5 ранкових звичок, які допоможуть почати втрачати вагу

"Найбільша помилка людей, коли вони намагаються скинути зайву вагу, полягає в тому, що вони не правильно починають свій день", говорить Сьюзан Пірс Томпсон, доктор філософії, президент Інституту сталого зниження ваги. Ці перші неспанні моменти закладають основу для вибору, який ви робитимете решту свого дня і щодня після таких життєво важливих добре встановлених звичок, які можуть допомогти, коли ваша голова все ще туманна, а очі каламутні.

Всі ми маємо спільні помилки, які можуть зіпсувати не тільки ранок, а й весь день!

 

1. Ви занадто довго спите

 

Ми всі чули, що відсутність сну може призвести до збільшення ваги завдяки підвищеному рівню гормону кортизолу, що контролює апетит в організмі. Але виявляється, навпаки, занадто довгий сон може бути не набагато найкращим для вас. Одне дослідження в журналі PLOS One виявило, що сон більше 10 годин на добу також підвищує ризик вищого індексу маси тіла в порівнянні з тими, хто спить зазвичай від 7 до 9 годин на добу. Тому, скоротите свій солодкий сон від семи до дев'ятої години на регулярній основі, і ви будете завжди в хорошій формі.

2. Ви збираєтесь у темряві

 

Якщо ви тримаєте жалюзі закритими навіть після того, як прокинулися, ви можете втратити переваги для втрати ваги від сонця, згідно з іншим дослідженням, опублікованим у журналі PLOS One.

Автори дослідження припускають, що люди, які отримують деяку порцію сонця рано-вранці, мають значно меншу масу тіла, ніж ті, хто цього не робить, незалежно від того, скільки вони з'їдають їжі. Згідно з результатами дослідження, всього 20-30 хвилин денного світла достатньо, щоб вплинути на індекс маси тіла, навіть у похмуру погоду. Це тому, що ваше тіло синхронізує ваш внутрішній годинник, в тому числі, ваш спалюючий калорії метаболізм, за допомогою світлових хвиль від раннього ранкового сонця як орієнтир.

3. Ви не заправляєте ліжко

 

В опитуванні Національної американської асоціації вивчення сну було виявлено, що люди, які щоранку заправляють ліжко, на 19 відсотків частіше повідомляли про отримання гарного нічного сну, порівняно з тими, хто не застеляв своїх ліжок. Якщо міцний сон сприяє нижчому індексу маси тіла, чому б не виховати у собі цю звичку? Це може здатися дурним, але Чарльз Дахігг, автор "Сила звички", пише у своїй книзі, що звичка застилати ліжка щоранку може породити інші гарні моделі поведінки, як приготування здорового обіду, наприклад. У той же час, Дахігг пише, що ліжка, що регулярно заправляють, краще дотримуються бюджету - демонстрація сили волі, яку можна переносити, щоб підтримувати під контролем підрахунок калорій.

4. Ви уникаєте зважування

 

Коли дослідники університету Корнелл вивчали 162 жінок і чоловіків із надмірною вагою протягом двох років, вони виявили, що ті, хто зважував себе щодня, були успішнішими у своїй втраті ваги та її підтримці. «І найкращий час зважити себе буде насамперед вранці, коли ваша вага знаходиться на найнижчому рівні», каже Ліза Джонс, доктор філософії, представник Академії харчування та дієтології Пенсільванії. Мало того, що вимірювання буде більш точним (після ночі метаболізму ви будете мати меншу вагу води), але ви також матимете можливість внести корективи протягом дня, якщо число трохи вище, ніж ви очікуєте.

5. Ви їсте мало на сніданок

 

Дослідники з Тель-Авівського університету виявили, що низькокалорійна дієта, яка має на увазі збалансований сніданок, що містить 600 калорій з нежирного білка, вуглеводів і чогось солодкого, викликала менше голоду і меншу тягу в їжі решту дня, порівняно з нижчою. та 300 калорій на сніданок. Такий сніданок також допомагає краще дотримуватись своїх обмежень за калоріями. Більше того, ви маєте нижчий рівень гормону голоду греліну після прийому такої їжі. Дослідники припускають, що це можливо через задоволення потягу до їжі насамперед вранці, що може допомогти позбавити вас почуття надмірного голоду пізніше того ж дня.