Як атлети брешуть самим собі: 8 щоденних обманів

Одні відвідувачі тренажерного залу роблять дуже багато селфі, інші ж винні в іншому святотатстві: брешуть самим собі. А головна проблема може полягати в тому, що ви не знаєте, що насправді ви брешете собі. Дуже схоже на сумнозвісні слова, сказані Джорджем Констанції, "... просто пам'ятайте, що це не брехня, якщо ви вірите в це".

Давайте почнемо бути чесними із самими собою. Давайте викладемо всі карти на стіл і позбудемося всієї брехні, щоб розкрити свої справжні слабкості.

Сприйняття себе дійсно може бути спотвореним. Ви дивитеся у дзеркало і бачите лише те, що ви хочете побачити. Те, як ми дивимося на себе, може розвиватися і змінюватися через час, і в цьому процесі, ми починаємо ігнорувати свої недоліки і зосереджуємося тільки на сильних сторонах.

Нижче наведено вісім обманів, які ви можете говорити собі щоразу, коли ви заходите до тренажерного залу чи на кухню. Чи готові ви говорити правду, всю правду і нічого, крім правди?

 

 

1. Я сяду на дієту колись, але не прямо зараз

Це часто звучить як: "Я зараз качаю м'язи, і після того, як я їх накачаю, я сяду на дієту". Але брехня полягає в тому, що ви ніколи не розпочнете цю дієту.

Ви рік за роком інтенсивно займаєтеся в залі без реального плану очищення вашого раціону і, нарешті, почали хоча б трохи втрачати жир тіла. Ви також не носите будь-який відкритий одяг і пропускаєте візит у басейн і на пляж у страху, що хтось, можливо, не сприйме вас, як бодібілдер. Фаза дієти є правильною складовою процесу тренувань, чи не так?

Скажіть собі правду! Більшість з нас бояться фази дієти, тому що ми любимо і звикли до того, як ми їмо. Це зручно та не вимагає великої кількості планування. Настав час прямо зараз розпочати свою дієту. У вас було вже достатньо часу, щоб накачати свої м'язи і тепер настав час позбутися зайвого жиру. Витратьте деякий час, щоби планувати своє харчування. Ви будете раді, що ви це зробили.

 

 

 

 

1. Якщо я просто ігноруватиму свої слабкі місця, вони зникнуть

Подивіться у дзеркало. Чи пропорційні ви? Чи є ваші дельти, груди, біцепси та квадрицепси збалансованими? Як щодо вашої спини, трицепсів, біцепсів та м'язів ніг? Тренування відображають ваші м'язи лише наполовину. У вас може бути добре розвинена верхня частина тіла без натяку на розвиток ніг! Ви все ще одягаєте штани у тренажерний зал? Не обманюйте себе. Усі ми маємо слабкі місця. Ви просто робите все можливе, щоб ігнорувати їх, поки ви приділяєте увагу своїм сильним сторонам.

Скажіть собі правду! Ви потребуєте тренування ніг? Так, тренування ніг є важкими, але ви ж хочете носити шорти, щоб оточуючі не дивилися на них здивовано, чи не так? Нехай ваші сильні сторони вже знітилися і починайте вже приділяти більше уваги вашим слабким місцям.

Ваша спина відстає від грудей? Почніть виконувати вдвічі більше підходів для спини, ніж для грудей, і тренуйте її на початку тижня, коли у вас є найбільша кількість енергії. Будьте чесними, тренуйте свої слабкі місця та отримуйте кращі пропорції.

 

1. Я не повинен присідати, щоб накачати ноги

Ми не рекламуємо необхідність присідань з вільною вагою, але якщо ви їх ігноруватимете, то ви ніколи не накачаєте свої ноги. Відмова від тієї чи іншої форми присіду є безпомилковим способом зупинити свій прогрес. Звичайно жим ногами, розтяжки ніг та інші вправи на тренажерах мають своє місце у вашому тренувальному процесі, але присідання є природним рухом людського тіла.

Скажіть собі правду! Тренування ніг є складними. Якби це було легко, кожен мав би великі, незграбні ноги. Чи це присідання зі штангою на спині, передні присідання, присідання на одній нозі, пістолет присідання або будь-яка інша їх версія, вони миттєво перенесуть ваші тренування ноги до наступного рівня.

Не дуріть себе, покладаючись на кілька підходів на тренажері, щоб накачати м'язи. Вам буде потрібно ретельний план підходу. Ви, швидше за все, виконуєте незліченні підходи виснажливих вправ для грудей і рук, то чому ваші ноги повинні залишатися без уваги?

 

 

 

 

1. Якщо я не буду робити жим лежачи, я не накачаю груди

Будь-якого понеділка стоїть величезна черга, що веде до станції жиму. Ну і найпопулярніше питання: "Скільки ти зробив жиму на лаві?"

Багато відвідувачів тренажерного залу до смерті бояться пропустити цю вправу зі своєї програми тренування грудей, тому вони включають його в кожне своє тренування в обов'язковому порядку. Одна з найпопулярніших помилок у цій вправі полягає у використанні поганої форми виконання та завантаження штанги занадто великою вагою, щоб справити враження на оточуючих.

Скажіть собі правду! Можливо, ви з тих, хто не зовсім шукає зиск від традиційного жиму штанги. Можливо, це підкреслює ваші плечі дуже багато, але при цьому мало підкреслює реальний розвиток грудей.

Перемикайтесь більше на роботу з гантелями. Це дозволить вам особисто керувати своїми унікальними рухами, а також повніше вичавлювати м'язові волокна. І, як додатковий бонус, вам не доведеться чекати в черзі на лаві запасних.

 

1. Підйоми більш важкої ваги призведуть до більшого зростання м'язів

Підйоми важкої ваги іноді необхідні, але самі по собі надто великі навантаження ваги не мають реальної користі. Більше того, багато атлетів використовують так багато ваги, що вони можуть подужати лише кілька повторень. А великі підйоми ваги, зрештою, дадуть вам зовнішність атлета.

Скажіть собі правду! Якщо ваша мета полягає в тому, щоб змінити ваше тіло з V конусністю, шістьма кубиками преса і широкими, стрункими грудьми, то вам потрібно правильно тренуватися. Помірна вага, помірні повторення та безліч підходів є вірною та доведеною формулою для досягнення такої мети.

Постійне використання важкої ваги, зрештою, призведе до запалених суглобів та незначних результатів.

 

 

 

 

1. Мені потрібно робити більше згинання рук, щоб відростити біцепси

Згинання рук на біцепс створені для привабливіших рук, чи не так? Більші біцепси є метою тих, хто коли-небудь торкався штанги. Я впевнений, що ви нічим не відрізняєтесь.

Підхід за підходом ви ретельно виконуєте ці згинання на біцепси. Ви підбираєте важче вагу, робите більше підходів і більше повторень, але це мало результативно. Ви думаєте, що вам просто потрібно найбільше цього для того, щоб нарешті отримати бажані біцепси.

Скажіть собі правду! Ви коли-небудь бачили когось із великими біцепсами, але з маленькою та слабкою спиною? Ми вважаємо, що ні. Великі руки є побічним продуктом виконання значної кількості підйомів, таких як підтягування та тяга. Якщо ви практикуватимете підтягування і важку тягу у всіх їхніх формах, то ваші біцепси не мають жодного вибору, окрім як почати рости.

Отже, потрібно просто припинити робити згинання рук? Ні. Використовуйте ці вправи як завершальні, щоб покласти останній штрих у процесі зростання м'язів. Припиніть робити безліч варіантів згинання. Виберіть два кути виконання для декількох підходів.

 

1. Мені не обов'язково розвивати задні м'язи стегна

Задні м'язи стегна є ще одним жертвою відображення м'язів. Вони відіграють ключову роль не тільки в естетиці стегон, але і в їх силі та функціональності. Ігнорування цієї галузі є поширеним явищем. Виконання всього кількох підходів згинання ніг наприкінці дня тренування ніг видається звичайною практикою.

Скажіть собі правду! Добре розвинені біцепси є вашим довгим шляхом покращення сильної нижньої частини тіла. Під час присіду, наприклад, ваші квадрицепси, задні м'язи стегна і сідничні м'язи (поряд з багатьма іншими м'язами, що підтримують) працюють разом, щоб правильно розвиватися.

Якщо слабка ланка існує, то вона значною мірою обмежуватиме вашу здатність до прогресу. Тренування задніх м'язів стегна не повинні обмежуватися лише згинання ніг. Спробуйте також румунську станову тягу, згинання ніг стоячи і сидячи, випади, щоб отримати більш повне тренування.

 

 

 

 

1. Я надто м'язистий, щоб робити підтягування

Ви великий хлопець? Ви зазвичай починаєте тренування з тяги верхнього блоку, тому що ви думаєте, що не можете зробити підтягування? Ви пробували в минулому, але зазнали цього невдачі і ніколи більше не поверталися до перекладини? Навіщо турбуватися, чи не так? До тих пір, поки у вас є надійний тренажер з верхнім блоком, хто потребує підтягування?

Скажіть собі правду! Ви можете виконувати різноманітні підтягування. Це одна з найкращих вправ для розвитку спини. Підтягування з різними хватами стимулюють спину таким чином, що тяга верхнього блоку дуже слабка в порівнянні.

Якщо у вас є труднощі з цією вправою, починайте з одного виконання. Наступного разу виконайте два повторення, потім ви зможете зробити три повторення поспіль, поставивши собі за мету десять повторень у загальній кількості. Незалежно від того, скільки підходів ви зробите для виконання цих 10 повних повторень, згодом ви станете досвідченим і матимете можливість виконувати множинні підходи та повторення.