Підвищення мотивації на тренуванні: 6 перевірених кроків

Будь-яка мета в житті потребує стимулу. Стимул – це те, що мотивує, заряджає вас ентузіазмом докладати зусиль задля досягнення цілей. Виклик у вигляді інтенсивних силових тренувань, необхідних результату просто неможливий без мотивації.

 

Усі ми пройшли через дні повної відсутності мотивації, коли треба йти до зали. Часто той ранній ентузіазм перших етапів тренування знижується з часом і ніколи не повертається.

 

Однак, більш цілеспрямовані та дисципліновані атлети швидко долають стадію лінощів, змушуючи себе ходити в зал. Але і серед них лише кілька продовжують тренуватись із повною віддачею. Багато хто тренується навіть не в половину сили. Як спортсмени відновлюють бажання зробити кожне тренування найкращим у житті? Вся справа у стимулі.

1. Зробіть тренування базовою потребою

Деякі звички не обговорюються. Турботу про здоров'я, сон, їжу, гігієну прийнято за умовчанням як повсякденні справи. Чому б не додати тренування до списку справ, що не обговорюються?

 

Переконайтеся, що провести день без тренування – це причина провалу, який цілком неприйнятний. Додавши тренування до списку обов'язкових справ, у вас менше шансів, що ви відкладете його через несподіване запрошення друга на чашку кави. Злегка погане самопочуття стане лише слабкою відмовкою, щоб піти із зали раніше.

 

Поставивши тренування до базових пріоритетів, ви психологічно налаштуєте себе і покажете оточуючим, що налаштовані себе. Ваші знайомі стануть із розумінням та повагою ставитися до ваших переконань. Надаючи тренуванню статусу «недоторканності», ви відчуєте, як поступово йде бажання пропустити день тренування. Похід до зали стане важливою частиною способу життя, а не ненависною рутиною.

2. Встановіть тренувальні цілі

Набрати Х кількість м'язової маси до травня або поставити новий особистий рекорд жиму на лаві до липня - це приклади загальних тренувальних цілей. Чи ставите ви свої особливі цілі?

 

Провал у досягненні поставленої собі мети може смутити. Але без цілей у вас немає напряму. Коли настає час підвищити інтенсивність, якщо у вас немає цілей, то високий ризик зійти з дистанції, а не підвищити планку.

 

Конкретні тренувальні цілі створюють стимул підвищувати інтенсивність і тренуватися до відмови. Маючи точні очікування для кожного тренування, ви не залишите місця для сумнівів та невизначеності.

 

Перед тим як розпочати сесію, встановіть точну кількість ваги, кількість підходів та повторень. Запишіть усе, що можна досягти, але вимагає чимало зусиль. Список конкретних цілей стимулює тренування як ніколи раніше.

3. Не нехтуйте підготовкою до тренування

Передтренувальна підготовка так само важлива, як і тренінг. Зробіть з неї ритуал, що складається з візуалізації, передтренувального харчування, музики, що надихає, позитивних тверджень. Все це додасть стимул для підйому найскладнішої ваги.

 

Фізичну здатність тренуватися годину і більше без зупинки легко перебити слабкою концентрацією та відсутністю вектора. Ці фактори легко зміцнити за допомогою розумової мотивації. Також з'їжте поживну їжу за годину до тренування, а потім прийміть передтреник одразу перед початком.

 

Уявіть своє тренування та позитивні результати. Проговоріть кількість ваги, підходів та повторів. Слухайте музику, яка змушує кров пульсувати. Передтренувальний ритуал має стати важливим фактором для набору маси!

4. Будьте відповідальні

Найефективніший метод, який підвищує відповідальність за тренування – це ділитися успіхами та невдачами з сім'єю, друзями та у соціальних мережах. Представляючи свої цілі іншим людям, ви ставите потужний стимул для досягнення успіху. Програш перед багатьма – один із найнеприємніших наслідків для людської психології.

Також, поділяючись з іншими процесом тренування, ви підвищуватимете планку. Навколишні надихатимуть у важкі хвилини та радітимуть вашим досягненням. Записуючи тренувальні цілі та очікування, ви відстежуєте динаміку, а це надихає на шляху до цілей!

5. Знайдіть партнера для тренувань

Така людина часто стає найпотужнішою мотивацією для походу до зали. Знання сильних і слабких сторін одне одного – найкращий спосіб надихати та підвищувати планку. Пропустити тренування стане складніше, якщо ваш партнер просунувся далі. Потрапити до зали набагато простіше, якщо є людина з такою самою метою.

Однак, буває важко знайти відповідну людину. Знадобиться кілька «заходів», перш ніж ви знайдете відповідального та захопленого спортсмена. Але якщо такий партнер з'явиться, тренування проходитимуть набагато простіше.

6. Тренуйтеся для чогось більшого, ніж гарне тіло

Конкретні цілі забезпечують успіх на тренуванні. Загальна мета дасть мотивацію для цілого періоду тренувань, роблячи кожну з них кращою за попередню. Це можуть бути змагання чи фотосесія.

 

Уявити себе у найкращій формі на змаганні з бодібілдингу неможливо без досягнення менших цілей. Будь-яке послаблення інтенсивності або зменшення кількості тренувань, часу тренувальної сесії позначиться на результатах змагань.

 

Так само, як відповідальність підвищується поділом процесу з іншими, серйозна подія триматиме вас у тонусі, виключаючи бажання зійти з дистанції.

 

Здоров'я, сила та життєва енергія – це потужні стимули для походу до спортзалу. Важко постійно тренуватись, але фізичне навантаження – єдиний спосіб для реальних результатів. І хоча сильне, м'язисте тіло може здаватися «не для вас», використовуючи ці прості шість кроків для вибухового тренування, ви не залишите лінощів і зневіри жодного шансу!