Витрата свого часу у тренажерному залі: 7 поширених помилок

Ви витрачаєте дорогоцінний час у тренажерному залі. Час, який можна було використовувати для досягнення мети, заради якої ви прийшли туди, в першу чергу. У цьому швидко мінливому світі, в якому ми живемо, досить складно знайти час дістатися до тренажерного залу, так що, коли ви вже там, потрібно витратити його з розумом.

Не думаєте, що ви винні у зловживанні цього дорогоцінного годинника?

Ви будете здивовані тим, скільки часу ви проводите марно, розмовляючи, перевіряючи соціальні мережі, просто мріючи. Деяке спілкування друзями допустиме, але якщо минає година, а ви не виконали нічого, то вам може знадобитися втручання.

Більшість із нас не задоволені своїм прогресом. Ми завжди шукаємо шляхи йти далі, бути сильнішими, ставати більше і м'язів.

Ми схильні звинувачувати у всьому свою тренувальну програму або план дієти. Таким чином, ми змінюємо речі, пробуючи нові методи тренувань, наважуючись на нову дієту, коли можливо все, що нам дійсно потрібно, щоб покращити темпи результатів, зосередитися на наших тренуваннях і приступити до роботи.

Нижче наведено 7 поширених способів безглуздого витрачання часу в тренажерному залі, які точно гарантують відсутність успіху.

1. Присутність телефону на тренуванні

Це, можливо, найбільший злочинець із усіх. Ми живемо в епоху, коли люди не можуть жити без маленького компактного комп'ютера в руці.

Так, він може робити дивовижні речі, але чи серйозно він потрібний скрізь, куди ми йдемо? Чи повинні ми постійно перевіряти, перевіряти ще раз, а потім перевіряти ще раз отримання повідомлень? Питання полягає в тому, невже вам нудно в тренажерному залі, що потрібна постійна розвага?

Що робити: якщо ви з тих, хто не може без нього обійтися, тоді, можливо, вам необхідно позбутися його на час тренування. Набір тексту повідомлень, розмови та постійне відволікання на соціальні мережі викликає ненависть у оточуючих. Ви займаєте тренажери та простір у тренажерному залі, які можуть бути використані іншими людьми. Ви також робите собі погану послугу, коли витрачаєте час, уникаючи фізичних зусиль.

Залиште телефон в автомобілі або вдома. Так, ми знаємо, що ви не хотіли б чути цю пораду, але вам потрібно буде зосередитися на тренуванні та старанно працювати.

Економія часу зробить ваше тренування старанніше та принесе свої результати.

     2. Відсутність тренувального плану

Уявіть, що ви працюватимете без плану. Немає плану, немає думок, немає прогресу. Добре, можливо, деякі люди подадуть вам ідею. Чому б не піти до спортзали без будь-якого плану дій? Але чи зможете ви звести будинок без креслень?

Що робити: ми не говоримо, що ви повинні враховувати у плані кожну деталь, але наявність загального плану дій має важливе значення.

Чи є це побудова м'язової маси? Сили? Схуднення? Ваші тренування, підходи, повторення, обсяг, частота, періоди відпочинку, темп, схема вправ повинні відображати всі ваші цілі. Зберігайте свою увагу на всіх аспектах тренування, коли ви входите у двері спортзалу.

Витратьте деякий час у себе вдома для складання схеми того, що ви хочете від вашого тренування, а потім створіть конкретний план дій щодо того, як цього досягти.

     3. Забирайте своє его

Одна річ, відсутність якої не загрожує більшості спортивних залів, є его. Люди часто намагаються перевершити один одного заради хвастощів, новачки намагаються тренуватися як ветерани, а професіонали намагаються справити враження на всіх оточуючих.

Це справжній зоопарк, повний диких тварин, що борються за панування. І що найсмішніше? У той час як усі займаються нісенітницею, ніхто не звертає увагу на те, як тренуватися правильно.

Що робити: як би важко це не було, треба залишити своє его вдома.

Ну, всі ми робимо це певною мірою; кладемо трохи більше ваги на штангу, ніж можемо впоратися, мухлюємо в кількох повтореннях і, можливо, пропускаємо відповідну розминку. Припиніть намагатися вибігати на гору; йдіть нагору крок за кроком.

     4. Ставлення до зали, як до клубу

Іноді здається, що єдина різниця між тренажерним залом та місцевим баром є алкоголь.

Чи є ваш тренажерний зал тусовкою, щоб подивитись на жінок? Знову ж таки, це займає цінне місце і час, забороняючи вам прогресувати.

Що робити: небагато розмов можуть бути допустимими між підходами. Окрім цього, тренажерний зал може бути чудовим місцем для нових друзів та, можливо, стосунків. Але не робіть це головною мотивацією. Відкладіть невелику кількість часу до та/або після тренування, щоб поспілкуватися з оточуючими, але далеко від основних місць тренування.

Ми не говоримо вам ставати самітником і ні з ким не спілкуватися, просто будьте розумним у цьому. Тренуйтеся і не витрачайте свій і чужий час.

     5. Надмірна товариськість

У той час, як деякі ставляться до тренажерного залу, як клубу, інші сприймають його як місце побалакати, щоб говорити про свій день до нескінченності. Вони говорять про роботу, сімейне життя або гру минулої ночі. Здається, що вони мають так багато інформації, що вони ніколи не приступлять до своїх тренувань. Реальний злочин полягає в тому, що вони заважають працювати на високому рівні.

Що робити: якщо ви винні в цьому злочині, вам потрібно зупинити себе. Це чудово перекинутися словом тут чи там під час тренування, але не забувайте про головну мету.

Збережіть свій монолог для зустрічі з друзями за пляшкою пива увечері або після тренування. Якщо ви стали жертвою товариської людини, просто посміхніться і повідомите, що у вас щільний графік і потрібно терміново приступити до тренування.

     6. Розслабленість та відпочинок

Ви їх бачили. Це ті люди, які приходять до зали, щоби просто розслабитися. Вони сидять на лавках, дивляться в простір або на один із численних телевізорів, встановлених по всьому тренажерному залу. Вони там, щоб відпочити та розслабитися. 10-хвилинні періоди відпочинку є рідкістю.

Що робити: позбавляйтеся цієї звички. Ви тут тренуватися. Так, тренажерний зал можна як місце для відпочинку, але не для розслаблення. Це має бути місце, де ви уникаєте вашого неспокійного життя і роботи для випуску пари. Прокидайтеся, перебувайте в теперішньому та дотримуйтесь свого тренувального плану. Подумайте про те, що саме ви намагаєтеся зробити та приступайте до роботи.

     7. Берегти сили

Коли справа доходить до ваших параметрів тренування, періоди відпочинку переважно будуть заздрістю від ваших цілей. Чи це приріст сили, побудова більшої м'язової маси, збільшення м'язової витривалості?

Якщо всі ці стилі тренувального виклику відрізняються періодами відпочинку, то чому багато любителів тренажерного залу проводять так багато часу в режимі спокою? Відпочинок протягом тривалого часу дійсно дозволяє відновитися краще, так що ви можете накопичити більше сил для наступного підходу. Але скільки його достатньо?

Що робити: якщо ваша мета полягає у збільшенні м'язів та зміні свого тіла, тоді відпочинок від низького до помірного періоду тут підходить. Ваша мета повинна полягати в руйнуванні м'язових волокон, що викликає реакцію їхнього зростання під час відновлення. Якщо ви відпочиваєте більше, ніж 4 хвилини між підходами, ви просто тільки накопичуєте сили.

Не будьте жертвою свого его і тренуйтеся, щоб піднімати більшу вагу, якщо розмір м'язів є вашою метою. Зверніть увагу на час відпочинку. Відпочинок по 1-2 хвилини буде достатнім.