливо початківців, працюють на межі можливостей протягом тренування, тільки для того, щоб вести розслаблене життя решту часу. Чому так? Тому що вони вимотують себе на тренуванні!

Усі навіть незначні види активності протягом дня можуть грати величезну роль збільшення денної норми витрати калорій. Якщо ви занадто втомлюєтеся, щоб прогулятись – зробіть роботу по дому або пограйте з дітьми. Тренування може зменшувати, а не збільшувати кількість калорій, що спалюються за день.

Наприклад, ви провели старанну, але не виснажливу тренування і спалили 300 калорій. Це повинно залишити вам достатньо енергії, щоб спалити ще, скажімо, 400 калорій протягом дня. Тоді середній рівень витрати калорій становитиме 700 одиниць.

А тепер уявимо, що на тренуванні ви витратили 500 калорій. Це буде так стомлено, що решту дня ви проведете на дивані. Додаткові витрати калорій? Усього п'ятдесят. Таким чином, ваш загальний показник лише 550 калорій. Коротше кажучи, якщо дуже ретельно тренуватися, то здатність організму втрачати вагу погіршується.

Після тренування ви випиваєте стаканчик соку

І нарешті, уникайте цих після звичайних тренувальних помилок: солідний прийом їжі після важкого тренування. Чи робите ви перекус після тренування чи ні, ви зберігаєте всі сили та серцево-судинні поліпшення, досягнуті під час тренування. Але якщо ви балуєтеся великою порцією смузі або пончиком із сирним кремом, ви можете отримати назад усі калорії, які спалили тяжкою та старанною роботою.

Вам потрібні вуглеводи після тренування. Тільки пам'ятайте, що калорії також вважаються. Звичайно, хочеться заправитися після фізичної роботи, тільки намагайтеся не накинути ще зайвих 400 калорій.