Підтримка мотивації: що робити, коли не вистачить сили волі?

Ви колись відчували приплив мотивації після того, як поставили перед собою нову мету? Незалежно від того, наскільки високі Ваші нові завдання, вони часто приходять з неймовірним почуттям, що Ви можете підкорити цілий світ. Ви отримуєте рішучість, готові подолати все, що трапляється на вашому шляху!

А потім… трапляється всяке. Ваша мотивація сходить нанівець, а сили волі, як і не бувало! Було б непогано мати можливість стрибати з точки А до точки Б, не втративши жодного рівня мотивації. Насправді зберігати високу мотивацію протягом тривалого часу дуже важко.

Ви, напевно, відчуваєте деякі спади на своєму шляху. Що з цим зробити? Як можна зберегти свою мотивацію на такому ж сильному рівні, як у день, коли Ви почали займатися?

По-перше, Ви повинні зрозуміти, як Ваші звички впливають на мислення. Низка звичок складається з постійних нагадувань, процедур і, як наслідок, нагород.

Будь-яка звичка, яка у Вас з'являється, починається з того, що нагадує про виконання певної дії. Після того, як Ви здійснюєте звичку на регулярній основі, Ви досягаєте якогось типу винагороди.

Приклад 1: Ваш будильник спрацьовує о 6:00 ранку для ранкового тренування (нагадування). До 6.30 Ви вже у тренажерному залі в передчутті жорсткого тренування (рутина). Після тренування весь свій день Ви почуваєтеся енергійними та фантастично натхненими (винагорода)!

Приклад 2: Приходьте додому після довгого дня на роботі. Ви голодували (нагадування)! Ви відразу тягнетесь до будь-якої легкодоступної їжі у своєму холодильнику, щоб перекусити нашвидкуруч (рутина). Безпосереднім негативним моментом є те, що закуски виступають як нагорода, але потім Ви почуваєтеся жахливо. Де в цьому циклі Ви могли б втрутитись, щоб направити себе у потрібне русло?

Коли Ви розумієте цей цикл і кожен окремий його компонент (нагадування, рутина, винагорода), Ви можете до кожного застосовувати свої стратегії, щоб отримувати свою винагороду у відповідності до бажаних цілей.

Стратегія = дії

Всі ми любимо чимось займатися і досягати в цьому вершини. Розробка стратегій, де ми потребуємо найбільшої допомоги, тримає нас на шляху до досягнення того, що ми маємо намір зробити. Коли Ви пам'ятатимете про свої звички та необхідні дії, Ви зможете створити ефективні стратегії.

Бути уважними означає, що Ви усвідомлюєте свої думки, почуття та дії. Витратьте час, щоб "перевірити" себе самого та краще зрозуміти свої потреби, як Ви працюєте, що Ви повинні робити далі. У міру більшого розвитку самосвідомості, нагадування, процедур та нагород все стане набагато ясніше.

При спробі з'ясувати, чому Ваша мотивація просто відсутня, Вашим першим кроком має стати оцінка ситуації, перш ніж приймати будь-які зміни або відмовитися від тренувань повністю. Поставте собі такі запитання, щоб отримати для себе глибші відповіді.

1. Чи є такі звички, які варто змінити?

Нагадування, процедури, нагороди. Чи можете Ви визначити, чи пов'язаний кожен з них з однією звичкою, яку Вам варто змінити? Це допоможе Вам усунути причини того, чому Ваші звички збивають Вас з курсу.

1. Чи переживаєте Ви багато життєвого стресу?

Іноді робота, соціальні та сімейні відносини вимагають набагато більше фізичної та розумової енергії, ніж можна навіть уявити. Якщо Ви почуваєтеся пригніченим, розгляньте можливість акцентувати свою увагу на одній з цих областей життя, особливо, якщо вона її потребує. Сила волі є обмеженим ресурсом, і якщо вся Ваша психічна енергія спрямовується на одну сферу зайнятості, інші види можуть постраждати.

1. Чи Ваша робота, життя, харчування та графіки тренувань займають занадто багато простору, щоб їх збалансувати?

Ви знаєте, у який час доби маєте найментальнішу енергію чи найвищу фізичну енергію, щоб тренуватись на інтенсивному рівні? Чи можете Ви розділити свої тренування так, що витрачатимете менше часу в тренажерному залі? Чи можете ви приготувати їжу більш ефективним способом? Працюйте над своїми навичками в управлінні часом, щоб максимізувати свої вигоди та звести до мінімуму зусилля!

1. Чи відповідає Ваше тренування бажаною метою?

Ви тренуєтеся, щоб підтримувати своє тіло на стійкій основі для довгострокових фізичних покращень та здоров'я? Ви активно прагнете втрати жиру в організмі? Тренування можуть змінюватись в залежності від того, скільки Вам необхідно психічної енергії, гнучкості, жорсткості, щоб досягти різних цілей.

1. Чи вистачає Вам часу відновитися, почуватися добре та продуктивно тренуватися?

Чи можливе таке, що Ви перетренувались і не встигли відновитися? Якщо так, то потрібно бути мудрим, щоб зробити собі тижневий відпочинок від навантажень та зменшити обсяг, інтенсивність чи все разом. Ви повинні також розглянути питання про пріоритетність сну та відновлювального процесу після більш інтенсивних тренувань протягом такого періоду часу, поки не відчуєте, що отримаєте знову мотивацію та натхнення.

1. Чи очікуєте Ви від себе багато чого?

Ви часто соромите себе і кажете, що всі провалили чи мало добре виконали завдання? Цілком можливо, що Ваші цілі та очікування надто амбітні та не цілком підходять для Вашого поточного рівня здібностей, наявності часу чи будь-якої кількості інших причин.

Ви могли б отримати вигоду з оцінки поточної реальності та переглянути ці цілі. Звучить шалено, але встановлення деяких більш досяжних цілей створює звичку успіху!

Встановіть планку належним чином на нижчому рівні та отримайте результат на 90% більше. Це гарантує, що Ви знаходитесь на правильному шляху та позитивно зміцнюєте те, що точно робите добре. Магія знаходиться і у земній реальності. Виконання маленьких речей вплине протягом тривалого часу!

1. Чи є Ваш самонастрій негативним?

Думки матеріальні. Те, як Ви думаєте, кажете і бачите себе, абсолютно впливає на результати, які Ви в змозі досягти.

Замість того, щоб зосередитися на негативі, розвивайте позитивний настрій, практикуючи подяку собі та даючи собі похвалу за те, чого Ви змогли досягти. Дайте собі деяке місце для маневру в недосконалості.

1. Що перешкоджає Вам досягти мети, яку Ви поставили?

Розуміння на дуже глибокому рівні, чому Ви хочете щось змінити, допоможе Вам усвідомити, навіщо це Вам так необхідно, щоб витрачати зусилля. Час від часу всі ми відчуваємо невпевненість у будь-яких напрямках: наш зовнішній вигляд, наші робочі місця, наші відносини, та інші області нашого життя.

Розуміння того, чому Ви робите те, що Ви робите, яких насправді результатів хочете досягти, як не стає на шляху, допоможе Вам визначити справді найважливіші цілі на Вашому горизонті.

Перевіряйте та переглядайте

Відповіді на деякі складні питання можуть дати уявлення про те, що може допомогти Вам залишатися на ногах протягом тривалого часу.

Мотивація та сила волі слабшатимуть і це абсолютно нормально. Ви не просто поставили собі за мету і йдете до неї. Мотивація змінюється. Навіть цілі можуть змінитися. Перевірка власних можливостей та постійний перегляд наступних цілей допоможуть Вам залишитися на правильному шляху до своїх цілей.