Я хочу, щоб ви поставили собі реалістичні цілі – так ви досягнете їх. Я хочу, щоб ви жили краще та здоровіше. Отже, я зібрав список помилок, які сотні тисяч людей роблять щороку. Уникайте їх наступного разу, коли зберетеся поставити цілі, і може це дозволить більше їх не встановлювати наступного разу. Можливо, ви змусите змінам статися!

Зрозумійте, я хочу, щоб ви розширили свої можливості і досягли всього можливого на шляху до здоровішої людини. Я просто не думаю, що вам це вдасться, якщо поставити великі, нереалістичні цілі. Багато обіцянок закінчуються невдачею, якщо люди вимагають від себе занадто багато.

Якщо ваша зайва вага 150 фунтів і мета досягти нормальної через 6 місяців, швидше за все, ви не досягнете бажаного. Найчастіше - така спроба нашкодить здоров'ю, а якщо все-таки обіцянку вдасться втілити в життя, ви точно будете збентежені, що вам вдалося.

Дозвольте внести ясність, мене не турбує ваша надмірна вага, чи то 15 або 200 фунтів. Будь-яка людина може успішно її скинути. Але треба розуміти, що це не може статися одразу. Тому не розчаровуйтесь. Просто ставте чесну мету з реалістичними термінами. Якщо ви хочете зробити крок від картоплі на дивані до силових тренувань – це цілком досяжна мета. Але дайте собі час. Будьте терплячі, станьте реалістами і обов'язково досягнете успіху.

Те, що вам доведеться виконати насамперед – виправити свою систему харчування. Зробіть це і ви знизите масу тіла. Чесно кажучи, люди з 50 і більше зайвими кілограмами часто програють боротьбу із зайвою вагою, адже в надії швидко схуднути, завдають собі великої шкоди, пробуючи сумнівні, дискомфортні методи. Якщо ваша мета – позбутися надмірної ваги – відповідь полягає у харчуванні.

По-друге, якийсь час потрібно уникати стрибків та інших вправ: зміни не повинні відбуватися дуже швидко. Для них ще зарано. Якщо ви маєте зайві кілограми і ведете малорухливе життя і раптом починаєте відвідувати спортивний зал 6 днів на тиждень і, до того ж, піднімати велику вагу - ймовірність розчаруватися і нашкодити собі - величезна.

Я настійно рекомендую людям із надмірною вагою спочатку втратити більшу його частину, а потім поступово розпочати тренування. Почніть із щоденних прогулянок або нескладних вправ, спрямованих на зниження маси тіла. Якщо зможете правильно і регулярно робити по 30 присідань і віджимань, настав час розглядати своє членство в спортзалі. Але пам'ятайте, що потрібно бути терплячим і починати з малого.

Сповнені ентузіазмом багато людей дотримуються своїх новорічних обіцянок самому собі протягом першого тижня, а може навіть трьох тижнів. Можливо, навіть продовжують це робити і в лютому. Що ж зробити, щоб переконатися, що ви не зупинитеся вже у червні та липні?

Один хороший підхід – мати велику мету, наприклад: «через рік хочу бути на 50 фунтів легше». Але багато людей чомусь ігнорують важливість постановки невеликих цілей. Адже можна винагороджувати себе, досягаючи їх! Якщо на початку лютого ви, як і раніше, дотримуєтеся своєї програми – нагородите себе!

Купуйте пару джинсів, що відповідають вашій новій, меншій талії. Побалуйте себе вікендом або новим тренувальним одягом. Але утримайтеся від поїздки на Кариби або від придбання нового автомобіля, доки кінцевої мети не буде досягнуто. У той же час, створюйте невеликі цілі та еквівалентні їм нагороди, щоб завжди бути вмотивованим. Підказка: заохочення не повинні мати жодного відношення до їжі.

Ключ до успіху – знання того, як продовжувати йти до мети, коли хайп довкола вірш. На вас чекає усвідомлення чогось дійсно важливого та особливого, коли результату буде досягнуто. Це допоможе впоратися з тим, що ви не можете їсти все, що хочете або повинні постійно зазнавати фізичних навантажень. Незалежно від того, що ви оберете для своїх нагород, переконайтеся, що це те, чого ви дійсно хочете. Зробіть їх досить великими, щоб продовжувати йти тоді, коли решта здалися.

4. Не захоплюйтесь дієтами

Безсумнівно, причина, через яку більшість людей не справляється із втратою ваги, чорт забирай, причина їх зайвих кілограмів, те, що вони забули основи. Наприклад, випити достатньо води або поспати. Ці нудні речі ніколи не побачиш у списку новорічних обіцянок, але насправді вони мають бути у верхній частині списку.

Забудьте про обіцянку ходити до спортзалу щодня цього року. Пообіцяйте натомість випивати галон води щодня. Обіцяйте витрачати щонайменше 8 годин на сон.

Я не жартую. Виконання двох даних завдань послідовно і щодня виявиться набагато ефективнішим, ніж постійне відвідування спортзалу та дієта. Вода та сон, хлопці – вода та сон! Ви не зможете схуднути, якщо не задовольнятимете потреби у воді та відпочинку.

Втратити вагу не складно. Бути здоровим – не повинно заноситись до списку новорічних обіцянок рік за роком, а стати способом життя. Вирішіть, що ви заслуговуєте жити здоровішим, щасливішим життям і дотримуйтесь цього рішення – не дивлячись ні на що.

Автор: Крісті "Code Red" Нікель

Крісті "Code Red" Нікель працює у сфері охорони здоров'я та фітнесу з 1994 року. Під час навчання в університеті Мемфіса Крісті брала участь у трьох змаганнях NPC з фігурного фітнесу.