5 СПОСІБІВ НЕ ЗДАВАТИСЯ ПІСЛЯ ВИСНАЖЛИВОГО ТРЕНУВАННЯ

Ви колись відчували себе жахливо після тренування? Тож немає бажання щось робити? Що трапилося? Було стільки мотивації, стільки прагнень робити це рік у рік, щоб стати схожими на модель з обкладинки.

Ви не самотні. Багато налаштованих і мотивованих людей, у якомусь запої, говорять собі 31-го грудня (або в неділю), що щодня робитимуть вправи. І здаються за 1-2 тижні.

Відсутність сили волі? Слабохарактерність? Низький рівень інтелекту? Ні. Просто дуже тяжко!

Ви просто потрапили в одну з багатьох пасток, захованих на шляху до здоров'я, фітнесу та потужного пресу. На щастя, пастки – не ведмежі ями – і ви легко звільните себе і повернетеся до досягнення поставленої мети. І зможете це робити легко та вільно.

Ось шість найпоширеніших пасток та способів їх уникнути.

ПЕРША ПАСТКА. ЗАНАДТО БАГАТО, НАДТО СКОРО

Робити щоденне кардіо. Вважати кожен грам курки та броколі. Піднімати важку вагу 5 днів на тиждень. Ви намагаєтеся придбати всі ці звички, тренуючись лише місяць! Причому не забуваєте про солодкий напій в одній руці і печивом - в іншій. Не дивно, що досягнення цілей здається таким далеким – ви намагаєтесь перевиховати себе за одну ніч!

Звичайно, один з головних принципів тренування - інтенсивні розклади, але ви не прокинетеся раптом з любов'ю до бігової доріжки, не попрощаєтеся за один день з пивом і курячими крильцями і не зненавидите смак піци. Плюс, дуже важко дотримуватися нових правил цілий рік.

РІШЕННЯ: ПОЧНІТЬ З МАЛОГО.

Робіть невеликі, реалістичні зміни. Ідеально, якщо в перший тиждень мета буде просто тренування кожен день. На другому тижні спробуйте урізати калорії на 10% та випивати літр води на день. Так, це дуже малі зміни, але саме вони приведуть через час до великих змін і допоможуть вам набути довгострокових звичок.

ДРУГА ПАСТКА. ВИ НЕДООЦІНЮЄТЕ НЕОБХІДНІ ЗУСИЛЛЯ

Тренування у залі – це легко. Серйозно. Вуді Аллен мав рацію – 90% успіху ховаються під водою. Реальна боротьба йде на кухні, і відверто кажучи лише деякі новачки повністю до неї готові.

Купувати, мити-чистити, готувати, мити, їсти... - бачите схему? Якщо ваші щоденні кулінарні навички складаються з розігріву напівфабрикатів, варіння макаронів та пельменів, то новий стиль харчування може стати проблемою.

РІШЕННЯ: РОЗРОБІТЬ СТРАТЕГІЮ

Найкращі фітнес-профі зазвичай знають, як полегшити їхнє здорове харчування. Такі речі, як приготування їжі на кілька днів (або навіть тижнів), заморожування порцій на тиждень та традиційна підготовка до наступного тижня в неділю – це все заощадить вам час, гроші та захистить від роздратування.

ТРЕТЯ ПАСТКА. КОЛИСЬ ПОДОБАЛОСЯ, АЛЕ ТЕПЕР НАДОЇЛО

У нашому світі із соціальними мережами легко подумати, що зірки фітнесу та бодібілдингу ведуть зірковий спосіб життя, наповнений фотографіями з прибережних готелів.

Однак, ви ніколи не побачите те, що відбувається за кадром: місяці жорсткого режиму з тренуваннями, харчуванням, сном і відновлення. Це все, що завгодно, тільки не зірковий спосіб життя.

РІШЕННЯ: СТАВТЕ ЦІЛІ І ВІЗУАЛІЗУЙТЕ ЇХ ДОСЯГНЕННЯ

Чому кожен гуру каже вам записувати цілі? Тому що коли спосіб життя починає схожий на тортури – і в якийсь момент так і буде – ви зможете знайти мотивацію у зверненні до своїх цілей. Бачити записані цілі – це означає візуалізувати бажання та подолати перешкоди на дорозі.

Чому це потрібно робити? Це правильно! Краще зробити щось на шляху до мети, аніж ніколи не досягти.

ЧЕТВЕРТА ПАСТКА. ВИ ЗНАЄТЕ ЧИ ЧИТАЄТЕ ЗАНАДТО БАГАТО

Одна з важливих причин, через яку люди не можуть скласти план тренувань та харчування – не відсутність сили волі чи знань. Зовсім навпаки, це від великої кількості інформації, яка веде до нездатності аналізувати.

Ось класичний сценарій: ви почали наслідувати план. Потім друг на роботі каже, скільки ваги він (вона) втратив, урізавши калорії з вуглеводів. Почекай, але цей хлопець у телевізорі сказав, що потрібно їсти достатньо вуглеводів із цільнозернових джерел. А тут інтернет каже, що потрібно слідувати палео-дієті. Не дивно, чому люди відмовляються від поставленої мети!

РІШЕННЯ: ОБЕРІТЬ ОДИН ПІДХІД І СЛІД!

Слухайте, кожен спосіб може працювати. Низьковуглеводний, високовуглеводний, з низьким вмістом жиру, високобілковий і так далі – все може бути ефективним, якщо ви слідуватимете за прийнятим рішенням.

Очевидно, що не потрібно слідувати тій дієті і тим тренуванням, які роблять вас нещасним. Знайдіть те, що ви можете робити тривалий час.

Якщо ви не можете вибрати самі, знайдіть фахівця, який направить вас до потрібного підходу. І навіть складе план. Навіть якщо програма неідеальна, ви будете успішніші, дотримуючись одного плану, а не суміші підходів.

Успіх у бодібілдингу чи фітнесі виразно потребує деяких жертв. Випивка після роботи, необмежений доступ до смакот в офісі та нічні походи до холодильника – це типово. Але несумісно з вашими цілями та здоровим способом життя в принципі. Це не означає, що потрібно розлучитися з цим усім назавжди, але якщо ви вирішили тренуватися важко і правильно - це ваші пріоритети.

П'ЯТА ПАСТКА. ВИ ВІДЧУВАЄТЕ СЕБЕ САМОТНІМ

Через деякий час ви можете відчути себе самотнім і мріяти про повернення до колишнього життя.

РІШЕННЯ: ЗНАЙДІТЬ СОБІ НАПАРНИКА

У Маверіка був Гусак, Уолтер Уайт мав Джессі Пінкман. Хороший напарник з тренувань може зробити весь процес веселішим. Дуже легко здатися, коли ви самі. І набагато простіше, цікавіше робити всі вправи, коли є однодумець. Це конкуренція, це підтримка, це відповідальність – у добрі та погані часи.

Підтримуйте один одного на тренуваннях та в дієті, але й не забувайте винагородити зусилля кухлем пива з бургером. Знайдіть баланс!

ШОСТА ПАСТКА. ВИ НЕ ХОЧЕТЕ ЦЬОГО ЗАНАДТО СИЛЬНО

Простіше нікуди. У вас є найкращий план, найкращий спортивний зал, навіть найкращий костюм для тренувань. Але за кілька тижнів вам нецікаво. Ваші м'язи втомилися. Їжа – прісна. Ви просиділи кілька тижнів у барі. Ви не насолоджуєтеся тренуваннями! І ви кидаєте. Що тепер?

РІШЕННЯ: ЗМУСЬТЕ САМОГО СЕБЕ

Йти до чогось великого – значить жертвувати колишнім. І це не завжди весело. Якщо ви цінуєте своє здоров'я та самопочуття, ви повинні захотіти та мати силу волі працювати для цих цілей. Усі застряють на якомусь етапі. Але переможців від тих, хто програв, відрізняє їхнє вміння програвати і швидко повертатися, щоб знову і знову намагатися зробити щось ідеально. Ви будете переможцем або поїдачем жирного фаст-фуду в п'ятницю з друзями? Вибирайте щось одне і дотримуйтесь цього!