Секрети ефективного тренування вдома

Домашні спортивні тренування можуть бути не менш ефективними, ніж у спортзалі. Це чудовий спосіб тримати себе у формі за умов дистанційної роботи. Однак є основні правила, які допоможуть легко почати тренуватися і досягти видимих результатів. Секретами результативних занять спортом у домашніх умовах ділимося у статті!

Перед початком занять вивчіть себе. Вимірюйте свою вагу, об'єми стегон, талії, грудей. Повторюючи цю процедуру хоча б раз на місяць, вам легше буде контролювати тренування. До того ж це послужить вам відмінною мотивацією в критичні моменти, коли хочеться кинути заняття. З кожним разом ви будете бачити менші цифри, і це допоможе вам продовжувати тренування, не зменшуючи обертів.

Пам'ятайте, що у будь-якому тренуванні має бути присутнє півгодинне аеробне навантаження. Вибирайте підходящий для вас тренажер. Це може бути орбітрек, велотренажер, бігова доріжка тощо. Це важливо тому, що саме в процесі аеробного навантаження організм витрачає накопичені жири. Це також чудовий спосіб розігріти м'язи перед заняттям. Розробляючи схему силових занять – враховуйте навантаження.

Чергуйте тренування таким чином: один день – руки, груди, плечі; другий – сідниці, ноги та стегна тощо. Прес потрібно качати щоразу, оскільки спину. Таким чином, ваші м'язи зміцнюватимуться одночасно, при цьому, не створюючи занадто великих навантажень.

Не забувайте думати про дихання. Виконуючи вправи – дихайте, і в жодному разі не затримуйте дихання. Від цього виникає аритмія, підвищується артеріальний тиск. Будь-яку вправу потрібно робити на видиху, інакше і результату не досягнете. Нехай ви робитимете все повільніше, зате правильно. Головне стежити за цим, і через якийсь час ви вже звикнете дихати так, як потрібно.

Не зайвим буде й позитивне мислення. Займаючись спортом вдома пам'ятайте, що робите це для свого здоров'я та гарного самопочуття, а також побудови гарного рельєфного тіла.

Останнім часом великою популярністю користуються аксесуари для фітнесу, які одночасно підвищують ефективність тренування та спрощують його. Наприклад, йога-блоки. Їх часто використовують для збільшення навантаження під час занять пілатесом, йогою та стретчингом для вдосконалення балансу та гнучкості. А також для запобігання травмам, наприклад, при болях у попереку або шиї.

Також для продуктивних домашніх тренувань можуть знадобитися:

• М'яч. Розвиває почуття рівноваги, його можна використовувати як додаткову вагу під час тренування на прес, а також для розтяжки. А іноді просто для веселощів.

• Килимок. М'який та не слизький килимок необхідний для занять йогою, розтяжки та будь-яких вправ, які потрібно виконувати лежачи або сидячи на підлозі. Саме він виконує функцію страховки, утворюючи стійку поверхню між вами та підлогою.

• Гумки. Їх можна використовувати для зміцнення будь-якої групи м'язів, а ще це мініатюрний і невагомий спортивний інвентар, з абсолютної більшості існуючих.

Пам'ятайте, які б вправи ви не виконували і які пристрої не використовували, важливо дотримуватися правильної техніки виконання. Більше про світ спорту, здоров'я та тренувань ви можете дізнатися із нашого блогу. Бажаємо успіху!