3 простих кроки стати сильнішими цього року!

 

1. Подолайте першу перешкоду

Не важливо, яка ваша головна мета у залі. Нехай вона полягає у збільшенні продуктивності або просто у покращенні естетичного зовнішнього вигляду, найважча частина будь-якого процесу лежить на його початку. Порушення інерції є жорсткою дією, але це, без сумніву, найважливіший етап. На щастя, рішення розпочати роботу є досить простим: переборіть себе.

Людям часто не вдається досягти своїх цілей, тому що вони вважають свої поставлені цілі надто нездоланними, що видніються десь далеко на горизонті, і ці думки нависають над ними, пригнічуючи основну дію. Але, якщо Ви починаєте з невеликого, досить подоланого завдання, тоді легше подолати себе і зрушити з мертвої точки.

Наприклад, припустимо, що Ви хочете збільшити частоту своїх тренувань. Або Ви волієте зайнятися якимось видом тренування щодня. Це серйозна мета. Крім того, скажімо, що якщо Ви не тренуєтеся з самого ранку, Ваш шанс досягти своєї мети серйозно падає.

Але тренуватися вранці щодня, як і раніше, вимагає великих змін. У Вас має з'явитись значний імпульс, який збільшить ймовірність успіху, правильно? Наприклад, це може бути таке завдання: вилізти з ліжка, щойно Ваш будильник замовкне!

 

Визначте для початку хоча б маленьке завдання та подолайте його. Якщо Ви можете подолати невелику перешкоду та одразу реагувати на свій будильник, Ви зможете будувати й інші цілі процесу своїх тренувань. Перемагайте своє мислення, позитивно налаштовуючи себе та долаючи з легкістю перешкоди, які перед Вами стоять. Завдання, які зазвичай здаються загрозливо непереборними, можна сприймати простіше.

Але весь цей ланцюжок позитивного настрою починається з перемоги невеликих перешкод. Визначте собі спочатку невелике завдання і отримайте над нею перемогу. 

 

2. Дотримуйтесь послідовності

Світ тренувань завжди сповнений змінних маніпуляцій. Завжди існують інтенсивні, об'ємні періоди, періодичний відпочинок, різна частота тренувань та інші особливості процесу, які постійно повертають важелі впливу. Звісно, ​​тут багато нюансів, які варто розглянути.

Готовий до сміливої ​​заяви? Жодна з цих змінних не така важлива для досягнення силової мети, як одна часто забута змінна – послідовність.

Згадайте той імпульс чи емоційний поштовх, коли Ви подолали свою першу перешкоду чи перемогли у першій битві на шляху до ідеального тіла? Послідовність приймає цей імпульс і перетворює його на прогрес. Прогрес, своєю чергою, стає досягненням. Люди, які здатні знайти спосіб отримувати такий імпульс щодня, пожинають найбільший зиск.

Забудьте про свої підходи та повторення. Забудьте про те, скільки ваги Ви піднімаєте на штанзі. Що може змушувати Вас дотримуватись послідовності у тренуваннях? Це особливий тренажерний зал? Це виконання вправ, які Вам подобаються? Це допомога тренувального партнера?

На ці питання Вам варто відповісти, щоб зберегти свій послідовний тренувальний імпульс. Незважаючи на те, що ми часто змушуємо себе вірити, що головне тиснути на себе божевільними програмами, але насправді, головне тут все встигати. Визначте для себе, що саме буде змушувати Вас дотримуватись послідовності, та використовуйте цього як головного ключа до своєї мети.

 

 

3. Встановіть стабільність

Багатьох тренерів з силової підготовки всю їхню кар'єру, що розвивається, постійно запитують більше питань про схему дієти, ніж про те, що пов'язано безпосередньо з підйомом штанги. Це завжди звучить так: "Що Ви думаєте про цю дієту?" або "Як Ви думаєте, ця дієта допоможе мені побудувати суху м'язову масу?" Правильна відповідь на всі подібні питання завжди може бути одна: "Це залежить від Вас".

Дієти завжди мають початок та кінець. Але більшість дієт вимагають безглуздих змін у поведінці, вживання надмірної кількості одного або двох макроелементів, а також створення серйозного дефіциту калорій. При правильному застосуванні і з певною людиною всі вони могли б дійсно працювати. Але що відбувається, коли дієта закінчилася?

Не існує такої схеми дієти у світі, яка зрівняється з відмінним стабільним харчуванням. Стабільність походить від появи малих звичок протягом тривалого часу та постійного подолання невеликих труднощів та перешкод по одному.

Дотримання деяких обурливих дієт рідко може стати хорошим виходом, особливо, коли у людини не склалися відповідні звички для підтримання цієї дієти. На жаль, більшість дієт вимагають занадто великих змін, і вони часто не допомагають людям розвивати звички, які в результаті відкидають їх назад до дієтичного періоду.

 

То чого ж робити?

Почніть із простого харчового журналу. Протягом трьох днів записуйте все, що потрапляє Вам у рот, не засуджуючи себе або змінюючи звички. Ви робите ці записи для висновків. Наприкінці трьох днів, подивіться, що ви написали і знайдіть те, що у вас добре виходить. Похваліть себе та нарощуйте оберти на основі цих маленьких перемог.

Якщо Ви снідаєте щоранку, то це вже здорово! Але, можливо, Ваш сніданок міг би містити трохи більше білка, тож почніть з цього! Поліпшіть сніданок і нехай це стане Вашою першою перемогою принаймні за тиждень, а потім перегляньте результати. Знайдіть наступний пункт для покращення і уявіть, що це ще одна невелика стабільна зміна.

Той самий процес справедливо застосовувати для тренувального процесу. Стабільна програма завжди перевершує ту, яка змушує Вас щодня переступати через себе. Проаналізуйте, який вид тренувань Ви могли б витримати та приступайте до них. Якщо пауерліфтинг підходить Вашому тілу та психіці, тоді дотримуйтесь цього напряму та прогресуйте у ньому. Якщо гирі допомагають Вам почуватися сильним та здоровим, вибирайте цей шлях. Знайдіть те, що підходить саме Вам та починайте рухатися!

 

Сильніший рік!

Всі ці три поради прості і всі вони можуть сформувати правильну схему тренування, харчування та життя. Почніть зараз, дійте з усіма трьома порадами і будете набагато сильнішими цього року!