4 необхідні продукти, які не зашкодять бюджету

Чи спрацював він? Звичайно, певною мірою. Але сьогодні я знаю, що це не єдиний спосіб накачати біцепси, і для цього не потрібно грабувати банк.

Коли мене запитують культуристи, які прагнуть успіху, як наростити масу без борошняного, а це буває майже кожен день, ось що я раджу їм класти в свій візок для покупок.

1. Вівсянка

Вівсянка це базовий продукт і на те є свої причини. Ви можете купити її на вагу у будь-якому великому супермаркеті – це легко. Вівсянку, загалом, можна додавати в будь-яку їжу, її легко брати в дорогу і вона добре поєднується з джерелами білка і жиру.

Наприклад, можна змішати вівсянку з яйцями чи білками яєць, і це буде традиційна їжа бодібілдерів. Якщо ви все ж таки намагаєтеся набрати масу, їжте цілі яйця. Чому? У жовтках міститься багато корисних жирів та більша кількість калорій – і те й інше потрібно для набору м'язової маси.

Особисто я люблю змішати вівсянку із казеїном. Я кладу сиру суміш у блендер чи шейкер або спочатку готую вівсянку, а потім додаю ложку казеїну. Вуаля, ось вам і блюдо.

Якщо хочете додати ще щось в ці ласощі для м'язів, спробуйте горіхові олії. Як і жовтки, вони є відмінними джерелами корисних жирів для підтримки продукції гормонів, а ще дають надлишку калорії, необхідні для побудови м'язів. Мигдальне масло, арахісове масло, або просто горіхи, як кеш'ю або фундук - все це спрацює.

1. Рисові хлібці

Люди асоціюють рисові хлібці з прагненням скинути вагу, але вони ще й не дуже секретна зброя, яку бодібілдери використовували десятиліттями для набору маси. Це простий, чистий і доступний джерело калорій, який відмінно поєднується з іншими продуктами для росту м'язів.

Ось чудова намазка для рисових хлібців: багато горіхової олії – я її фанат – і фруктові джеми чи консервовані фрукти. Не заощаджуйте на джемах, тому що в дешевих багато переробленого сміття. Джем повинен містити якнайбільше фруктів і небагато цукру.

Ви можете сказати, що мигдалеву олію та інші горіхові олії не можна назвати бюджетними продуктами, але оскільки вони, в основному, мають необмежений термін зберігання, їх можна купити оптом та використовувати протягом часу. Шукайте акції, робіть покупки в оптових супермаркетах та запасайтеся.

Приготуйте таку суміш правильно і ви отримаєте велику порцію корисних жирів, фруктів, багатих на поживні речовини, і достатню дозу натурального цукру, щоб дати енергію тренуванням і змусити вуглеводи відкладатися в потрібних місцях тіла.

1. Консервована риба

Як я згадував раніше, тунець це те, на чому я жив і це базовий продукт, який я все ще рекомендую. Але з ним можна перестаратися, і є ще страх, пов'язаний із рівнем ртуті.

Але не слід його уникати, а просто нехай це буде один із видів консервованої риби, якою ви їсте. Ви не помилитеся, якщо візьмете лосось, особливо дикого вилову, оскільки це ще одне джерело корисних жирів. Білий альбакор і шматочки світлого тунця, які зазвичай робляться з дрібнішої риби під назвою стрибунець (менший розмір означає менше ртуті) теж будуть добрим вибором.

Риба плюс картопля або рис і ви отримали їжу, від якої набирають масу. Буде навіть краще, якщо ви додасте салат чи іншу зелень, а ще некалорійний соус, як гостра гірчиця чи соєвий.

Ось ще ідея: зваріть рисову чи яєчну локшину. Потім підсмажте її трохи в невеликій кількості кокосового масла. Вбийте туди пару яєць і перемішуйте, доки яйця не смажаться. Нехай охолоне, потім додайте консервовану рибу, перш ніж з'їсти страву.

Яка ще є перевага у яєчної локшини? Вона справді дуже смачна. Це має значення! Пам'ятайте, щоб рости, потрібно їсти багато. Якщо їжа смачна, це буде зробити легше.

1. Сушені фрукти та горіхи

Звичайно, за фактом, це два окремі продукти, але якщо їх змішати виходить забійне перекушування. Пам'ятайте: основна їжа – це не все, що необхідно для нарощування м'язів. Вам так само потрібні перекушування!

Згадуючи ті дні, коли я був тренером, що ще приходить, з бажанням наростити м'язи, я завжди з собою носив смішний пакет, повний горіхів і сухофруктів, щоб перекушувати між зустрічами з клієнтами.

Горіхи, такі як мигдаль, фундук та кешью дадуть вам більше калорій, щоб набрати вагу. Але уникайте зацукрованих горіхів. Краще вживати їх сирими, тому що в цьому випадку точно відомо, що приймаєш внутрішньо.

Купуйте ці продукти на вагу, тримайте їх при собі весь час, старанно тренуйтеся і готові до нарощування маси!